Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Rasva ma ei väldi kindlasti, kuid jahu ja suhkrut tõepoolest.
Seega on suure tõenäosusega päevane süsivesiku tarbimine suhteliselt madal. Praktikas võid sa kõikuda ketoosi-seisundi piiri lähedal ning see ei ole üldjuhul kõige mugavam koht kus olla. Muidugi ei käsi keegi jahu või suhkrut süüa, aga paaniliselt vältida pole ka väga mõtet. Mõni puuvili juurde, mõni magusam piimatoode, shokolaad – mida iganes ning tunned end kindlasti palju paremini.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirjutasin sellest just artikli aga see ilmub alles järgmine nädal.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsalt öeldes vajab su keha näljatunde parimaks rahuldamiseks kõiki toitaineid. Valke, rasvu ja süsivesikuid. Kõik panustavad omal moel erinevate hormoonide eritumistele ja keha reaktsioonidele, mis puudutavad näljatunnet, isusid ja energilisust. Ainult kõhu täitmisest ei piisa – see on kõige lihtsam asi.
Soovitan süüa mitmekülgselt ning mitte arbitraarselt igasugu toite vältima hakata, sellel pole eriti mõtet. Milleks nisujahutooteid vältida, milleks suhkrut? Keegi ei käsi lusikaga paljast suhkrut süüa aga õunakook ja piim pole küll ühegi nurga alt asjad mida vältima peaksid. Ega ka küpsised.
Tundub, et su keha on meeletus rasva ja süsivesikupuuduses ning see on tervisele lausa ohtlik, rääkimata pidevalt närivast näljatundest ja energiapuudusest. Ära karda rasvast, ära karda magusat. Mõõdukalt tarbides ei ole neis mingit probleemi.
Strato on õigel teel.
Selle asemel, et KAVU vorpida nagu liinitööl ( no tunnistage, et neid jubedate erivajadustega TREENIJAID, kus sadu nüansse on vaja arvestada ei ole kogumahust üle mõne %), võiks inimestel lihtsalt avada silmad: elementaarsed asjad selgeks, ja kogu lugu. See ei ole kõrgem matemaatika.
Arusaadav, et see ei sobi kui su 1 sissetuleku allikatest on need samad kavad.
Samas tean omast käest, et elementaarsete asjade suhtes silmade avamine on ka tegelt tükk tööd. Ise ka ei usuks, kui ei teaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Inimesed on justkui vaimselt loodud asju enda jaoks keerulisemaks ajama, sest siis tekib tunne nagu tehtaks õiget asja. Et ei saa ju asi ometigi lihtne olla, elementaarne. Sest kui oleks, siis tähendab, et nad on lihtsalt lollid olnud, et sellest siiani aru pole saanud. Ja keegi ei taha tunnistada, et on loll olnud. Seega veendakse ennast, et tegelikult on kõik hästi raske ja keeruline, siis vabandavad enda senise kehva arengu välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei näe toitumiskavadel erilist mõtet. Miks mitte ise natuke uurida ja endale kava koostada?
1. Arvutad esialgsed kalorid mingisuguse online kalkulaatoriga võttes arvesse enda aktiivsust jms
2. Loed kaloreid ja jääd enda kalorihulga juurde
3. Jälgid iga nädal kaalu ja olenevalt muutusest (või selle puudumisest) teed muutusi tarbitavatel kaloritel
Makrode eriti täpsel jälgimisel ei näe kah mõtet. Kui normaalselt toituda ja tarbida valgurikast toitu, ei tohiks millegist puudu jääda.
Tsitaat on hea aga juhin tähelepanu “Teach”. Mis viitabki sellele, et keegi õpetab inimesele kõiki neid asju. Minu jaoks on teema lihtne, sinu jaoks võib-olla ka. Aga sa ei kujuta ettegi, mis küsimusi inimestel tekib ja kui vähe tänapäeval keskmine inimene toitumisest teab. Kohati absoluutselt mitte midagi. Nad ei oska absoluutselt alustada. Paljud ei tea, et valk ja proteiin on sama asi. Paljud, ei tea mis asjad on toitaineid või kalorid. Sõna “makro” – hiina keel. Jne. Ise õppida on hea soovitus aga paljud on tänapäeval nii oskamatud, et välja ei tule midagi. See on päris kurb tegelikult.
Asja ei paranda muidugi treenerid, kes ei suhtle korralikult klientidega vaid teevadki ainult tuimalt copy-paste kavasid ilma põhjalike selgituste ja juhenditeta. Sest, see ei ravi sümptomit milleks on teadmatus. Inimesed ei õpi nö. “kala püüdma”, vaid nende kavade alusel saadakse oma lühiajaline kalavajadus kätte, kuid mõne aja pärast on ikka jama majas. Seega selles suhtes on sul täiesti õigus, et tavalised kavad on sageli mõttetud.
Mõnes mõttes võib neist treeneritest aru saada. Inimeste õpetamiseks võib minna nädalaid, kuid – copy-paste kava on lihtne rahateenimine ning alati saab ebaõnnestujatele öelda, et tegid valesti vms. Põhjaliku nõustamise pakkumine on treenerite jaoks suuresti eetika küsimus – paljud oskaksid, aga ei ole nõus oma aega ja energiat kulutama selle raha eest mida reaalselt on lootust saada. Lihtsam massitoodangut teha ning teenida rohkem.
Palju peaksid veel pekki kaotama?
Keeruline öelda. Arvatavasti super-kuiv oleks 85kg juures, eeldusel, et kaotaksin suht 100% pekki. Kui end korralikult täis laadida, siis võiks laval kaal olla samas ka 86-87kg. Aga üldiselt arvan, et oma 3-4kg puhast pekki oleks vaja küll maha võtta, et olla piisavalt heal tasemel.
Viimase 2 nädalaga olen kaotanud 2.3kg, seega on kaalulangus olnud väga tugev. Siiski on teada, et mida suuremaks muutub defitsiit, seda vähem põleb protsentuaalselt rasvamassi. Lisaks tähendab madalam rasvaprotsent ka seda, et rasvapõletus aeglustub. Ehk tegelikult oleks parim lahendus dieedi lõppfaasides just rohkem süüa ning kaalukaotus täiesti miinimumi viia, et säiliks absoluutselt maksimaalne hulk lihasmassi.
Ideaalne oleks, kui võistluste toimumisaeg oleks veel kuu jagu kaugemal, siis saaks inimese moodi supervormi teha. Aga no mis teha, asjad on nagu on.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei. Palju kaal hetkel on? Ja palju sul seda pikkust nüüd oligi?
89.5kg ja 185cm.
Tulin just ülevaatuselt ning olen endiselt liiga paks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel on selge see, et Lõuna-Eestikateks ja Revaliks head vormi ei tee. Mitte ühegi valemiga. Pekki on lihtsalt liiga palju ning keha ei suuda puhtfüüsiliselt sellest lahti saada normaalsel moel. Võib-olla kui kaks nädalat ainult vett jooksin, siis saaks vormi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega lisan hetkel veidi kaloreid juurde hoopis, sest tundub, et hetke kaloraaž on niigi liiga miinuses ja lisa kasutegurit rasvapõletuse jaoks eriti ei saa. Pigem kalorid kõrgemale, üldine enesetunne nõks paremaks, hormoonid vast samuti veidi kõrgemale käigule ning rasvakadu saab suure tõenäosusega sama olema. Hea vormi saab vast Aprilli lõpuks.
Kas Lõuna-Eestikatele minna või mitte – eks homme otsustan.
Muidugi kuna kaks esimest võistlust oleksin niikuinii algajate klassis, siis vast antaks nõks kehva vorm andeks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eluvaim on veel sees. Enesetunne päris hea. Olgugi, et päeva keskmine defitsiit ületab 1000kcal.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Aga mis teha. Pekki on meeletult. Käega annab ikka vöökohast sikutada küll ja küll, olgugi, et vööümbermõõt on minu jaoks juba müstiliselt madal. 85cm.Täna peaks Oti juurde ülevaatusele ka saama – lähen küll suht otse trennist, seega olen arvatavasti nagu tühjaks lastud õhupall, aga eks näis.
hea, et googeldasin ennem seda xtremepowerit ennem kui ma tellima hakkasin, ise mõtlesin ka, et mis ime asi see on ja mõtlesin ka tellida.
Aga kuidas keegi oskab selle kohta rääkida, et 60päevane garantii, et kui see ei toimi siis kas saab raha tagasi või kuidas?
Mida sa sellega jebid. L-arginiini võid igast toidulisandi poest osta, kaasaarvatud siit lehelt, odavamalt. Või üleüldse võta parem tsitrulliin-malaati, efektiivsem.
Naljakas küsimus. Kreatiini toime põhineb lihaste energiavarude võimendamisel, et saaks rohkem suuri raskusi liigutada. Kuigi kreatiiniga võib kaasa tulla veekaalu tõusmine, siis see on pigem kõrvalnäht, mitte toime mida taga aetakse. Ning rasvade põletamisega pole ta kuidagi otseselt seotud.
Aga savi, vahet pole, mis põhjus – võta monohüdraati 5g päevas ja kogu moos.
Sarge, mis on valesti geneetiliste kehatüüpidega?
Neid ei eksisteeri. Mitte sellisel kujul nagu siin kontekstis viidati. Antud nimetused kehatüüpidele on pärit üldse ühest psühholoogiaga seotud teooriast, mis lõppkokkuvõttes üldse juraks tunnistati.
Geneetilisi erinevusi on olemas, aga on äärmiselt pealiskaudne arvata, et neid saaks mugavalt kategooriatesse jagada.
Selle masinavärgi kodukal on ilus ja kena jutt, kuid lõppkokkuvõttes on tegemist ikkagist BIA süsteemil põhineva masinaga ning need näitavad enamasti aiateibaid. Peegel on parem mõõduriist, kui see tehnoloogiline “pärl”.
Laadimine ei tee muud, kui kiirendab max. tulemuste saamist paari nädala võrra. Harrastaja jaoks pole oluline. Vabalt võid lihtsalt 5g päevas (iga päev) võtta ja kõik. Umbes kuu ajaga saavutad maksimaalse kasuteguri ning edasine võtmine hoiab taset.
I know you’re watching!
Sign up: Registreeru võistlustele!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kannatust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott ütles ülevaatusel, et olen paks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega pean viimasel hetkel otsustama, kas dieediga jõuab nii kaugele, et asjal pointi oleks. Las turistide mängimine jääda noortele poistele. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvast saadav energia on “aeglaselt” omandatav, mitte niiväga raskelt – suhteline mõiste muidugi. Seetõttu, kui koormus on suur, siis ei suuda keha rasvavarudest piisavalt kiiresti energiat toota, et energiavajadusi rahuldada. Rasvast energia saamine eeldab hapniku kasutamist ja kehal on omad piirid siinkohal. Seetõttu on suure koormuse puhul kõigepealt peamiselt käigus anaeroobsed energiatootmise meetodid ning mida rohkem neid ära kasutatakse, seda enam liigub keha rasvade peale üle ning enamasti töövõime väheneb.
Peki põletamiseks ei pea aga grammigi trenni tegema. Vabalt võid diivanil kotte sügada ja pekki põletada. Söö lihtsalt vähem. Ilmselgselt kaob nii ka lihast ning lõpptulemus ei saa kõige ilusam olema, aga pekk põleb sellegi poolest.
Teine asi on see, et nahavahelist pekipolstrit hakkab keha kasutama viimases hädas, mitte koheselt. Kaotatud kalorid ei tähenda samuti, et need lähevad ainult nahavahelise peki arvelt.
Viimases hädas? Vaevalt. Keha kasutab pidevalt oma rasvavarusid. Päeva lõikes see kõigub muidugi, kuid üldiselt 24/7 on pekk töös. Lihtsalt, kui kaloridefitsiiti ei ole, siis süüakse kulutatud pekk lihtsalt tagasi. Kui aga oled kaloridefitsiidis, ka kõige pisemas, siis hakkab pekk vähenema. Kuigi ainult pekki on praktiliselt võimatu põletada, siis samamoodi on praktiliselt võimatu kaloridefitsiidis pekki mitte põletada.
