Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tervisi,
Elan Sri Lankal ning mai kuus tulen kumneks paevaks eestisse, otsin treenerit ja kohta kus
paari treeninguga saaks kukitamise ja deadlifti vormi kohendada. Eelsitaks kindlasti betooni tais, vana varustusega ja higist haisevaid tostmisporandaga kohti kus magneesium on vabalt kastist votta nende lohnastatud fitness centrumite ette. Oskate midagi soovitada?
Aituma,
Mikk
http://www.hcgym.eu/hc-gym.html
Ma söön kuskil 1- 1,5 tundi enne trenni. Täiskõhuga pole eriti meeldiv
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega peale trenni või trenni ajal ma küll lisatoidu järgi vajadust ei näe. Võid, kui sulle meeldib ja powerit annab, aga lihaskasvule otseselt vaevalt ta midagi teeb, kui trenni jõudes hakkavad alles selle trennieelse toidukorra toitained imenduma.
Ma küsiks korra ühe asja üle.
Räägitakse, et peale trenni oleks kohe vaja toiteained kätte saada. Kiirendab taastumist ja annab eelduse kiiremaks lihaskasvuks.
Kui ma aga koju lähen ja vaikselt vaaritama hakkan, saan võibolla alles tund-poolteist hiljem vajalikud ja mitte nii kiiresti imenduvad ained kätte. Olen veel ka kuulnud, et peale trenni 30-40 minuti jooksul on eluliselt tähtis, et organism saaks vajalikud toitained kätte. Sellisel juhul peale proteka shake eriti ju alternatiive pole? Või olen millegist valesti aru saanud?
Ise joon väikeste lonksudena terve trenn protekat, seda siis kuskil 0,6 liitrit 1,5 tunni jooksul. Tavatoidukorra sätin 1tund peale trenni.
Kas sa enne trenni ei söö? Kui sööd, siis imenduvad sellest einest saadavat toitained nii trenni ajal, kui ka peale trenni. Kui treenid tõesti paastunult, siis võib-olla mingi imepisikese kasuteguri tõesti saad, kui trenni ajal/vahetult peale trenni toitaineid sisse libistad.
Enamik aga söövad enne trenni, seega ei ole vahetult trennijärgne toitumine kuigi tähtis.
Aga tõsiselt:
http://www.jissn.com/content/10/1/5
Despite claims that immediate post-exercise nutritional intake is essential to maximize hypertrophic gains, evidence-based support for such an “anabolic window of opportunity” is far from definitive.In practice, it is common for those with the primary goal of increasing muscular size and/or strength to make a concerted effort to consume a pre-exercise meal within 1-2 hours prior to the bout in attempt to maximize training performance. Depending on its size and composition, this meal can conceivably function as both a pre- and an immediate post-exercise meal, since the time course of its digestion/absorption can persist well into the recovery period. Tipton et al. [63] observed that a relatively small dose of EAA (6 g) taken immediately pre-exercise was able to elevate blood and muscle amino acid levels by roughly 130%, and these levels remained elevated for 2 hours after the exercise bout. Although this finding was subsequently challenged by Fujita et al. [64], other research by Tipton et al. [65] showed that the ingestion of 20 g whey taken immediately pre-exercise elevated muscular uptake of amino acids to 4.4 times pre-exercise resting levels during exercise, and did not return to baseline levels until 3 hours post-exercise. These data indicate that even minimal-to-moderate pre-exercise EAA or high-quality protein taken immediately before resistance training is capable of sustaining amino acid delivery into the post-exercise period. Given this scenario, immediate post-exercise protein dosing for the aim of mitigating catabolism seems redundant. The next scheduled protein-rich meal (whether it occurs immediately or 1–2 hours post-exercise) is likely sufficient for maximizing recovery and anabolism.Kiidan heaks!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui mingi kamba kokku saaks siis võiks ette ära broneerida. Ma pole seal varem käinud ja ei ole kursis sealse külastajate arvuga, kuid vast ei tasu riskida lampi kohale minemisega ja siis leida eest täismaja ning tühjad letid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mitmendat päeva käib mu FB feedist selline reklaam juba läbi. Ma ei tea kuidas teistega, aga mulle tundub ahvatlev plaan peale võistlusi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>https://www.facebook.com/RestoranViktoria/photos/gm.669903156408262/671783136214375/?type=1&theater
No täpselt sama lugu, et topi kõhtu palju tahad isu täis ei saa. Ainuke mis nagu i-le täpi paneb on mingi süskarite laks… Ma ei tea, võibolla tegu sellega et on kõrgvererõhk, võibolla veresuhkur vale, võibolla miskit muud. Ma enda kohta laisk ei ütleks kuna tahe on olemas ja koguaeg tegelen selle probleemiga aga see on sama kui suitsetamisega- tegelt paljud teha ei tahaks aga ikka teevad sest “miski” sunnib.
Panen järgneva nädala menüü paberile siis saab vaadata mis menüüs viltu on…
Jääme ootama. Süsivesikute puudus võib olla süüdlane, võib olla rasvade puudus, võib olla midagi muud.
Minu jaoks on asi lihtne, ma olen lihtsalt liiga tugevas energiadefitsiidis ning rasvaprotsent kisub madalaks ja keha lihtsalt võitleb kõigest jõust edasisele rasvakaotusele vastu. Mis aga sinu puhul probleemiks on – vot ei tea jah. Pane menüü kirja.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olgu.
Mõte:
liiga lihtsalt langevad inimesed kenasti vormistatud teksti lõksu. Aprillile eraldi rõhku asetamata.
Aga see oli autoril ka kirjas, ju sul peekon tilkus ja sülg nõrises, ei olnud kontsentreerumiseks mahti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jajah. Noh, see mõte oli nii selgelt välja toodud ning nii enesestmõistetav minu jaoks, et ei näinud seda, mis silme ees – sinu postitust silmas pidades.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on tõesti väga tavaline, et müüb mitte tõde, mitte ausus, mitte loogika, vaid esitlusoskus. Oskus reklaamida. Ning tegelt on see alati nii olnud. Tänapäeval võib muidugi tänada, et kuna meedia vahendusel tuleb niipalju erinevat, konfliktset infot kogu aeg päevavalgele, siis vähegi intelligentsemad inimesed hammustavad lahti selle, et kõik ei saa uskuda ning tuleb asuda analüüsima. Vanasti, kui meedia oli piiratud, siis oli neid ussiõlimüüjate vastu tunduvalt keerulisem saada, sest mille alusel suudeti tollal infot analüüsida? Haridus oli puudulikum, maailmavaated kitsad.
Aga kahjuks, kuna meedia võimaldab ka neil ussiõlimüüjatel hästi vabalt oma äri ajada, siis kipub ikka nii olema, et laias laastus protsentuaalselt võib-olla polegi midagi muutunud. Asjaolud teised, aga lõpptulemus sama. Suur osa rahvast on nagu udu sisse mässitud ning langevad pidevalt pettuste lõksu.
Aprill aprilliks, mõte oli totaalselt mujal.
Jaga minuga ka, mis mõte oli. Ma liiga uimane hetkel, et nüansse tabada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>juhul, kui jääb kahe silma vahele
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle pärast ma 1. Aprillil ühtegi artiklit ja uudist ei loegi. Jube tüütu, energiat sööv ettevõtmine kuna pooled on väljamõeldised ning osad isegi ei viitsi kinnitada, et on väljamõeldised ning siis mõtiskle kellegi lolluste üle pool päeva.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Iga inimene selles suhtes erinev.
See menüü, mis välja tõid oleks selline, et ma sööks selle kõik ühe korraga ära ja küsiks veel juurdegi. Vabalt.
Näiteks minu eilne õhtusöök oli:
500g kanaliha
400g juurikaid
500g tomatipastat
400g ube
4 näkileiba
Ja mul oli ikka kõht tühi. Füüsiliselt olin täis, mis täis. Aga, kui oleks teine samasugune ports ette tõstetud, siis oleksin suure tõenäosusega söönud kuni pilt taskus. Topi sinna kõhtu seda toitu palju tahad, isud toimivad suuresti hormoonide alusel ning kõhu täituvus on vaid üks pisike asi, mis midagi määrab.
Muidugi see on minu näide. Ma tegelen hetkel lihtsalt ekstreemsustega ning mul on väga hästi selge, kus minu probleem on. Teema-algatajal võivad olla aga teised probleemid nagu mingi toitaine üleküllus või puudus ning lihtsalt ebapraktilised toiduvalikud vms. Ei tea, kuna infot pole.
ma ei tea sest asjast suurt midagi, aga enda napi kogemuse põhjal võin öelda, et kui ma niimoodi sööks, oleks ma ka näljane. nälja võtab mul ära rasvane liha, ka siis, kui kaloraazhi ei ületa.
Rasvane toit võtabki ära, ajutiselt. Kahjuks on tema nälga rahuldav mõju seotud kalorirohkusega. Niiet kuigi ta rahuldab jube hästi vaimset nälga, siis dieedi kaloraažist enamasti ei piisa, et terveks päevaks seda rasvarikast toitu jaguks – või noh, saab teha, et jagub, aga siis ei jätku muudeks toitaineteks piisavalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Nokk kinni, saba lahti.Ise sõin paari päeva jooksul purgi pähklivõid ära. See oli hea. Õnneks on pähklivõi väga valgurohke, kuid siiski ei olnud see lahendus. Isud olid veidi paremini kontrolli all, kuid nii rasvarikast toitu sai endale siiski liiga vähe lubatud ja ülejäänud menüü kuivas kokku.
Kahjuks peab tõdema, et enamik inimesi, kes arvavad, et toituvad tervislikult ei tee seda mitte. Või täpsemini – mis asi on üldse tervislik toitumine? Tervislik toitumine ei tähenda ühegi toiduaine menüüst eemaldamist. Tervislik toitumine on pigem just kõige söömine, mis meditsiinilistel või subjektiivsetel põhjustel vastunäidustatud ei ole, kuid seda õigetes kogustes ja vahekordades.
Kalorilugemine pole alati vajalik, kuid ilmselgelt kui soovitud tulemusi ei tule, siis on ta heaks abiliseks, et leida üles vead toitumises. Väga võimalik, et menüüs on mingi toitaine puudus, mis põhjustab isusid.
Ega me muud abi anda ei oska, kui et pane aga kirja mida ja kui palju sööd.
Söögisõltuvuse koha pealt oskavad teised vast rohkem abi anda.
Ei muud kahtlast, kui et ilge list on. Kui ise sedasi toituks, oleks karm. Maost ei jõuaks toit veel seedumagi hakata kui juba järgmine kohupiimapakk peale voolaks.
Samas 2500 kcal ei ole sugugi hirmus näitaja..
Mul endal ka nii, et kõht on päev otsa nii täis, et veere ringi nagu pall. Aga isu on selline, et sööks kasvõi kuni ninast ja kõrvadest hakkaks välja tulema.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea, kui suure defitsiidi Martin endale ehitanud on, aga ütleme nii, et alates mingist punktist pole vahet kui täis kõhu ajad, aju peksab ikka segast, sest hormonaalselt on asi balansist väljas. Kui lisada juurde pidevalt langev rasvaprotsent, siis see ajab asja veel hullemaks.
Seega ongi nii, et isu rahuldada praktiliselt võimatu, seega vähemalt füüsiliselt on vaja kõht täis toppida, et saaks kasvõi niipalju kaifi kätte, muidu oleks täis piin.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks lahustumise tarvis sooja vee kasutamine nii oluline on, kui makku jõudes see teelusikatäis lahustub nagunii momentaanselt.
Pidasin seda silmas, et ta ei lahustu muidu klaasis/sheikeris/kus iganes hästi ära ning settib põhja. Jube tüütu. Noh, tegelt ei lahustu ta isegi keevas vees ära, kui vedelikku pole piisavalt ja aega ei anna, kuid külmas vees on veelgi hullem. Mugavuse asi enamuses – KUIGI, Will Brink on välja käinud ka teooria, et kehvalt vedelikus lahustunud kreatiin on üks põhjus, miks ta kõhtu võib ärritada ning miks osadele inimestele kreatiin eriti toimet ei avalda.
