Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suur palve võistlejatele!
Olge head, andke siin teada, kes teid lava taga abistama tuleb! Abiline peab olema kogemustega. Selliseid “abilisi”, kes ei ole asjaga kunagi tegelenud ja lihtsalt segavad teiste abiliste tegemisi, mitte kutsuda. Samuti oodatud vabatahtlikud abilised, kes on nõus kõiki abivajajaid aitama!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enda näol võin öelda, et ühtegi oskajat abilist pole võtta. Seega oleks kindlasti väga tore, kui kohapeal oleks mõni kogemustega nö. “üldine” abistaja, kes siis võimaluste piires kõigile nõu ja abi pakub. Muidugi äkki tuleb ja pakub mulle keegi oma erateenust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eelmise aasta videosid vaadates jäi küll mulje, et mõne mehe grimm oli ikka totaalselt kole. Ilmselgelt on mõni vähe vale grimmi valinud, kuid eksperdi juhendus lava taga peaks kindlasti probleeme siluma.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sarnane artikkel, mis võib olla täiendab eelmist: http://www.burnthefatblog.com/archives/2012/10/the-if-it-fits-your-macros-iifym-diet.php
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mhm, väga hea.
In summary, if by IIFYM someone is suggesting that all you need is a calorie deficit to lose weight, and that an intelligent macronutrient split is important for optimal body composition results, and that choosing foods that suit your personal preferences is important and that if you can’t stick with your diet, then what good is it… then we are on the same page. Thumbs up to that approach toward IIFYM.
On the other hand, if by IIFYM someone is thinking, “Just get your macros and calories right and nothing else matters,” well, that is beyond laughable – it’s stupid. Let’s see them eat one meal a day of Twinkies with protein powder (it could fit their macros!) and then check back with me next year so I can ask, “How’s that working out for ya?”
IIFYM termini looja väljendas juba mitu aastat tagasi kahetsust, et sellise nime valis, sest inimesed unustavad konteksti ning mõistlikkuse ja võtavadki seda terminit täiesti otseselt. Muidugi enda kaitseks ütles ta, et tal ei olnud vähimatki aimu, et see niimoodi levib, sest asja sisu – “flexible dieting” – on eksisteerinud pm. aegade algusest saadik. Aga, nagu me teame, siis inimestele meeldib kinni haarata mingist fraasist, terminist või mõistest ning täielikuks fanaatikuks muutuda.
Pange tähele juttu, mis originaalse termini juurde käis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
You needn’t cut out any food when trying to lose fat – it’s simply about eating mostly healthy, unprocessed foods and controlling your calorie and macronutrient intake, but not freaking out if you do include high-sugar, high-fat and processed foods, provided they fit in with your plan as a whole.
Lisaks juurde, et neid inimesi on küllaga, kes suudavad tavainimese mõistes väga normaalset kehakaalu ja harrastaja tasemel füüsilist vormi saavutada ka ilma kaloreid ja toitaineid paaniliselt lugemata. Kuid nagu ka selles artiklis ilusti kirjutatud, siis mõne inimese puhul on instinktiivne toitumine praktiliselt välistatud. Evolutsioonilise külje alt oleme pigem loodud mõõdukult rasvuma, seega pole imestada, et täiesti tunde järgi toitudes kipuvad enamik meist kerges ülekaalus olema. Tänapäevased energiarikkad, kuid ebasobivate toitainete vahekordadega toiduvalikud võimendavad rasvumist aga veelgi. Seega tuleb tänapäeva maailmas arvestada sellega, et vähemalt mingis mahus peaks enamik inimesi oma toitumisel silma peal hoidma. Ülitäpne toitude analüüs pole vajalik, kuid igaüks võiks vähemalt enamikele toidupakenditele pilgu peale visata, et olla laias laastus kursis tarbitavate toitainete suhtes.
Tänapäeval on kahjuks niivõrd tavaline, et võetakse hästi lihtne toiduaine ning nö. möödaminnes töödeldakse niivõrd palju ümber, et lõplik sisu on selline mida paljud ei oska oodatagi. Enamasti on teemaks suurte koguste lihtsuhkrute ja taimsete rasvade lisamine, sh. ka transrasvade lisamine.
http://www.healthylivingheavylifting.com/how-clean-eating-made-me-fat-but-ice-cream-and-subway-got-me-lean/Omega3 on pigem üldkasuliku mõjuga tervisele. Igasugu rasvapõletajatega võid enamasti lutsu visata. Pigem osta korralik trenni-eelne erguti, sest selle toel võid trennis lisaks suuremale koormusele ka rohkem kaloreid põletada. Muidugi piir rasvapõletaja ja erguti vahel on suhteliselt udune, paljud koostisosad on samad. Aga üldjuhul loota, et mingi kapsel hommikusöögi kõrvale su keha rasvamassis mingeid muutusi toob on kahjuks naiivne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>BCAA kapslid valguvajaduste rahuldamiseks veidi kallis valik. Võta neid siis pigem vahetult enne trenni ja vbl trenni ajal – siis äkki annavad energialaksu vähemalt. Valgurikkad toidud on niivõinaa BCAA-sid täis, seega sama hästi osta poest midagi odavamat ja maitsvamat.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sügavkülmas, jah.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võid Võru Maxima läbi käia, võib-olla leiad ka odavat kanafileed.
Renku ütles, et tema ostab turult 3.7.- kilo. Peaks vist ka turule uurima minema.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valgul on ka teisi eeliseid. Võrreldes süsivesikute ja rasvadega peletab valk nälga palju edukamalt. Valgul on ka kõrgem termogeenne efekt (TEF), mis tähendab, et keha kulutab valgu seedimiseks rohkem energiat.
Keda huvitab, siis võib ka uuringuid lugeda:
Nii on.
Eks see “üleliigne” mõiste vajab rohkem konteksti. Üleliigne selles suhtes, et suure tõenäosusega lihaskasvule midagi juurde ei paku, rahakotile kipub sageli kalliks minema ning keha ei pruugi kõike omastadagi. AGA, paljude jaoks on suure koguse valgu muud mõjud seda väärt. Peletab hästi nälga, seega on dieedi ajal heaks peamiseks toitaineks, TEF’i kõrgem osa tähendab, et muudab kaloridefitsiiti veelgi lihtsamalt saavutatavaks ning olgem ausad, õiged valguallikad maitsevad ka paganama hästi ja võiks meeletutes kogustes süüa. Näiteks Beef Jerky – oleks nutsu, siis ajaks mitu pakki päevas sisse endale.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et astud ikka kulturismi kategoorias üless
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lai mõiste.
1 spl. tuleb ikka 20-25g.(vbl mul suurem lusikas )
See pole siis enam lusikas vaid kulp. 250ml tassitäie jagu kuivainet kaalub alla 100g enamasti. Ning tervet tassi ikka 4-5 lusikaga täis ei pane.
Mis siin ikka. Pulli peab saama ning Tartu fännid tulevad kindlasti kaasa elama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nimi: Holger Maiväli
Kategooria: Mens physique -190cm, algajad
Pikkus: 185cmSpordiklubi: –
Treener: Holger Maiväli
Siin tuleb jälle see imestamise koht:
Holger, kes ei karda kg jäätist, pitsat, ja muud “head-paremat” sinna juurde ette võtta, kaotab kaalu. Teeb sinna juurde (nagu ta ise ütleb) mõõdukate raskustega jõutreeningut, jalutab keskmiseid distantse, nipet-näpet veel. Ei midagi, mis põhjustaks meeletut kadu, eriti, kui võrrelda proffisportlastega.
(palju need siis veel sööma peavad)
Hetkel olen tegelikult aeroobse mahtu veel tõstnud. Ning ei väsi kordamast, et ega ma igapäev liitreid jäätist ei tarbi. 1-2x nädalas mingi veerand päevasest kaloraažist jäätise alla matta, no milles probleem.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Mõõdukus eelkõige. Usun, et paljudel oleks probleemi liitrist jäätist korraga äragi süüa, seega enamik saaksid veelgi lihtsamalt läbi. Pisike vau pooleliitrine potsik jäätist on 500kcal. Kord kaks nädalas tarbida pole ju absoluutselt mingi probleem ükskõik kellele – eeldusel et ülejäänud menüü paika kohandatakse. Jäätisepäeval pole ilmselgelt mõtet meeletult süsivesikurikast menüüd veel juurde tarbida.On ühes postituses mures, et kaal langeb liiga kiiresti. Teises, seevastu, vahendab hinnangut, et on liiga paks, osalemaks mingitel võistlustel.
Jah, võistlemise jaoks olen liiga rasvas ning kaalu langus oli teadlikult sedavõrd kiire, et justnimelt vormi teha. Muret tunnen selle pärast, et sellest ei piisa – rasvakadu ei anna eriti suuremaks pigistada minu hetke vormi juures. Defitsiit on suur ja võiks ka suuremaks ajada, kuid rasva eriti rohkem ei kao – keha ei suuda rohkem kaotada. Minu jaoks pole mingit segadust, ma ei kaota kaalu kogemata. Antud hetkel on kaalukadu nii uskumatu, kui see ka pole, siis grammi pealt paigas. Tegin plaani kaotada 1.2kg nädalas. Esimese nädalaga just nii ka kukkus. Teine nädal 6 päevaga 1.1kg veel maas, ehk kui oleks täna end kaalunud, siis suht kindlalt olekski kahe nädala töö olnud täpselt 2.4kg nagu plaanis.
Segadust juba kui palju.
Ei ole midagi segast tegelikult. Inimesed lihtsalt kipuvad spekuleerima olemasoleva info põhjal, selle asemel, et rohkem juurde uurida. Puuduliku info põhjal ei olegi muud peale segaduse oodata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja mis nüüd veel saab : Naised kuskil teemades ei saa aru, mida peaks tegema, et rasva% vähendada – intensiivsed pumpid vahelduvad muude “aeroobsete” pullidega, ja ollakse hädas kaalu mittelangemisega. Silmaga nähtavaid kehakompositiooni muutusi ka ei ole – mis võiks seletada kaalu.
Taaskord. Puudulik informatsioon. Enamik inimesi ei pea isegi arvet oma tegemiste ja toitumiste üle, veel vähem on lootust meiesugustel võõrastel läbi interneti spekuleerida, mis tegelikult toimub. Arvata võime, aga sageli paneme rämedalt mööda, kuna detailid ei ole meile teada.
Sinna on siis vastatud erinevaid versioone: söö rohkem = kaal hakkb langema VS söö vähem, kuna ilma miinuskaloraažita ei ole kaalukadu (rasva% vähenemine) võimalik.
Üritad liialt lihtsustada ning nii tekivad vastuolulised laused. Oluline on rohkem lahti mõtestada. Rohkem süües muutub ainevahetus aktiivsemaks ning sageli suureneb kehaline aktiivsus – teadlik ja mitteteadlik. Ehk põleb rohkem kaloreid ja kaal hakkabki langema. Tegemist ei ole müstikaga vaid meie keha käitub loogiliselt, et kui toitu on vähe, siis me muutume loiumaks, sest keha hoiab energia kulutamist rohkem kontrolli all. Isegi kui oma arust oleme sama aktiivsed edasi, siis praktikas kipub ikka energiat vähem kuluma. Magades kulub vähem, trennis oleme loiumad, vähem intensiivsed ja liigutame väiksemaid raskusi – higistada võime rohkem ja arvata, et täiega “balls to the walls” aga praktikas põletame vähem energiat, kui varem. Ülejäänud päeva oleme samuti alateadvuslikult loiumad. Ei klõbista pastakat, ei värista jalga, ei kõnni ringi, ei tatsuta jalga muusika saatel jne jne. Kõik kokku pannes tähendab, et isegi kui sööme vähem, siis võime juurde võtta kaalus, sest lihtsalt keha reguleerib meie üldist ainevahetust vastavaks toidu kogustele. Mitte kõigil ei ole nii, aga osadel küll. Variatsioon.
Olles korduvalt analoogsete näidete varal püüdnud üheselt arusaadavat vastust saada, saanud selgituseks vaid segase jutu . Pettumus.
Jutt on segane neile, kes teemat ise ei mõista. Muidugi tunnistan, et minu seletusviisid ei ole ka kindlasti kõige paremad, kuid on nagu on. Minu jaoks on asjad selged, loodan, et kunagi sinu jaoks ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1 spl=10 gr
Kui mingi 70-80g putru, siis see umbes 50-60g süsivesikuid. Supilusikatäis moosigi vaevalt, et enam annab. Paar puuvilja ka ning ongi napilt üle 100g. Proovi päeva lõikes veidi rohkem saada. Ning kuigi sa ütled, et rasvu tarbid piisavalt, siis pole su menüünäidetest ühtegi rasva allikat veel leidnud. Kust sa neid saad ja kui palju?
Kuivainena on helbeid 7-8 spl. Pudrule lisan ka spl moosi.
See ei ütle mulle midagi kahjuks. Hea oleks, kui ära kaaluksid mitu grammi reaalselt mingit toodet on, siis tead palju seal toitaineid sees on. Muidu jäädki umbes arvama ning siis ei tasu imestada, kui toitumine paigast on.
Täiesti arusaamatu
Sellise toitumise juures kaal kukub? Mul võiks ka jäätist ja makarone süües kaal kukkuda
Toidu nimetused ei määra kaalu kukkumist, määrab sisu ja see kuidas ülejäänud elustiiliga sobib. Ning jäätis ega makaronid ei koosne mingitest imelistest molekulidest mida teistes toitudes ei oleks. Lihtsalt hoiad kogustel silmad peal ning kohandad ülejäänud menüüga ning korras.
Hommikuti söön kaeraputru üldjuhul või 2 röstitud rukkijahust nö saia juustu, suitsuvorsti, kala vms. Ka paar puuvilja päevas luban endale, ei saaks öelda, et süsivesikuid ei saa.
Saad aga kui palju? Palju sa seda putru sööd, kuivainena? Palju puuviljad kaaluvad? Keskmine inimene sööb võib-olla heal juhul 50g kuivainena putru, kaks keskmist õuna ning kui need saiakesed juurde panna, siis saadki heal juhul veidi üle 100g süsivesikuid. Kui vähegi aktiivsem elustiil on ning ühelgi muul päeval ekstra ei laadi, siis ei tasu imestada, kui võib väheks jääda.
Ma ei saa aru, kuidas kulturistid enne võistlusi püsti püsivad, kui süsivesikud menüüst ära jätavad?
Lihtsalt huvitav teada.
Ei jätagi menüüst ära – vähemalt targemad ei jäta. Ma sõin eile näitaks liitri jäätist, käisin hesburgeris söömas, sõin makarone jms. Ning hetkel pean toitu juurde lisama, sest kaal kukub liiga kiiresti.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi on neid, kes jätavad ja tunnevad end jubedalt ning piinlevad ja eks mõni on ka laval kokku kukkunud. Kuid mina selles pointi ei näe. Äärmisel juhul võib viimase paari päeva jooksul süskaritega ekstreemselt mängida, kuid mitte sellises mahus, et suremas oled. Selline enesetunne peegeldub tihti ka laval visuaalse külje alt ning kõndiv surnu esikohti enamasti ikka ei võta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
