ants16
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Esmaspäev:rind,triits,kõht
Rind
Lamades kangiga surumine 10,8,6,4
Käsikute lennutamine kaldpingil 3 x 8
Kahe ploki vahel alt üles ristivedu 3 x 8 -12
Surumine rööbaspuul 2 x max
Triitseps
Allasurumised plokil (peopesad üleval) 10,8,6,4
Kangisurumine lamades kitsa haardega 3 x 6-8
Kõht
Tavalise pingi peal 2 x 30 sirgelt
Tavalise pingi peal 2 x 20 viltu
Kolmapäev:biits,jalad,kõht
Biitseps
Soendus seeriad hantlitega
Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 5 x 5 , 4 x 8 , 3 x 10 (10 sek vahedega)
Masinal alttõmbed 3 x 8
Scott pingil 3 x 8
Jalad
Kükkimine kang turjal 10,8,6,4
Jalgadega sirutamine taga trena?ööril 3 x 8
Good morning kang seljal 3 x 8
Kõht
Tavalise pingi peal 2 x 30 sirgelt
Tavalise pingi peal 2 x 20 viltu
Jalgade kõverdamine 2 x max
Reede:selg,õlad,kõht
Selg
Traktor kahekäega 3 x 8
Tõmbed plokil ülalt rinnale 2 x 8
Tõmbed kangiga ettekallutatult 3 x 8
Keretõsted seljapingil (raskusega) 3 x 8
Kangi tõmmamine lõua alla 3 x 8
Õlad
Käetõstmine kõrvale alaplokil taga 3 x 8
Kangi surumine kukla tagant 2 x 6-8
Kangi surumine eest 2 x 6-8
Õlakehitused kangiga eest 3 x 8-10
Kõht
Tavalise pingi peal kõhulihased 2 x 30 sirgelt
Tavalise pingi peal kõhulihased 2 x 20 viltu
On kellegil mõndasi soovitusi?
Tahtsin küsida, et kas selline kava toimis hästi? Hakkan ise ka vist sama kava kasutama, aga kas kõhtu natuke liiga palju pole sees?
Loogiline ongi, et suured lihased ennem ja siis väiksed või üldse eraldi teha(näiteks siis biitseps ja selg eraldi päeval, siis saab ka biitsepsile rohkem rõhku panna), sama asi on ka harjutustega, et vabad raskused ennem, siis masinad.Endal hetkel selline split: 1p: rind, biitseps, kõht 2p: selg, triitseps 3p: jalad, õlg, kõht( jala päeval tuleb sisse ka seljasirutaja vahest, kui jõutõmmet teen).
Kuidas arenguga sellise kavaga lood on? Suht hea vist?
Ning kui sa teed ntx rind ja biitseps, siis harjutused on 4×10 ja kõik harjutused on erinevad? Viitsid äkki natuke täpsustada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Käin 3x nädalas, ja sooviksin 2ks jaotatud kava.
Kumb oleks mõtekam kas:
1) päev
Rind
Õlg
Ülaselg
Käsivars
Alaselg
2) päev
Biitseps
Triitpses
Kõhulihas
Jalad
VÕI
1)päev
Rind
Õlg
Triitseps
Jalad
2)päev
Selg
Biitseps
Kõht
Käsivars
Kumb neist parem oleks ja mida muuta tasuks?
Kas seda proteiini võib segada ikka mahla/piimaga ka? Piimaga pole vist eriti mõtekas, sest seal rasv sees?
Või on vägatähtis lisada ka süsivesikuid?
Endale tundub ka ületreening vb sellest et teen kodus ka veel kätekõverdusi 3×30. Aga sellist kava hakkasin kasutama alles nädal tagasi.
Kava on selline :
1) PÄEV
Biitseps 3×10 (20kg)
Triitseps 3×12 (17kg)
Alaselg 3×12 (30kg)
Säärelihas 3×12 (25kg)
Reied 3×10
Kõhulihased 3x max
2) PÄEV
Rind 3×12 (30kg)
Õlg 3×10 (28kg)
Ülaselg 3×10 (45kg)
Trapets 3×10
Käsivars 3×12
Kere põiklihased (mõlemat 2×12 32kg)
Enne trenni jooksen 10min lindil, kerge sörk.
Hommikusöök puder + võileivad +mahl/jogurt 7:00
Koolisöök supp,praad + piim/jogurt/mahl 13:00
Kodus söön mingi 17:00 praad,supp + mahl
Ning veel söön 20:00 salat, banaan + kohupiim
Käin 3x nädalas jõukas ja nädalas jooksen 2x30min.
Vaevalt ta nii dumbass ka on, pigem on asi milleski muus. Vähenda kordusi ja proovi igast superseeriaid ja värki” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pea meeles et lihas areneb puhkuse ajal.Mul kaheks jaotud kava, nii et igapäev rinda ma ei teegi.
Aga tänud nõuande eest.
kui tihe sul treeniggraafik on ? vb sa ei anna lihastele piisavalt puhkust ja siis on igati loogiline et sa ei jõua maxi suruda.esmasp kolmap reede – kas see on siis liiga tihe ?
