Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eile degusteerisin Revalis ja täna möllan Järve Selveris kella 16-19 ni, kes soovib degusteerida ja kelle jaoks on see teepeal või lausa kodupood, siis teadke, et nüüdsest seal ka saadaval nii Fasti põhitoodete valik kui ka Olimpi peamised hitt – tooted! Tere tulemast!
On sul teada, kas teistesse Selveritesse hakkab ka lisandivalikut tulema? Vaatasin, et Prismas on teinekord mõni toode isegi soodukaga, niiet mugavuse külje alt on lihtsam isegi sealt vahest osta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toidulisandeid pole vaja karta, eriti kui jutt sellisest mis koosnevad põhimõtteliselt pulbri kujul tavatoidust või ainetest, mida tavatoidust kätte saab. Kui tahad kiiremat jõu arengut ja paremat taastumist, siis muidugi võid võtta kreatiini või taastaja menüüsse, kuigi enamasti annab toitumist reguleerides enamik probleeme lahendada ning lisandid on peamiselt vaid mugavuseks. (Kreatiin omab samas siiski üldkasulikku ja jõudu võimendavat toimet). Kreatiini võid laadida, kuid pole vajalik. Laadides saad mõju lihtsalt kiiremini kätte, muidu vahet pole.
Lihase areng ei saagi eriti hea olla, kui sa oled kaloridefitsiidis. Kui kehas on energiapuudus, siis uut lihaskude ehitada pole lihtne ning vajab väga korralikku toitumist ja treeningut. Enamasti toimub dieedi ajal pingutus lihasmassi ja jõu säilitamiseks, mitte nende arendamiseks. Arendamiseks liigutatakse kaloraaž siiski plussi, et kehal oleks rohkem vajalikke toitaineid ja energiat.
Lisandite päeva peale jagamine sõltub sellest mida sa selle taastusjoogi all silmas pead. Kui lihtsalt mingit valgu-süsivesiku segu, siis taastumise eesmärgil tarbitakse peale trenni. Kuigi mina sellel erilist mõtet ei näe. Seni kuni päevane valgutarbimine on adekvaatne, siis see peale trenni valk suurt midagi ei paku – seda enam, kui enne trenni on midagi söödud. Ning süsivesikutega sama lugu – kui päevane tarbimine on piisav ning jõutrennile ei järgne mõne tunni jooksul juba uus koormav tegevus, siis ei tohiks taastumisega mingeid probleeme olla. Lihaste glükogeenivarud mille arvelt koormavaid tegevusi teed, taastuvad piisava üldise süsivesikutetarbimise juures niigi ca. 24h-ga ära. Peale trenni süsivesikuid sisse vägistades taastad varud kiiremini küll, aga küsimus on, et mida sa sellega peale hakkad, kui järgmine trenn on võib-olla alles mitme päeva pärast.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kreatiini võta millal tahad. Kapslid on mugavamad, kuid pulber odavam. Tavaline monohüdraat on parima hinna/kavaliteedi suhtega. Muud variandid enamasti raharaisk – las edasijõudnud katsetavad nendega, kui tahavad. Soovitan kreatiini sooja veega võtta, sest siis lahustub paremini. Kui laadida, siis 4x5g päeva peale jaotatuna, siis ei ärrita kõhtu ning on lootust, et see kogus lahustub ka vees enamvähem ära.
Teoorias on asi ikkagi mitmeid kordi lihtsam,jah?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Noh, kas ta praktikaski niiväga raske on, lihtsalt ilmatuma kaua võtab aega.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vorm ju ülikõva.
Aga huvitab, kui suuri raskusi kodus kasutad? Nt. õlale istudes surumine, seljale ette kallutades tõmme, rinnalt surumine, kükk?
Õlale istudes surumist ei ole kunagi teinud eriti, kodus kindlasti mitte. Seistes surumist ainult, 45kg kangiga (kunagi tegin 80kg vms). Seljatõmme hantliga 55kg (Olen ka 115kg hantlit lahti sikutanud) ja kangiga 90kg. Rinnale surumist 90kg (rekord 160kg kunagi). Kükki ei tee kodus. Kui olen saalis teinud, siis 65kg (rekord mingi 170kg kunagi).
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treenime mõistusega, mitte lammutades.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu läheks pilt paremaks. Enesetunne on enamvähem – kujutan ette, kui mõnus oleks sellist dieeti ette võtta tunduvalt rahulikumas tempos.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Endal on jube tobe olla. Krutid seda kaalu alla, mis sa krutid aga selline korralik, terav lavavorm tundub ikka valgusaastate kaugusel. Aga huvitav kogemus.
Mõni aeg tagasi ostsin ka. Oli tükk tegemist, et korraga 500g ära süüa, aga sain hakkama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mhh, korralikku liha ei visanud grilli peale?
Burp. Õlu maitseb hää. Vorstikesed ja sardellid ka. Veidi jahe oli aga mõnna.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kas vaheke kahju ka, et kaal nii kiirelt kukkunud? Selles mottes, et raskelt tulnud – kergelt lainud. Sellise kiiruse juures omajagu lihast ka ilmselt?
Kahju? Ei, absoluutselt mitte. Raskelt kaal küll kunagi tulnud pole, pigem ikka raskelt läinud. Selle kaotatud kaalu võtaks 5x kiiremini tagasi, olen kindel.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Lihaskao kohta ei oska spekuleerida. Suure tõenäosusega siit-sealt ikka midagi. Samas käed pm. sama suured, jalgadelt vist -8kg peale kuskil -2cm, rinnalt ka sama. Kõhult ei teagi palju läinud on, aga viimase 3-4 aastaga oma 20cm vist nüüd juba. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3 nädalaga kolm kilo, see on praktiliselt maksimum mis organism suudab rasvapõletamise seisukohalt. Kui on kõik õigesti tehtud, siis on lihased ilusti vastu pidanud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mhm, tahaks loota. Muidugi kuigi mõnus see olnud pole. Minu taseme juures vähemalt mitte. Mitte, et ma nüüd üliarenenud oleksin aga siiski omajagu lihast siiski on ning kindlasti pole võrreldav mingi ülekaalu tavainimesega, kelle jaoks on köömes kuu ajaga 5+ kg ka kaotada ning end hästi tunda. Kes ikka tugevalt treenib ja tahab lihasmassi säilitada, selle jaoks on nii tugev kaloraaži defitsiit päris ebamugav.
Arch, ja palju sa valku praegu tarbid?
160-200g päevas üritan saada.
Vorm on tõesti tunduvalt parem. Ei kujutanud ettegi, et nii suur vahe nii väikese kaalukaoga.
Arvad? Mul endal juba silme eest kirju, iga päev vahin seda peeglit ja mitte muhvigi ei saa enam aru.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Ott mainis ka vahepeal, et mida lähemal võistlused on seda enam peeglit vahid ja üritad analüüsida. Olgugi, et lühiajaliselt on muutused suht ebaolulised – veelgi enam minu toitumise juures. Aga eks veidi paremaks peab minema, kaalu liiga palju kukkunud, et vastupidine võimalik oleks.Üks klõps tänasest ka. Keha on nüüd kolmas päev puhkusel olnud ning tunne on, et veidi kisub pilti ilusamaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Homme päeval annan viimase puhkuselaksu – väljas päikese käes õlle nautimisega, siis õhtul plaanis kerge trenn ning järgmine nädal ka vähemalt kaks korralikku trennipäeva. Arvatavasti enne võistlusi võtan jälle puhkepäevad, sest ega viimaste päevadega midagi enam ei tee. Pigem omada värskeid lihaseid, mida kannatab laval pinges hoida ning mis võimaldavad ka ilusa pumpi saada.
Pead stressi alla saama. Võtad kerged õlled ja mõne pitza,kindlasti tuju läheb paremaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme lähengi sõbraga grillima ja paar õlle ikka võtab.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikul oli kaal 89kg. Ehk viimase kolme nädalaga ca. 3kg kukkunud ning veidi hakkab üle viskama. Otsustasin paar vaba päeva võtta. Nii suure defitsiidi all treenimine ja suur aeroobne maht võtab asjast lõbu ära. Keha ei ole ka eriti nõus koostööd visuaalselt tegema. Nagu Ott ütles, siis kaal kukub aga pilt ei jõua järgi. Keha on suure tõenäosusega piisavalt tugevas stressis, et hoiab mõttetult vett kinni ning ei teki seda sobivat teravust.
Tulevikus peaks hetke vorm olema off-season vorm, et välistada igasugune ekstreemne dieeditamine. Ott on õigesti teinud, et oma kaalu kontrolli all hoiab, sest mis lõbu on treenida ja aktiivne olla, kui keha on nädalaid ja kuid tugevas stressis enne võistlusi.
Õhtune vorm peale sööki:
Õnneks on mul Physique klassi jaoks piisavalt lihasmassi ning ei pea paaniliselt muretsema selle säilimise pärast. Hoian vabadel päevadel kerget defitsiiti läbi toitumise reguleerimise.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Regasin Reval Cup võistlusele ka ära, sest miks mitte.
Sulle vist meeldis õlu, sashlik ja praaznik.
http://phys.org/news/2014-03-beer-marinade-potentially-substances-grilled.html
Nice.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui grillihooaeg algab, siis proovib järgi.
Võistlejad peavad seekord arvestama oluliselt tugevama ja ühtlasema valgusega kui eelmisel aastal!!!
Arvestaks, kui teaks mida see praktikas tähendab.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Pigem rohkem/tumedamat grimmi?Tüsedus vanemas eas seondub madalama suremuariskiga. Võimalik, et peame ümber hindama soovituslikud kehakaalunormid.
http://m.medicalxpress.com/news/2014-03-extra-weight-healthier-older-people.html
Mõnes mõttes igati loogiline. Vanematel inimestel on pärsitud leutsiini tundlikkus, mis tähendab kehvemat lihasvalgu sünteesi ja seega nõrgemaid ja vähem arenenud lihaseid. See kandub üle ka luudesse ning üleüldse on suure tõenäosusega vanuritel mitmeid vitamiine/mineraale mida võiks rohkem tarbida. Vaevalt, et kehakaal otse suurt eluiga annab, aga suurem kehakaal tähendab lihtsalt, et suure tõenäosusega on inimesed rohkem söönud ja seega suutnud ka rohkem vajalikke toitaineid omandada.
“Putting too much emphasis on dietary restrictions also increases the risk malnutrition in this age group. Malnutrition in older people is not well recognised as this can occur even when BMI is in the overweight range.”
