Ansjuu-
Forum Replies Created
-
Postitused
-
5 päeva järjest käin tõesti saalis, aga see on nii vaid sel põhjusel, et nädalavahetustel sõidan linnast maale ning seal pole võimalik jõusaali minna. Mõnel nädalal on ka nädala sees puhkepäev, kui juhuslikult pühapäeva õhtul juba Tartus tagasi olen ja sel päeval trennis ära saan käia. Nädalas tahan tõesti 2x kõik lihasgrupid läbi teha. Praegu tunnen, et lihased jõuavad enne järgmist trenni piisavalt taastuda, arvestades seda, et puhkepäevi on kaks.
Pikemat sihti ei ole. Eelkõige on eesmärgiks on lõpuks oma kehaga rahul olla ja mul on plaanis nüüd kasvatada lihas alla, et hiljem taaskord rasvaprotsenti alandada. Lisaks üks põhjustest, miks üldse jõusaaliga alustasin, oli selja- ja õlalihaste treenimine. Olen lapsepõlves seljale palju liiga teinud, seega olid seljavalud sagedased ning selg pole täiesti sirge. Praeguseks on olukord juba paranenud ning tulemuste nägemine on motivatsiooni kõrgel hoidnud.
Täna siis plaanis üks tugev seljatreening, kõhulihased jätan homseks, sest need annavad eelmisest trennist veel tunda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Keegi pole mulle kava teinud, ise tegin.
Tavaliselt teen biitsepsile ainult 2 harjutust, kuid täna pidin jõusaalis aega parajaks tegema ja mõtlesin, et piinan biitsepsit veits
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldjuhul on trenn tehtud 50-60 minutiga, täna venitasin trenni 2-tunniseks, puhkepausid olid ka üsna pikad.
Teen siis kohe esimese “päris” blogipostituse ka ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Jõusaalikava on mul muidu jaotatud 5 päeva peale:
1. Jalg/kõht
2. Rind/biitseps
3. Õlg/triitseps
4. Selg/trapets/ kõht
5. Terve keha
Täna tegin jõusaalis rinda ja biitsepsit.
Soojenduseks 20 min crosstraineril.
1. Rinnalt surumine kangiga Smithil ( Rinnalt surumine on minu kõige nõrgem külg)
Soojenduseks 1 seeria tühja kangiga
5 x 7 x 37,5 kg
1 x 3 x 40 kg
2. Rinnalt surumine hantlitega kaldpingil: 5 x 7 x 10 kg
3. Lendamine masinal: 4 x 10 x 45 kg
4. Biitseps blokil: 5 x 5 x 30 kg
5. Biitseps seistes vaheldumisi hantlitega: 5 x 7 x 8 kg
6. Biitseps z- kangiga püsti seistes: 3 x 10 x kang + 5 kg ( Ma ei tea, palju see z-kang kaalub
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)7. Biitseps fikseeritult hantliga: 5 x 7 x 8 kg
Hommikusöögiks sõin 1 muna ning kaerahelbeputru, vahepaladeks lahja kohupiima ning lisaks on täna kalapäev, niiet söömist ootab ahjulõhe tatra, tomati ja hapukurgiga.
Vahepala:
Hommikupuder:
Aa, ma senimaani olen kaloraaži hoidnud 1600-1700 juures, toimib küll.. Tasa ja targu, aga siiski toimib. Küsisin lihtsalt selle pärast, et mõtlesin, et äkki peaks kaloraaži suurendama kui trenni väga palju teen, et liiiga palju lihast ei kaotaks. Aga siis toimin sama moodi edasi, Suured tänud!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, ei hakka oma küsimuse jaoks uut teemat tegema. Treenin tihti 2x päevas (1x jõutrenn 1x kardio), nädalas on üks kuni kaks puhkepäeva, hetkel on käsil rasvaprotsendi vähendamine. Küsimus on toitumise poole pealt. Kui ma tegelen rasvaprotsendi vähendamisega, siis kui suur mu kalorivajadus oleks trennipäevadel? Pikkus 176 cm, kaal 66 kg.
Nii, nüüd on mul võimalus kasutada järgmisi toidulisandeid: http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Taastajad/MyoMax-Professional-1320g , http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Kreatiinid/Creatine-500-g ja http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Kreatiinid/Trauben-Zucker-Dekstroos-viinamarjasuhkur . Millist neist peaksin kasutama , kui eesmärgiks on lihasmassi suurendamine ja lihaste kiirem taastumine? Jõutrenne on siis nädalas 3-5 olenevalt nädalast + veel 2x aeroobset, mõnikord on aeroobne ja jõutrenn samal päeval, üks hommikupoole ja teine õhtul.
Ma periooditi üritan ikka rohkem süüa, et massi juurde saada, kuid tundub, et mitte siis piisavalt. Lisaks on minupuhul probleemiks see, et jalad on pidevalt arengus, võrreldes algusega, kui hakkasin jõusaalis käima, on raskused järjest suurenenud, kuid ülakeha ei taha nagu arengus järgi jõuda. Hantlite raskused ja erinevate masinate raskused on väga vähe suurenenud ( hantlid 1 kg võrra). Kui suurendan, siis juba läheb harjutuste tehnika valeks ja ei jõua harjutusi teha.
Tere,
Olen 21-aastane neiu, pikkus 176 ja kaal 66 kg. Olen pidevalt jõusaali külastanud 4 kuud ( nädalas 3x jõutrenn, 2x kardio, 2 puhkepäeva), selle ajaga olen kaotanud kaalu umbes 3 kg. Praegu tundub, et lihase areng on kinni jäänud ja jõunäitajad ka pole paranenud. Toitun tervislikult, valku ja kasulike rasvu ei karda. Mingeid toidulisandeid pole kasutanud. Nüüd on soov hakata kasutama kreatiini ning treeningujärgset taastusjooki, eesmärgiks lihasmassi kasvatamine. On see üldse mõistlik või peaksin veel paar kuud ilma toidulisanditeta hakkama saama?
Kas peaksin valima ainult ühe neist toidulisanditest või võin kasutada mõlemat? Kas kreatiini puhul on mõistlikum teha mul laadimisperiood ( u 20 g päevas, 5 päeva) ja seejärel 5 g päevas trennipäevadel või kasutada igapäevaselt 5 g ilma laadimisperioodita?
Ning, kuidas peaksin päeva peale need toidulisandid ära jagama, kui tahaksin ka taastusjooki kasutada? Esialgu siis sellised küsimused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ette tänades,
A.
Tere,
Olen 21-aastane neiu, pikkus 176 ja kaal 66 kg. Olen pidevalt jõusaali külastanud 4 kuud ( nädalas 3x jõutrenn, 2x kardio, 2 puhkepäeva), selle ajaga olen kaotanud kaalu umbes 3 kg. Praegu tundub, et lihase areng on kinni jäänud ja jõunäitajad ka pole paranenud. Toitun tervislikult, valku ja kasulike rasvu ei karda. Mingeid toidulisandeid pole kasutanud. Nüüd on soov hakata kasutama kreatiini ning treeningujärgset taastusjooki, eesmärgiks lihasmassi kasvatamine. On see üldse mõistlik või peaksin veel paar kuud ilma toidulisanditeta hakkama saama?
Kas peaksin valima ainult ühe neist toidulisanditest või võin kasutada mõlemat? Kas kreatiini puhul on mõistlikum teha laadimisperiood ( u 20 g päevas, 5 päeva) ja seejärel 5 g päevas trennipäevadel või kasutada igapäevaselt 5 g ilma laadimisperioodita?
Ning, kuidas peaksin päeva peale need toidulisandid ära jagama, kui tahaksin ka taastusjooki kasutada? Esialgu siis sellised küsimused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ette tänades,
A.
