Arcane
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Üritan enne sooritus ennast võimalikult üles kruvida .. kui lihast kokku tõmban siis mõtlen,et veri voolab lihasesse ja lihast välja sirutades üritan veel rohkem pingutada ja mõelda kuidas veri välja voolab..ühesõnaga üritan mõeldes lihast täis pumbata.
Lühidalt siis Joe Weider-ist,kui keegi ei tea.
 on Rahvusvahelise Kulturistide Föderatsiooni kaaslooja koos oma venna Ben Weideriga ning Mr. Olympia, Ms Olympia ja praeguseks tähtsuse kaotanud Masters Olympia kulturistide võistluste looja. </p>
<p>Enne Rahvusvahelise Kulturistide Föderatsiooni loomist andist Weider 1939 välja esmaväljaande ajakirjast Your Physique. Kakskümmendüheksa aastat hiljem 1968 aastal nimetati ajakiri ümber Muscle Builder. Nimi muudeti uuesti ka aastal 1982, uueks nimeks Muscle & Fitness. Teised ajakirjad andsid välja ajakirju Weider`i impeeriumi kooseisus, nendeks olid : Shape ( Vorm ) , Men’s Fitness( Meeste Vormisolek) , Living Fit (Elades Vormis) , Prime Health and Fitness ( Parim tervis ja vorm) , Fit Pregnancy ( Vormis Rasedus) , Cooks ( Kokad ), Senior Golfer( Seenior Golfimängija) , and Flex ( Painutamine). 1983 aastal nimetati Weider Perioodika ja raamatu assotsatsiooni poolt “ Aasta Kirjastajaks” . </p>
<p>Weider alustas oma kirjastaja impeerimit 7 dollariga 17 aastaselt, peale seda, kui oli teinud endale kangid vana auto ratastest ja sildadest.Täiskasvanuna juurutas ta joont kodu ja treeningsaali sisseseadmiseks. Ühe esimese asjana ühendas ta toidu ja kehakultuuri, samas Weider pakub toidulisandeid. Ta võitis palju auhindu ja laia tunnustamise oma töö eest tervema Ameerika eest, kõigilt alates Arnold Schwarzenegger-ist , kellel ta aitas tulla Ühendriikidesse, kuni President Eisenhower- ini Boy Scouts-is.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Üks võimalus on nii..
esmaspäev: Rind,käe kolmpealihas ja kõhulihased
kolmapäev:Käe kakspealihas,küünarvars,sääremarjad
reede:Reied,kõhulihased
laupäev: Õlad,sääremarjad
Rinda ja biitsepsit treenid rohkem..teed eri külje alt jne.
R.Coleman Väike 30 minutiline intervjuu Ronniega.Igatahes ütleb, et pensionile veel ei lähe ja kavatseb 9 tiitlit kätte saada, samuti räägib oma uuest DVD-st mis peaks juba väljas olema!
Ronnie Coleman Relentless täiesti olemas ja vaadatud..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi peab paika. Munakollane on kõige täisväärtuslikum muna osa. Loogiline kah ju. Sellest areneb ju tibu lõpuks.Kas munakollane ei arene,siis tänu munavalgele?
tahtsin küsida et kas see niinimetatud müüt või kuuldus peab paika et muna puhul kui eemaldada sealt muna kollane siis jäävad teatud arv vajalikke aminohappeid saamata?Mina seda eriti ei usu..näiteks Ronnie Coleman sõõb iga hommik samal kellajal pooltoorest munavalgeputru ilma kollaseta..
13. aprillil tuleb USA’s välja uus film, milles on oma osa ka Kevin Levrone’l.Filmi nimi on Redline. Kevini kunagisest füüsisest pole muidugi midagi alles, aga hea ikka üht kulturismi ajaloo suurkujusid kinolinal näha. Tore, et tal hästi ka väljaspool sporti läheb.
Jääme ootama, kuni ka meie kinodesse jõuab.
Kevin Levrone’l suht kekmine tegija..
Kui nüüd ilusates kehadest rääkida siis on kindlasti:Gary Strydom, Lee Priest,Troy Alves,Victor Martinez,Phil Heath,Darrrem Charles jne..
Ei ole see kava kusagilt pärit. Midagi sellist kujutab ju endast tavaline baaskava algajale. Norida võib seal saja asjaga – a`la kõhtu võiks teha pigem üle päeva ja alaselga ning trapetsit pole üldse märgitud jne. See, kas teed igal neljandal päeval pausi või mitte oleneb ju puhtalt sellest, kuivõrd suure koormuse lihas treeningul saab ja kui palju aega taastumiseks vajab. Algaja ei suuda lihast kurnata nagu proff ja seepärast tahab tema lihas uut koormust varem kui alles 4 päeva hiljem. Üks puhkepäev peaks aga nädalas olema mistahes spordialal.Hiljem muutub igaühe kava juba individuaalseks. Näiteks minu treeningprogrammi ei saaks pimedas teki all kah kellelegi tutvustada, sest see eirab igasuguseid loodusseadusi ja seda kõike sellepärast, et mul on lihtsalt väga spetsiifilised eesmärgid.
No selja all on ikka mõeldud ka alaselga ning trapetsit.Kõhtu ja sääri peaks tihedamini treenima..
See kava peaks ikka välja nägema midagi sellist:
E. rind, õlg,käe kolpealihas,sääremajad,kõht
T. selg,käe kakspealihas,küünarvars,sääremarjad,kõht
K. reied,tuharalihased,kõht
N. PUHKUS!
R. nagu E
L. nagu T
P. nagu K jne..
Proffid treenivad isegi 2 treeningut päevas,mida võimaldab õige jaotus..
Kõigepealt peab alati küsima, et kas sul on mingid mõjuvad põhjused niimoodi oma kava koostada ehk kas sa saad iseenesest aru, miks see asi vildakas on. Esmalt pead sa arvestama, milliseid lihasgruppe ühes treenigus koos koormata, sest harjutuste iseloom on lihtsalt selline, et näiteks biitsepsi ei tohiks teha rinnapäeval, kuna sellele järgneval seljapäeval on tema isoleerimine pea võimatu. Taastumist arvestatakse aga ühele konkreetsele lihasele antud koormusest mõõdunud ajaga, mitte treeningute sagedusega.Massi kasvatamisel peab aga järgima kahte treeningprintsiipi. Esimene pole seotud kavaga, vaid korduste arvuga seerias (klassikalised 8-12 kordust). Teine on seotud koormuse ja taastumisega. Eeldusel, et sa suudad lihase tugevalt ära kurnata (mida algajad mehed reeglina ei suuda), oleks tarvis järgmine treening samale lihasgrupile sooritada alles 4-5 päeva hiljem. Sulle sobiks ilmselt lihtne klassikaline kolmeks jaotatud kava:
E. Rind, õlg, triitseps, kõht
T. Selg, biitseps, kõht
K. Jalad, kõht
N. nagu E
R. nagu T
L. nagu K
P. puhkus
Kus su kava muidu pärit on?
Enimlevinud treening 3 päeva trenni 1 päev vaba..
Kogu keha treenivad 3 korda nädalas tõstjad.Kui tahad olla nagu kehakulturist, siis pead ka nii treenima ja teadma selle spordiala spetsiifikat..
Pole mõtet aega raisata ja uuesti jalgratast leiutada..Hangi endale õige treeningkava ja treeni..
Kui nüüd masinatest rääkida,siis sa treenid kergemini lihaseid kangidega, kui masinatega, kuna sa hoiad asja koguaeg käes ja see on sulle raske alati. Masinal tõmbab tagasi ja sul on kergem. Kui näiteks kangi turjal hoides kükke teha, siis see on hea harjutus kogu kehale, kuna sa pead hoidma ka tasakaalu ja stabiilsust. Kui sa kasutad masinaid, siis ei ole vaja stabiliseerida ja tasakaalu hoida. Masinatel treenid ainult seda kindlat lihast, millele vastav harjutus on mõeldud. Masinatel ei saa sa oma keha loomulikus asendis hoida ja keha reageeribv halvemini. Kuid masinad on ka asendamatud, kui sa tahad treenida kindlaid kohti. Kui sul näiteks on vigastus, siis kasuta masinaid ja ära vigast kohta treeni, kuid saad treenida teisi kohti. Kangiga vigastuse ajal treenida ei tohi. Masinad on head taastusravi korral jne,.
Lugesin just uhest postitusest, kus kellelegi oli oeldud, et 3x nadalas samu lihaseid treenides on palju.Olen 21, mees, kaalun ca 70-75 kilo, ning kuskil 177-179 cm pikk. Lisasin kava alla, et pisut selgem oleks.
Ehk siis- kas 3 korda nadalas samu lihaseid treenida on liiga palju? Ma ise ei saa aru tapselt kui kurnatud lihased on, voi kui kurnatud nad ei ole. Sellise kava jargi treeninud aasta algusest, ehk siis 3 kuud.
Aasta tagasi oli pisut teine kava (aprillist-augustini), ning siis jai meelde kull, et kui naiteks nadal/2 vahele jaab (miskiparast), siis uuesti jousaali naastes on lihastel hoopis teine joud. Kas peaksin proovima nadala vahele jatta, voi.. ei teagi! Palukski teie abi!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sugisel jai kiire elu tottu treenimine pisut katki; uuest aastast alustasi uuesti!
Elan USA’s, ning mul on maja all jousaal kergelt piiratud vahenditega:
ESMASPAEV, KOLMAPAEV, REEDE:
3×50 kohulihased
3×10-12 rind (istudes raskust ette lukates > raskus trosside abil minu korval) > 70-80 kg raskus
3×10-12 olad (istudes, raskust ules tostes) > 35 kg raskus
3×10-12 selg (lati tombamine) > 40-50 kg raskus
3×10 – kaevarre lihas ja bitseps >~12 kg raskused hantlid.
+ 30-45 (60) minutit jooksmist lindil. Soltub kui palju aega on, voi kui palju jouan. > ehk siis 5-9 km
LAUPAEV (vahel ka teisip voi neljap):
3×10 quadriceps
3×10 jalgade tagumised lihased (mis nende nimi ka poleks)
3×10 hantlitega polvest alla laskmine, ehk istelihas
+ 50-60 minutit jooksmist lindil. > 8-9 km
PUHAPAEV:
+ ~30 minutit jooksmist lindil. > 5 km
Koik masinad kasutan ara, niiet ulejaanud voimalused tuleks ainult hantleid kasutades teha. Kuid- on ulakeha treenimist liiga palju?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhimõtteliselt on su treening vale..
Ma ei oska öelda, kas see 300-500ml (uriini) tõele vastab, aga arvesta ka sellega, et vett eraldub ka kopsude ja naha kaudu.Kui täpsem olla,siis vesi eraldub meie kehast uriini, hingeõhu, seedimatu toidujäägi ja higi koostises.
Kui ööpäevas vähemalt 500 ml ära tuleb, siis tähendab see seda, et olen piisavalt vett saanud (mitte ainult puhast vett juues)? Või siiski ei pruugi tähendada?Me saame vett mitte ainult juues vaid ka süües. Teatav hulk vett tekib ka ainevahetuse produktina..
