Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Energiadefitsiit ning vähenev keharasva osakaal on mõlemad asjad, mis teatud mahus enesealahoiusüsteemid kehas käivitavad. Täpsed numbrid sõltuvad inimesest. Kuid jah, suurem isu, väsimus, külmatunne jne on kõik reaalsed kõrvalnähud, mis tekivad, kui keharasva protsent allapoole langeb ning keha kaloridefitsiidis ning tugeva koormuse all on.
Kortisool on lihtsalt üks osa puslest. Kroom võib veidi siit-sealt asju siluda aga imerohi ta kindlasti pole.
Kõige jätkusuutlikum on minu arust tekitada võimalikult väikene energiadefitsiit, hoida toitumine mitmekülgne ning jätkata korralike treeningutega. Mida parem on vorm, seda raskemaks muutub veelgi parema vormi tegemine. Seega kogu ettevõtmine võib päris palju aega võtta.
Muidugi saab ka kiiremalt, kuid mida suurem on defitsiit ja koormus, seda raskem see ettevõtmine on. Seetõttu igasugu kiirdieedid enamasti jätkusuutlikke tulemusi ei annagi – inimesed ei kannata seda ei vaimselt ega füüsiliselt välja.
Olen ka seda meelt, aga kus läheb piir mõõduka ja mõjuma hakkava vahel?
Mõtled suhkruasendajaid? Sõltub asendajast ning kindlasti on tegemist individuaalsusega. Niipalju, kui mina uurinud olen, siis mistahes kõrvalnähud suhkruasendajate tarbimisele ei erine tavalistest allergiatest/talumatustest – ehk, ei ole mõtet eraldi suhkruasendajaid välja tuua, kui mingeid imeasju, mis hakkavad lampi halvasti mõjuma. Iga asi võib liialdades kahjulik olla, kuid selge see, et “liialdamine”, sõltub inimesest. Maratoonari jaoks ei ole võib-olla pakk suhkrut võistluspäeval liialdamine – tavainimese jaoks aga oi, kui palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav, kus nüüd need noorte ja juuniorite massid on? Kas lõuna eestist EKV tõesti ühtegi noort ei tule? Samuti see meeste physique mass???? Oleks hea kui ikka uued osalejate numbrid saaksime.
Mulle tundub, et paljud nooremad/algajad kelle vorm päris esikohtade nimel heidelda ei luba, ei tunnegi vast soovi enam võistelda hetkel. Dieet on paljude jaoks niivõinaa kurnav ning riigi teise otsa tagumiste kohtade järgi ei viitsita sõita. Võib-olla ka rahaline külg veidi segab, sest kõigi nende võistluste rahalised kulud võivad noortele korralik väljaminek olla. Võistlusriided, mitu potsikut grimmi, transport, registreerimise ja dopingumaksud. Võib eelarvest korraliku tüki hammustada.
Tegelikult võib ju täitsa aru sellest saada. Mõne noore jaoks võib-olla mitme kuu taskuraha ära kulutatud, et siis võistlustelt viimase koha karikas saada. Ei pruugi ju tõesti motiveerida uuesti kohe võistlema minna.
Effekt minimaalne. Kui võtta, siis pigem rohelise tee ekstrakti ning pigem üldtervislikel kaalutlustel, mitte niiväga rasvapõletuseks. Sellega tegele köögis ning muidugi ole aktiivne.
Seda ma teadsin, kuid küsisin igaksjuhuks üle.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No küsin siis parem nii, et kas hommikuti piima ja müsli söömine äkki ka õuna söömine oleks norm? Lõuna ajal keedetud muna, mingi kanaliha? Õhtul peaks sööma pärast trenni midagi kiiresti seeditavat või vastupidi? Kohukesi, kohupiima vms?
No Artic sport joogid jne.
Neile küsimustele ei ole jah/ei vastuseid. Kõike võib süüa ning igal ajal. Olulisem on päeva lõikes vajaminev kätte saada. Täpsemad detailid on ka olulised, aga need peavad sobima sinu unikaalsusega.
Ja ma tänan sind pideva nõu andmise ja vastamise eest!
Pole probleemi.
Holger, kas plaanid sellega tõsisemalt raha tegema hakata?
Muud põhjust lapsikutele küsimustele vastamiseks näha ei ole. Õpitud abitust kultiveerid teadlikult?
Õpihuvi tuleb stimuleerida. Pigem küsigu ausalt lapsikuid küsimusi, kui et üldse midagi ei tee. Minu vastused ei ole ammendavad ning ainult nendega pole tal midagi teha. Ta peab ise juurde panustama. Ma laon vundamenti, jättes kõik otsad ja valikud lahtiseks – edasine on tema teha. Juurde õppida, arutleda, veel küsimusi küsida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raha tegemine pole minu eesmärk. Kindlasti asun ma tõsisemalt teisi tulevikus juhendama, kuid siin foorumis küsimustele vastamine ei ole selle pärast. See lihtsalt foorumisuhtluse normaalne osa. Aga samas muidugi – ma ei taha tulevikus endale kliente, kes on omandanud mõtteviisid, et “asjad on nii ja naa ning alati on jah/ei ning must/valge vastused”. Pigem näen oma tuleviku klientidena neid, kes on aru saanud, et valikuvõimalusi on lugematu hulk ning miski pole kivisse raiutud, tulemuste saamiseks tuleb lihtsalt palju tööd teha. Jooksvalt asju analüüsida ning treener on siinkohal vaid suunaja/juhendaja rollis, kes toetab info ja kogemuste hankimist, mitte ei dikteeri vastuseid. Seega selles suhtes mingi kaudne tagamõte on ka jah olemas.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõusaal + erinevad üldaeroobse treeningu vormid (ratas, crosstrainer jms) tunduvad minu jaoks kõige loogilisema valikuna, kui soov raseduse ajal trenne teha. Mitte, et muid asju ei saaks ega võiks, vaid lihtsalt selle tõttu, et jõusaal on niivõrd paljude valikuvõimalustega. Alati saab trenne sättida nii kuidas vaja. Rõhuda neid lihaseid või neid jõunäitajaid mida soovid. Valida need harjutused, mida saab teha ilma probleemideta. Ning selline ühekülgne lihtne aeroobne treening on samuti selline asi millega mistahes komplikatsioonid suht miinimumis. Ise sätid oma tempo ja koormuse. Saad vormi hoida ja arendada ning alati trenne muuta sõltuvalt raseduse kulgemisest.
Küsimus siis selline.
Minu kaalu juures oleks vaja umbes 160g valku, kui ma ei saa toitude valkudest normi täis, siis kas võin seda rohkem proteiini tarvitada, et normi täis saada?
Valk=proteiin – sama tähendus. Kui tavatoidust ei saa, siis jah – valgupulbrid ongi enamasti selle jaoks mõeldud, et see lünk mugavalt täita.
Võib ka nõu anda, mida täpsemalt süüa.
3x päevas on mul maksimum söömiseaeg.
Kolmas kord oleks siis peale trenni.
Mida täpsemalt süüa – sellist nõu ei saa anda ilma sinu elulugu teadmata.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Menüü detailide paikapanemine nõuab veidi mõtlemist. Laias laastus saab päevased vajadused paika panna, kuid toiduainete valikud on suuresti subjektiivsed ning midagi täpselt ette dikteerida ei ole enamasti mõtet.Spordijooke tasuks tarvitada trenni ajal või peale trenni juua?
Oleneb joogist.
Hei Arch, mõni aeg tagasi ma vaatasin, et mis jama Sa suust välja ajad, siis täna olen Sinuga väga ühte meelt paljudes seisukohtades, ilmselt olen arenenud või oled ka Sina paremaid mõtteteri loopima hakanud, igal juhul täna loen huviga Sinu postitusi. Parimat
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hea kuulda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Eks ma usun, et me kõik areneme vaikselt. Nii mina, kui ka sina.Ma olen lihtsalt otsustanud vähem jõuga, kiuslikku revolutsiooni korraldada ning pigem tasapisi inimesi suunata ning ergutada neid ise mõtlema ning avastama seda, mis neid enim aidata võiks.
Saan aru, et ma ei serveeri oma kuulutust just kõige apetiitsemal moel, aga tahtsin olla aus ja maitsed on erinevad – minulegi ju soovitati šokolaadi väga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pulbrite puhul kipub maitse olema nagu öö ja päev sõltuvalt kuidas neid teha. Kas vesi/piim/jogurt/keefir jne + koguste vahekorrad. Olen ise suutnud ka väga maitsvad pulbrid oksele ajavateks muuta ning samas ka iiveldama ajavad variandid ääretult maitsvaks kokata.
Edastan mu trennikaaslase ühe probleemi, ise ei oska talle mingit selget vastust anda, äkki oleks võimalik vastata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk siis point selles, et ta raha kokkuhoiu mõttes sööb 10 muna päevas (1 pakk/10 muna kuskil 1.4 eurot vms) ja ta tahtis teada, kas see tegevus on kahjulik isegi siis, kui ta rasvaprotsent on kuskil 10 ja tegeleb aktiivselt trenniga ja on muidu nö. tervisliku eluviisiga.
Ei ole põhjust karta, et muna niisama heast peast halvasti mõjuks, kui miski sellele arvamusele alust ei anna. Kui tervis korras, hea olla ning naudib oma munasööke, siis andku aga minna. Seda soovitaks küll, et muna eest ei tasu niipalju maksta. 10-se resti M suuruses mune leiab üldiselt ikka 1.- euri eest või nii.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi ei saa väita, et muna ei võiks probleeme tekitada – kuid ma ei ütleks, et ta olulises eristaatuses oleks. Allergiad ja seedeprobleeme esineb enamike toiduainete puhul ning välistada ei saa neid kunagi. Seega, kui annab kuskilt miski tunda, siis on ju lihtne pidurit tõmmata.
Tänasest päevast siis ka. Reval Cup’il käidud ning kahe mehe konkurentsis napilt II koht. Ei mingit üllatust tegelikult, sest Danel võitis eelmine nädal üldabsoluudi ning selge see, et ka tema see nädal ei maganud vaid tegi tublilt trenni ja dieeditas. Ma suutsin küll 700g kuivemana kohale tulla, aga see pole ilmselgelt piisav veel. Kuid see, et kaotus tuli napilt annab muidugi veidi rohkem motti. Olgugi, et olime ainult kahekesi, siis domineerimist järelikult ei olnud. Tema oli kuiv, mina poseerisin paremini. Selle lugesin Otsuse sõnadest välja hiljem.
Kahju, et Physique mehi nii vähe oli muidugi. Vähese konkurentsiga on alati veidi kehvem võistelda, sest saavutus tundub vähem väärt olevat. Antud juhul oleksin II koha jaoks võinud kasvõi otse kodust lavale tulla ning niisama end seal sügada.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Kuid selge see, et käega lööma ei läinud ning täies mahus sai kogu protseduur läbi tehtud. Vara kohale, mitu tundi grimmimist ja pumpamist ja tiksumist, tiksumist, tiksumist.Kodused ettevalmistused + 5h kohapeal enne võistlusi, et käia 1 minut laval ning hiljem 1 minut, et teada saada, et kaotasid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hah. Ühe punktiga sain pähe. Vähemalt Otsused uskusid minusse.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kiitus korraldajameeskonnale, sest tõesti läksid võistlused väga kiiresti. Ajakavast saime kiiresti pool tundi ette ning see on tegelikult väga meeldiv. Sest olgem ausad, kui ikka kell 10 kohale tuled, siis võistluste lõpuks kella 16 paiku tõmbas uimaseks ära. Seega iga minut ajavõitu oli kindlasti asja eest kõigile võistlejatele.
Muidugi kõige rängem on see pikk võistlus kaugemalt tulijatele. Nagu minu kati Danel, kes juba hommikul kell 5 üles ajas ning Tallinna poole vaikselt sättima hakkas. Sama tegin ka mina eelmine nädal Tartuga ning see pikk bussisõit ja võõras linnas seiklemine on omaette kurnamine. Vanematele tegijatele tundub võib-olla naljakas vingumine, arvestades mis distantse ja riike nemad väisanud on, aga meiesugustele algajatele on päev otsa võistlustega sekeldada ikka omaette uus koormus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale võistlusi saadud tort oli ka ikka väga hea. Mõlemad. Head pudingitordid!
Massilisajad ongi mõeldud neile, kes muudmoodi on päevast vajalikku kalorinormi kasvamiseks kätte ei saa. Kuigi arvestades, kui lihtne on ise kodus “massilisajaid” mistahes kujul teha, siis pole neist kunagi eriti aru saanud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga kõva, et abiks oled!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib-olla oled just sina see, kes mul ühe kihi grimmi veel enne võistlusi peale aitab panna.
Eat big to get big
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei saa üle ega ümber tõesti. Niisama sülle ei kuku midagi – tahad suurt tükki, siis hammusta suur tükk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Samas ma üritan siiski veel kinni hoida “mõistliku” arengu printsiibist ja seega katsun mitte üle varju hüpata. Muidu maandun lõpuks pagan teab kus. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>arch, tee oma e-book ära
Midagi taolist on erafoorumi näol juba tegemisel tegelikult.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga võistlusplaanid on paljud asjad tahaplaanile surunud. Ütleme nii, et korraga liiga suurt tükki hammustades kipub ära lämbuma.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
