Ansjuu-

Nii nii. Jõusaalis käin Tartu Ülikooli Akadeemilises Spordiklubis. Minu arvates mõnus hubane saal.

Eilne planeeritud jalatrenn lükkus tänasesse päeva. Peale pikka iseendaga vaidlemist pidin lõpuks siiski tõdema, et kool peaks olema tähtsuselt esikohal, seega otsustasin, et enne ei tohi trenni minna, kui koolitööd on tehtud.

Pühapäeva hommik algas pannkookidega. Peale panin kodust kreegimoosi.

Lõunaks ja õhtuks sõin värskekapsasuppi, sest absoluutselt ei viitsinud uut sööki tegema hakata:

Nagu eelnevalt mainitud, tegin täna jalatrenni:

1. kükid: 1x 12×45 kg, 4x 9×50 kg

2. jalgade kõverdamine kõhuli: 4x6x35 kg

3. Jalgade sirutamine ette: 3x9x30 kg

4. Säärte sirutused: 4x15x75 kg

5. Taha ja küljele asted kangiga Smithil 3x 8x 50 kg ( Ma tegelikult ei tea, kuidas seda harjutust nimetatakse, aga astun ühe jalaga teise jala tagant mööda. Väga mõnus harjutus tagumikulihastele ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Lisaks tegin veidi kõhtu:

Keretõsted kaldpingil raskusega 4x 12

Rippes põlvede tõsted: 3×15

Söök peale trenni: Tatar tomatiga + kohupiim

Sel nädalal on mul võimalus veel homme ning ülehomme saali minna. Neljapäeval ilmselt teen kerge aeroobse trenni, sest sõidan neljapäeval Tallinnasse International Horse Show’le ning tagasi tulen alles pühapäeval. Seega homme selg/rind+ biitseps ja kolmapäeval õlg+triitseps.

See on tõesti vajalik leiutis, sest kui mul on vaja peale trenni kooli minna, siis on ebamugav karbi seest kohupiima süüa. Bussi peale jalutades on mõnus torust kohupiima libistada. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Täna algas hommik pudru- ja munaga. Kahjuks avastasin, et kaerahelbeid kodus pole, seega läksid käiku neljaviljahelbed, mis mulle tegelikult üldse ei maitse. Minu “kerge” hommikusöök:

Plaanis oli peale hommikusööki trenni teha, kuid õel läks kauem aega ja seega jõudis mul kõht juba vahepeal tühjaks saada. Haarasin ühe juustuleiva ning seejärel tegime õega ühe kerge jõutrenni. Õe kava oli veidikene teistsugune ning väiksemate raskustega, kuid enamik harjutusi olid siiski samad:

1. Väljaasted 8 kg hantliga: 4×10

2. kätekõverdused: 4×12 ( Õde tegi põlvede peal)

3. Biitseps: 3x 8×8 kg

4. Triitseps: 3x 15 x 8 kg

5. Õlapress: 3x8x8 kg

6. Kõhulihased: Ab Ripper X

Sellega Meie trenn ka piirdus. Ab Ripper X oli mõnus vaheldus, parajalt väsitav. See jäi mulle juba ammu silma, nüüd olen vahelduva eduga seda korra nädalas teinud, kui jõusaaalis pole jõudnud kõhtu treenida. Seal on pikad seeriad ja kõik kerelihased saab läbi treenitud.

Õde on nüüd juba terve õhtu rääkinud, et tema homme voodist ei tõuse, lihased pidid nii kanged olema. Aga no, ta pole muidugi sellise trenniga eriti harjunud. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peale trenni sõin kohupiima:

Lõunasöögiks oli suurepärane grillil valmistatud lõhe:

Teiseks vahepalaks oli taaskord kohupiim ning õhtusöögiks tegin munaputru. Nagu tavaliselt maal olles, teeb ema alati igasuguseid isuäratavaid küpsetisi. Seekord pidin rinda pistma õunakoogi ja kaneelisaiakestega, kuid õnneks on mu enesekontroll juba päris hea. Pool aastat tagasi poleks ma kindlasti suutnud end tagasi hoida. Praeguseks on nii, et kui ma ei suuda toitu oma päevasesse kaloraaži ära mahutada, siis ma seda ka ei söö.

Homme hommikul on plaanis valmistada Hyxoliga magustatud keefirist pannkooke ning lõunaks üritan teha värskekapsasuppi. Maal olles on hea põllult kõik vajalikud juurviljad üles korjata ja potti visata. Õhtul Tartusse minnes on plaanis tugev jalatrenn ning õhtusöögiks valmistan oanuudleid kanafilee ja tomatiga.

Okei, jätan meelde. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Räägin siis natuke eilsest ja tänasest päevast. Eile oli puhkepäev. Täitsin oma kodanikukohustust ning käisin verd annetamas, peale seda pole vist mõistlik trenni teha. Peale vere andmist oli mul terve õhtu süda paha, toidu pigistasin ka vägisi sisse, et päevast kaloraaži täita. Hommikuks taaskord puder, lõunaks omlett, vahepaladeks sõin maitsestamata kohupiima kakao ja Hyxoliga ning õhtuks tegin pruuni riisi kana ja tomatiga.

Tänane päev algas varakult õppetööga. Õhtuse kehva enesetunde tõttu ei suutnud koolitöödele keskenduda ning seega tuli seda hommikul enne kooli teha. Peale kooli suundusin jõusaali poole. Tegin õla- ja triitsepsitrenni. Trenni käigus tundsin, et eelneva päeva doonorlus annab ikka tunda, jube nõrkus oli peal. Õnneks ikka sain trenni tehtud.

1. Õlapress: 4x10x7,5 kg

2. Hantlite tõsted ette vaheldumisi: 3x 8 4×4 kg

3.Hantlitega lendamine ette kallutatult: 3x 10x 4 kg

4. Z-kangiga tõsted lõua alla: 3x 12 x kang+5 kg

4. triitseps blokil üle pea: 3x8x30 kg

5. triitseps kõiega alla surudes: 2x10x25 kg

Kuna täna olin päev otsa liikumises ja söögi tegemiseks aega polnud, siis vahepalaks haarasin poest vanilli -kohupiimakreemi:

Lõunaks tegin munaputru ning õhtul maale tulles mahutasin ema tehtud pitsa oma makrodesse ära. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Avastasin, et kõhu kuju hakkab mulle järjest enam meeldima. Mulle ei meeldi lihtsalt lame kõht, lihas on ilus.

Ja lõpetuseks siis üks jõukapilt ka, vahepeal peab musklit ka näitama. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Homme on plaanis teha üks kodune kerge jõutreening. Ehk õnnestub õde ka endaga trenni tegema meelitada.

Ma mõtlesin jah ülevalt alla tõmmet. Väljendid, väljendid. Üritan edaspidi informatiivsem olla ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eks alguses on hea toite kaaluda, et tekiks nö õige silmamõõt, hiljem siiski ei soovita- kui just võistlusteks ei valmistu, siis nii pedantselt ei ole küll vaja tavaharrastajal kõike teha, piisab, kui õppida kuulama oma keha ja selle vajadusi. Samamoodi on enese kaalumisega- mõni, kes teeb seda igapäev, võib ükspäev avastada, et ta peale kaalunumbri midagi muud ei näegi ja vorm paranemise asemel hoopis halveneb. Aga eks see muidugi kujuneb aja jooksul välja- oskus juba ilma kaaluta omale toitusid valida ja kombineerida, samuti oskus enese vormi vaid peegli ja enesetunde abil hinnata. Kõige tähtsam asja juures on siiski see, et tunneksid end ise hästi, oskaksid ka piisavalt puhata ja samuti vahel toidu osas ka järeleandmisi teha- sest ka seda on vaja ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma tunnen end veel ebakindlalt koguste osas, kui toitu ei kaalu. Aga eks ajaga õpin lõpuks ilma kaalumata ka toidukoguseid arvestama. Järelandmisi olen teinud küll, aeg-ajalt suudan ikka mõne jäätise oma makrodesse ära mahutada. Selles mõttes, et ma ei tegele mingi enesepiitsutamisega, kui ikkka tunne, et ei jõua trenni minna, siis ei lähe ja kui tunnen, et tahan midagi magusat, siis leian enamasti võimaluse, et see oma kaloraaži sisse ära mahutada. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Raskused vaikselt suurenevad jah, kuigi ma ei aja trennis otseselt raskusi taga, pööran eelkõige õigele tehnikale tähelepanu. Aga iga paari nädala tagant lisan ikka veidi raskusi juurde.

Nüüdseks 24 päeva, alustasin antud kavaga 1. septembrist.

On midagi väga valesti? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Seni kuni kõik toimib (ja see ei tähenda iga nädal muutust peegelpildis), võta rahulikult ja tee oma asja. Ükski “kava” mida sa ostad, ei saa sulle individuaalses plaanis olla parem kui teha oma tunde järgi. Kui 5 x nädalas on paras, jätka. Aga kindlasti vaid seni, kuni ei ole mingeid märke liialeminekust.

Ainuüksi teadvustamisega, et selline liigutamine on sulle vajalik ning aitab eesmärki (hea tunne/kindel jalgealune) täita, on juba üle poole võidetud. Isegi tänapäeva naiste puhul veel on see ikka haruldane – mõtestatud kehakultuur. Mitte lihtsalt suvaline “käin jooksmas”.

PS. Kui sa veel selle osa ka endale selgeks teed ( “Toidulaualt on kadunud suhkur, valge sai ning kõik kommid, krõpsud, limonaadid ja muu ebatervislik on ammu juba minevik. “) siis oled lausa ideaalne naine ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> St. kas sai on valge või hall, kas suhkur tuleb nektariinist või kristallidena pakist, või kaerahelvestest – ei oma õigesti jaotatud makro/mikrotoitainete puhul suurt tähendust. Termin “tervisik” on mõistlik endale selgeks teha – kui see oluline on.

Jõudu ja sära!

Olen veel selles toitumis- ja treeningvaldkonnas küllaltki uus, seega on mu väljendusviisid võib-olla veidikene kehvad. Mõtlesin suhkru all just seda valget lauasuhkrut. Ja minu jaoks tähendab sõna “ebatervislik” kõiki toite/toiduaineid, mis ei anna mulle mitte midagi kasulikku peale energia. Tervislikuks pean toite, mille olen ise valmistanud, tean mida need sisaldavad ning millest saan oma makrotoitained vajalikus koguses kätte. Niisama kommi ja muud jama süües võin küll oma kaloraaži kiirelt täis süüa, kuid kõhtu see ei täida ning valkude/ rasvade osakaal päevasest kaloraažist jääb tagasihoidlikuks. Hetkel üritan päeva jooksul toidust rasvu saada 1 g/ 1 kg kehamassi kohta ning valku 2 g/ 1kg kehamassi kohta.

Olen kuulnud tõesti, et kõik on tervislik, kui seda mõistlikes kogustes süüa, kuid minu jaoks on toit siiski kütus ning eelistan kõhu täis süüa kvaliteetsetest toiduainetest. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui blogipidaja viitsib ja võimalust on, siis võiks aegajalt siia postitada ka näiteks trennivideosid endast, ka nende põhjal saab juba kindlasti ühtteist täpsemat soovitada.

Sellega on veits raskusi, nimelt käin üldjuhul üksi trennis. Seega pole kedagi, kes filmiks. Kuid võin millalgi proovida telefoniga filmida, äkki saan mõne asja najale seisma panna selle ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.