Arcane
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Elu tundub kole igav,kui pole õlut..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toidulauas pead hoiduma suhkrust, kartulist, leivast ja üldse jahutoodetest (pastad, soustid jne.).OldMan mis sa arvad,kui inimene kes ei tea süsivesikuid sisaldavaid toitaineid ja võib-olla nende tähtsust jne.
Vajaks natuke rohkem informatsiooni selle kohta mida ja kuidas ning kui palju peaks neid süsivesikuid sööma.Kulturistid järgivad üldjuhul lihtsaid reegleid ja nad tahavad näha tulemusi.Su soovitused võivad nüüd olla head inimstele, kes tahaks saavutada toitumisalal mingit kraadi,aga mitte kulturistidele või inimestele, kes üritavad oma väheste teadmistega,vähendada kehakaalu,rasva. Ära solvu,aga ma arvan,et sellest on natuke vähe,sinust kui spetsialistist.
Kui nüüd jälgida mõne tegia treeningvideoid ja kus on üks põhilisematest toitudest just pasta,riis ja kartul,siis pole vist vaja suurt järeldada,et midagi on viltu? Ning pole veel kuulnud,et mõni sellesse surnud oleks. Ma arvan,kui nii asja ajada,siis tuleb välja,et söömine on üldse kahjulik.Võib-olla pole raskete raskuste tõstmine ka tervisele vist hea?
Siiski on süsivesikute tase kulturismis üks olulisemaid aspekte.Dieedil olles vähendatakse süsivesikute osakaalu nii palju,et keha ei langeks ketoosi.Muidugi on meie kõigi kehad erinevad ja me reageerime toitainetele erinevalt ning millest oleneb ka süsivesikute osakaal.Huvitav küll,kuidas nad,siis seda teevad?
Kas talvel peab olema hingamine kuidagi teistmoodi kui suvel.Mida veel?
Tahaksin teada, mis on need toiduained, mis sisaldavad kõige rohkem süsivesikuid? Kui pean süsivesikuid vältima, siis millest pean ka toidulauas hoiduma?Ette tänades!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süsivesikud ehk suhkur..Miks pead süsivesikuid vältima?
Ma näiteks hommikul söön kaerahelbeid munavalgetega,siis puuvilju natuke.Hiljem kanarind ja röstsai,siis pannkook,siis pasta köögiviljadega,siis mereande,kala ja kana ka.Ma ise üritan süüa vähemalt ühte proteiinirikast toiduainet iga toidukorra juures,kuna proteiin kiireneb ainevahetus 30% samas rasva või süsivesikuid kiirendavad umbes 10%.Süsikate osakaal on rohkem enne trenni ja peale trenni rohkem valke,aga jah.. toidukord kindlasti koos proteiini ja süsivesikutega..ühesõnaga olen rahul.
Vahetult enne trenni ei soovitata enamasti midagi suua. Ja susivesikud, eriti mis puutub lihtsusivesikutesse, tostavad insuliini taset veres kiiresti ja treeningueelselt ei ole see hea.Ma arvan ,et kulturisti jaoks on süsivesikud,nagu jahu, pasta, riis ja kartulid ehk siis kauakestvad süsivesikud. Ma mõtlen toitumist ,kui dieeti ,et saavutada võistlusvorm,mis ei ole kindlasti normaalne seisund ja mida ei saavutata kindlasti tavatoitumise juures.Kindlasti inimkeha on väga keeruline süsteem ning see, kuidas keha toimib toitainetega on väga keeruline.Kuid ma arvan ,et paljusid kulturiste see keerukus nii väga ei huvita, neil on kindlad põhimõtted ja eesmärgid ,millist vormi nad tahavad saavutada.
Kuna inimkehad on erivevad,siis kuidas tuleks välja töötada dieet,mis lubaks süüa nii vähe kui võimalik, aga ikkagi säilitab lihasmassi?
Lühidalt:hommikul valgud/rasvad ning juur- ja köögiviljad
päeval sama
õhtul segatoit (valgud/rasvad/süsivesikud).
Valku peab saama iga toidukorraga, eriti hommikul, sest neil on ergutav toime; süsivesikuid peab saama kindlasti õhtusöögiga, sest neil on lõõgastav toime!
Minu arust on süsivesikutel vägagi tähtis roll,mitte lihtsalt lõõgastav toime
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas ei oleks mõtekam neid just vahetult enne trenni süüa?Frediga täitsa nõus, et pole vaja ilmtingimata süüa 6-8 korda päevas. See on vajalik ainult neil kulturistidel kes pole naturaalsed. Teistel loodusepoistel piisab täiesti isegi 4 toidukorrast päevas. Näiteks üks raskekaalus võistlev edukas Vene kulturist on kogu oma spordikarjääri jooksul toitunud pidevalt 4 korda päevas. See müüt hakkab lõpuks ümber saama vaikselt kui süveneda uutele teaduslikele uuringutele mida võib lugeda juba siit kui sealt.See ,et süüakse 6-7 korda päevas ,ei tähenda muut,kui seda,et ainevahetus ei aeglustuks.Kui sa sööd,siis ainevahetus kiireneb maksimumini ja sama,kui pole ülearust toitu kehas,siis keha ei taha kulutada energiat ainevahetusele ja see aeglustub ning talletad rasva kehasse.Kui sa sööd õigesti ja treenid,siis ei muuda keha kaloreid rasvaks.Võib tunduda vastuoluline,aga tuleb süüa,et olla sale.Kui sa tahad olla sale,siis tuleb kiirendada seda protsessi ning tuleks süüa tihedalt ja hoida veresuhkru taset stabiilsena.
Ma ise kasutan pidevalt Eesti Posti teenust ja võin öelda,et seal töötavad küll väga lohakad inimesed..Mul on isegi juhuseid olnud,kus kuller viib paki naabrile ja veel hull lugu oli,et tellisin USA-st 7k maksvad kõrvaklapid,mis tulid sealt mingi 3 päevaga,aga vedelesid postkontoris nädala ja peaegu oleks tagasi need saadetud.Muidu helista kontorisse,kui tead,et pakk peaks juba kohal olema ja küsi kas sinu nimel on pakk tulnud,ega nad ennem ei suvatse või ei viitsi eriti ennast liigutada,kui ise muret ei tunne võid ilma jääda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kava peaks välja nägema siis: Rind,Õlad,Kolmpealihas,Sääremarjad,Kõhulihased,ühesõnaga lihasgrupid ja järekord on siiski oluline.
Muidugi nüüd on küsimus,et mis siis see õige järjekord oleks. Ei saa öelda,et üks või teine oleks õige või vale,vaid oleneb see just tulemusest mida soovid saavutada.Kindlasti on kavasid mida on siis tegijad teinud ja parima kombinatsiooni välja töödanud.Soovitaksin kasutada mõnda tuntud tegija kava.Aga reegel on järgmine : peaksid suuremaid lihased esimesena treenima või siis neid lihased, mida sa soovid tõsisemalt kurnata.
Tegelikult arvan ,et peaksid kasutama ühte ja sama järiekorda,siis saad parema kontrolli oma lihastest,kehast ja hiljem tead täpselt,kui palju ühte või teist lihast peaksid treenima.
Ühte ja sama lihast saab treenida päris mitut moodi.Ole organiseeritud ning pane raskused kirja ja ära tee ühele lihasele pidevalt ühte ja sama harjutust,kui on võimalik siis muuda.Sa küsisid:” kas nii võib ka teha, et 1 harjutus rinnale siis 1 harjutus triitsale, üks harjutus rinnale jne”
Võib kindlasti erinevalt jagada ,aga kas nii on optimaalne?Ok vastus on kindlasti ei kuna,kui sa nii treenid võid sa üle treenida ja samas pole sa oma lihaseid piisavalt kurnanud. Mina soovitaks sul ühte ja sama järjekorda,kuna siis tunnetad paremini,kui palju sa mingit lihast treenid või tead treenida.See jutt on kõigest minu arvamus muide, nii et kes millegagi päri pole, ei ole mõtet minuga vaidlema hakata…
Mul selline küsimus, et kas massiperioodil on kasulik teha peale treeningut 2 – 3 korda nädalas 30 minutit aeroobset treeningut (jooksmine, stepper)?Erinevatest kohtadest lugedes tulnuks üldse jätta ära aeroonne treening peale treeningut!!! Kas see jutt vastab tõele?
Mida arvate teie: Kas siis aeroobne treening aitab lihastel paremini kasvada?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vaevalt!!Ootan mõistvat vastusidet!!
Kui teed liiga palju kardiovaskulaarset treeningut,siis on tulemuseks ka valede lihaste jaotumise suurused ja on väga raske olla sünteesi soodustavas seisus.
..küsid palju teha,oleneb toitumisest jne.Kulturistid on võtnud tavaks süüa pisut rohkem,aga kulutada lisakaloreid tehes aeroopset lisaks.
Dieet peab olema proteiinirikas. See aitab kaotada rasva, samal ajal toetades ja kasvatades lihaseid. Sest, kui sa kaotad lihaseid, siis sa kaotad ka võimaluse kaotada rasva tõhusalt.1500 kalorit päevas, on väga keeruline saada nii väikese kalorsuse juures vajalikku proteiinide hulka ja et saada kõiki toitaineid, mida oma dieediks vajad. Ja süüa nii vähe iga päev.Kuid mida suuremaks suudad oma lihaseid treenida, seda rohkem kaloreid sa põletad ja seda rohkem võid sa süüa,ilma et läheksid paksuks. Ja seetõttu saad sa rohkem süüa, energiat on rohkem ja suudad paremini dieeti pidada..asi, mis kehas kaloreid põletab on lihaskude. Lihas on ainus, mis kaloreid põletab. Rasv ei põleta kaloreid ja luud ei põleta kaloreid. Seega on loomulik, et mida rohkem on sul lihasmassi, seda rohkem saad sa põletada kaloreid.Teine paljuräägitud küsimus on, et kui palju kaloreid sa põletad. See on metaboolne tase. Me kõik oleme sündinud teatud geenilise ainevahetuse tasemega, ehk lihtsamalt kui palju kaloried sa põletad teatud ajaga,,Mõnel inimesel on see tase kõrgem, mõnel aga madalam. Näiteks me kõik oleme kohanud inimesi, kes võivad süüa ja süüa, aga iial ei võta kilogi juurde. Samas, kui mõni lihtsalt vaatab toitu ja juba läheb paksuks. See on siis näide väga kiire ainevahetuse ja väga aeglase näide. Enamus inimesi on siiski kusagil keskel.Kui me tahame olla saledad, siis tuleb kiirendada seda protsessi.Süües piisavalt,et keha oleks tugev ja värske.Ainus viis kaotada rasva,kuid saades siiski maksimaalset lihasmassi,on kasutades süsivesikuid. Süsivesikute hulk on väga tähtis element sinu eesmärkide saavutamisel.
Reegel on järgmine:Sa võid süsivesikuid vähendada nii palju, et sa ei oleks säästurežiimile.
Kui sa lähed säästureziimile, siis peaksid koheselt võtma sisse süsivesikuid.Et anda tuge kehale harjutuste tegemiseks ja et põletada rasva tõhusalt.Säästurežiimile on piir milleni ei tohi minna, kui tahad tõhusalt oma dieeti pidada.Kui sellest ei piisa ja sa tahad kiiremini rasva kaotada,kui see dieet lubab,siis vähemate süsivesikute tarvitamine ei ole lahendus, vaid sa peaksid tegema rohkem kerget aeroobset trenni..Tuleks eelistada kauakestvaid süsivesikuid lihasatele..
Tähtis on see, et ta ei saa ja ei tohi üritada treenida nii nagu need “profid”.Peaks hoopis seletama, kuidas algaja treenima peaks.Kuule ära aja naerma..Jutt käib jõusaali kõrvalt,aeroobsest treeningust ehk”jooksmisest”..Kuidas kõige paremini kaloreid põletada..
Mina kirjutasin,kuidas seda teha..Sina põhjenda,mix ta ei saa ei tohi nii treenida?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peab lihtsalt nokkima,samas ise midagi ei soovita..Ma arven,et sul endal mingi puudus/vaegus..?
Kui keegi juhtus vaatama eelmise nädala saadet Paar, siis oli seal külaline, üks meesterahvas, kes on ultravegan. Ehk siis ei tarbi muud toitu kui toored juur-ja puuviljad ning roheline tee. Enda sõnul tunneb ta ennast suurepäraselt, ka on ta seda eluviisi juba pikemat aega harrastanud ning ka hulga kilosid alla võtnud.Marko Reikop proovis ka siis nädal aega seda dieeti, kuid lõpuks ikka hakkas talle see nii vastu.
Ühesõnaga, mina ei mõista hästi, kuidas saab nii elada. OK, vbl proovid nädal-paar, aga noormees ütles, et ta kavatseb seda elu lõpuni harrastada. Arvan, et ma ei pane puusse, kui ütlen, et mingi hetk hakkab selline asi tervisele.
Ka seda ei kujuta ette, et sellise dieedi kõrvalt peaks veel trenni tegema…
Mis teie arvate ultravegan`lusest?
Kui räägitakse dieedist, siis enamasti mõeldakse ,et kaotad rasva.Kuid dieet peaks sisaldama kõiki askpekte,kuidas ja mida süüa.Tuleb arvestada kõigega.Olen lugenud,et 70-ndatel,oli hittdieet-keelata täielikult süsivesikud.Miks inimesed seda dieeti armastasid?Oli seetõttu,et kui sa oled süsivesikutest vaba,siis esimestel päevadel sa hakkad kaotama kaalu,sa paistad peenem. Samas kaotad sa selle ajal ka isu ja seda dieeti on kergem pidada,kuna süsivesikuvaesed toidud ei ole eriti maitsvad.Samas tegelikult ei ole sa kaotanud absoluutselt rasva, sul on lihtsalt vedelikukaotus…Aga on inimesed vale toitumisega oma tervise nahka keeranud ja kes ütleb,et ajalugu ei kordu..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
