Ansjuu-
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ossaa, kutsu boršile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvasin ise ka, et läheb ise aja möödudes üle. Kuid probleem on püsinud juba pool aastat ning peale seda, kui raskuseid suurendama hakkasin, muutus olukord järjest hullemaks. Seega tuleb probleemiga tegelema hakata.
Täna tegin õlga ja triitsepsit:
Õlapress: 4x6x8 kg
Õla tagaosa masinal 4x10x25 kg
Hantlitõsted ette: 4x6x5 kg
+ triitseps 6 seeriat
Lõppu tegin veel 30 min aeroobset ratta peal. See võttis õnneks lihasvalu jalgadest vähemaks. Homme on plaanis puhkepäev, sest jälle on vaja õppimisele rohkem aega pühendada. Neljapäeval on plaanis rinda ja kõhtu treenida ning illmselt nädalavahetusel teen kodus ka mingi treeningu. Sellega käesoleva nädala trennid ka piirduvad.
Pean vist mõneks ajaks trennist puhkust võtma. Raskused, mida varem kasutasin tunduvad nüüd nii rasked ja korduseid jääb ka juba vähemaks. Järgmisel nädalal vast teen ainult 2 trenni tervele kehale ja ülejäänud päevadel võtan rahulikult ning käin ehk jalutamas.
Mõned söögid tänasest päevast:
Täna sai siis borši valmistatud:
Kui neljapäeval lõpuks koolikohustustest korraks puhata saan, siis kirjutan siia lühikese ülevaate sellest, millega ma enne jõusaaliga alustamist tegelesin.
Seniks aga toredat nädala jätku!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täitsa lõpp, kui isu äratavad need söögi pildid on
Liha marinaadi ja koos kartuliga ahju ning ongi samasugune söök valmis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Okei, ma pigem siis jätan välja. Muidu tuleb võib-olla hiljem kahetseda. Järgmisest nädalast hakkan siis kergelt tegema haamri hoiakus. Kas igasugused Fastum geelid ja muud külmageelid ka paranemisele kaasa aitavad?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Tänane seljatrenn:
Jõutõmme: 3x6x 60 kg
Alaselg pingil: 3x9x15 kg
Blokil tõmbed ülevalt alla: 4x8x35 kg
Tõmbed vastu kõhtu: 5x5x40 kg
Face-pulls: 3x15x30 kg
Tänane lõunasöök: Ahjus küpsetatud sealiha ahjukartulitega.
Homme ootab mind väga õudne lihasvalu eilsest jalatrennist. Täna oli jõutõmbe tegemine ka ikka paras piin, lihased on nii kanged
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Üritan siis järgmiseks nädalaks endale randmesidemed tellida. Ilmselt sel nädalal jätan biitsepsi üldse kavast välja või siis teen väga kerge raskusega. Otsin internetist mõne harjutuse ka randmete tugevdamiseks.
Randmesidemete peale olen isegi mõelnud. Ostsin mõnda aega tagasi mingid randmetoed, aga need olid väga ebamugavad ning ei toestanud ka piisavalt hästi, korralikud sidemed oleksid ehk tõesti parem valik.
Need peaksid siis olema siis midagi sellist?
http://sportlab.ee/randmesidemed.html
http://www.sportnutrition.ee/RANDMESIDEMED-SPORT-NUTRITION-must-punane
Täna oli jalatrenn:
Kükk: 5x9x45 kg
Säär seistes: 4x16x75 kg
Jalgade sirutus ette: 5x6x35 kg
Jalgade kõverdamine kõhuli: 5x5x37,5 kg
Smithil taha ja kõrvale asted: 3x7x52,5 kg
+ kõhtu 8 seeriat
Tänase kaalumisega selgus, et olen nädalaga 400 g kergemaks jäänud 2300 kcal juures. Seega ilmselt tuleb järgmisel nädalal liikuda 2400 kcal juurde, kuigi vaimselt hakkab juba blokk ette tulema, kui kaloraaž nii kõrgele läheb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Homme plaanis selga treenida.
Trennist ja toidust mul täna pilte pole, seega panen siia ühe väga armsa ja ilmeka pildi minu koduloomadest:
Kena pühapäeva õhtut!
Tere!
Täna tegin tervet keha saalis.
Kükk: 4x9x45 kg
Rinnalt surumine kangiga: 5x7x 37,5 kg
Blokil tõmbed ülevalt alla laia haardega: 4x9x35 kg
Triitseps: 4x12x 20 kg
Biitseps: 4x9x 10 kg+ z-kang
Õlapress hantlitega: 4x 10x 8 kg
Alaselg pingil: 4x12x12,5 kg
Tuleb tunnistada, et praegune tervislik seisund pole kiita. Randmete olukord läheb järjest hullemaks. Lisaks nädal tagasi ära venitatud tuharalihas tekitab siiamaani valu+ trennides on lisaks veel nõrkus peal. Seetõttu tuleb trennis ikka kogu tahtejõud appi võtta, et trenn lõpuni teha. Ilmselt võtan järgmisel nädalal veidi rahulikumalt ja lasen kehal puhata.
Tegin trennis paar videot ka. Üritasin nüüd biitsepsi kõverdamise tehnikat veelgi parandada, lasin käed alla täitsa sirgeks . Oi,viimased kordused tulid raskelt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kükk ka:
Minu eilne õhtusöök:
Hei,
Täna tegin selja- ja triitsepsitrenni planeeritud seljatrenni asemel. Venitasin kuidagi tuharalihase eile ära, seega kummardamine on üsna vaevaline. Seega tundus õlatrenn veidi ahvatlevam.
Õlapress hantlitega: 4x 10×8 kg
Hantlitõsted ette: 4x8x 5 kg
Lendamine hantlitega ette kallutatult: 3x8x5 kg
Triitseps blokil: 6 seeriat
Lisaks tegin säärtele 3 seeriat, sest need jäid eile tegemata.
Bussiga trenni sõites ilmus mõttesse millegipärast kohupiimakook, seega koju jõudes hakkasin oma küpsetamisoskusi demonstreerima ehk siis segasin kokku kõik, mis ette jäi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Koogi sisse panin riivitud õuna, 1 terve muna, 1 munavalge, vaarikad, 350 grammi lahjat kohupiima ja 1 vanilli-kohupiimakreem(300 g). Magustasin Huxoliga. Põhja jaoks purustasin veidi küpsiseid. Seejärel lasin ahjus tund aega küpseda. Nii kaua seetõttu, et mul on siin gaasiahi, mis küpsetab põhimõtteliselt ainult alt. Seetõttu küpsetasin väga madalal kuumusel, et see kohe põhjast ära ei kõrbeks.Enne ahju minekut nägi selline välja:
Lõpuks tuli välja selline maitsev kook:
Kui nüüd Nutridatat uskuda, siis koogi toiteväärtus on järgmine:
Energia 100 g kohta: 148 kcal
Süsivesikud: 17, 2 g
Rasv: 3, 26 g
Valgud: 12,5 g
Sellest sain korraliku lõunasöögi. Maitses hästi, kuigi vaarikaid panen järgmine kord vähem. Vaarika maitset tundsin liiga palju.
Täna avastasin end mõtlemast selle üle, kuidas mu ainevahetus selle 10 kuu jooksul muutunud on. Praegu söön päevas 2300 kcal ning avastasin, et kaal hoopis langeb tõusmise asemel. Varem oleksin juba ammu sellise kaloraaži juures kõvasti kosunud. Jälgin selle nädala jooksul, kuidas kaal reageerib. Kui nädala lõpuks kaal langenud on, siis tõstan veel kaloraaži 100 kcal võrra.
Lahja kohupiima kilohind on 2 eurot Tartu turul.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen samuti üliõpilane. Planeerimine on säästliku toitumise võtmesõna. Ma soovitan nädala alguses teha enne poodi minekut poenimekiri, millega väldid üleliigsete asjade ostmist. Lisaks alati tasub külastada turge. Turult saab nt. kanafileed ja kohupiima palju odavamalt, kui poest. Minul kulub nädalas umbes 30 eurot toidu peale. Sinna alla kuuluvad erinevad kanalihatooted, kohupiim, muna, tatar, riis, puuviljad, köögiviljad, kaerahelbed jms. Samas ei käi mina ka väljas söömas. Sel juhul läheks kindlasti rohkem.
Oleneb ka kindlasti sellest, mismoodi sa oma toitu valmistad. Lihtsusega leppides ei ole kulutused väga suured. Kui tahad igasuguste erinevate köögiviljadega ja rohelisega kaunistada, siis on ka kulud suuremad. Mulle tundub küll 10 eurot päevas väga palju. Kuigi kindlasti oleneb ka selllest, kus riigis sa elad.
Tänane planeeritud jalatrenn saalis jäi poolikus. Spordiklubi avati millegipärast pool tundi hiljem, seega jõudsin enne kooli saalis vaid kükke teha. Peale koooli tegin kodus lihtsalt erinevaid väljaasteid ja kükke lisaks.
Vaatasin ise ka, et parem pool tundub olevat rohkem arenenud. Võib- olla on asi lihtsalt asendis? Trennis ma ei tunne, et vasak pool oleks nõrgem, kui parem.
Kaunistan toite olenemata sellest, kas pildistan või ei. Mulle lihtsalt meeldib, kui söök näeb isuäratav välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olgu, üritan siis vähemalt 3 kuud vastu pidada ja ära kannatada selle väikese rasvakihi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Eelmisel nädalal toimusid trennid plaanipäraselt. Laupäeval puhkasin ning täna tegin ainult kõhulihaseid. Homme taaskord hommikul varakult enne kooli saali ning plaanis on jalatrenn. Loodetavasti tõstan homme raskuseid 2,5-5 kg võrra.
Kolmapäeval külastasin perearsti ning sain saatekirja röntgenisse. Seega reedel käisin röntgenis, homme lõuna ajal loodetavasti saan teada, mis piltidel näha on. Pilti tehti nii seljast kui ka käelabadest.
Täna hommikul tegin endale selliseid huvitavaid “koogikesi” :
Sisaldasid need 2 munavalget, 100 g maitsestamata lahjat kohupiima, 40 g kaerahelbeid, 10 g kakaod ning veidikene söögisoodat. Sõin neid koduse kreegimoosi ning külmutatud marjadega. Väga maitsev oli, kuid järgmisel korral purustan kindlasti kaerahelbed ära, veidikene nätsked olid need seal sees.
Lõunaks tegin kanafileed pruuni riisi ning tomatiga. Natuke juustu riivisin ka peale:
Hakkasin täna võrdlema dieedi lõpus tehtud pilte ning tänaseid pilte. Selg on natuke isegi arenenud juba. Vasakpoole pilt on tehtud septembri alguses ja parempoolne pilt täna, 12.10.2014 :
Seekord siis selline lühem postitus, sest kogu planeeritud jutt läks nüüd postitust kirjutades meelest ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilusat pühapäeva õhtut soovides,
Annika.
Küki puhul on kangihoidjad vähe kõrged sinu jaoks kui pead varvastele tõusma kangi vabastamiseks. Parem lase konksud madalamale ja mine kangi alla rind väljas, selg sissepoole kaardus. Terve keha eelpingestatult. Saad ise ka kohe aru kui suur vahe on. Vähendab ka vigastuse ohtu kuna selg on kohe õiges asendis. Suuremaid raskusi nii maha võttes on väga risky business. Sama asi kangi tagasi pannes, võid olla peale seeriat väsinud ja kuskile kõrgele seda hüpitada…
Tegelikul teen ma tavaliselt kükke üldse kükipuuris sees ja seal on mul kangihoidjad üks aste madalamal. Ehk siis enamasti pean ma veidikene end põlvedest alla laskma, et kangi alla minna. Täna ma lihtsalt selleks tõstsin kangihoidjad väljapoole, et videost paremini näha oleks. Ja kuna avastasin alles hiljem, et need ühe astme võrra kõrgemal on, siis ei hakanud ühe seeria pärast neid alla poole tõstma.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
