annyke
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tänan nõuannete eest! Fitnessi päevik oleks jah hea just veebipõhisena, kuniks ta seda pole, siis jäängi Google calendari juurde.. lihtsalt mingil põhjusel see google´i asi mulle väga ei meeldi.. tahaks et oleks otsesemalt trennile suunatud..
Postitan siis tagantjärgi tarkuse, millest minu puhul abi oli – arvan, et õigem tehnika on minu põlvevalud tahaplaanile jätnud. Jooksmisega tegingi tookord juulikuus lõpparve, siiani olen vaid bumpinud ning jalutanud, ujunud. Aegajalt löövad põlvevalud küll välja (peale raskemat bodybumpi või pikemat&intensiivsemat jalutuskäiku), kuid trennis olen püüdnud põlvi maksimaalselt hoida (eriti kükkides, istudes võimalikult taha, väljaasted kõik pingita ja ilma kangita) ja selline “säästev” tehnika hakkab aina enam ka harjumuseks saama. Niiet varsti kaalun taas kangi kasutuselevõttu.. ja kes teab, ehk uuel kevadel saan jälle ka jooksma:)
Käisin minagi spordipoes ära ja proovisin mitmeid erinevaid mudeleid just shock absorber pesu.. olid veel allahindlused, Rademaris vist. Aga no mida ei leia, on sobiv mudel.. Mitte ükski ei istunud mugavalt:( Nüüd mõtlengi, et kuhu veel just spordipesu otsima minna.. kas siis nendes Triumphi`des on ka näiteks?
Iseenesest naljakas, aga mulle just selline kaela tagant natukenegi kaelale suruv pesu ei sobi, häirib ja on ebamugav.. mul pole ka näiteks ühtegi paari bikiine, mis käivad kaela tagant kinni.. niiet shock absorber pole järelikult minu jaoks?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Heipa!Mina isiklikult ei usu, et BodyPump Sulle liiga teinud on. Ise mängisin 12 a korvpalli ja lõpetasin, sest jäin ka põlvevaludega väga hätta. Ma ei tea küll, mis Sulle põlves haiget teeb, aga minu puhul oli tegemist põlvekõhre kulumisega. Sain edaspidiseks eluks soovituse mitte joosta ja tegeleda selliste põlvedele kergemate asjadega nagu jalgrattasõit ja ujumine. Hakkasin kaks aastat tagasi BP tegelema ja alguses olin kükkide ning väljaastete osas vähe krampis, aga õige pea sain aru, et põlvede seisund pigem hoopis paremaks läinud! Nüüd kasutan korralikke raskusi ja teen kõik harjutused nii nagu peab – öeldakse ,et palju on ka peas kinni! St käi arsti juures ikka ära, aga samas jägi sise tunnet, sest mind tehti arsti poolt ka haigemkas, kui ma hetkel olen:)! Edu!
Jah, võimalik et hoopis aastaid jooksu on teinud oma töö.. eriti veel hooajalist jooksu, mil talvine ~3kuuline paus jääb ju sisse. Samas hakkasid põlved valutama just nüüd, kui bodybumpi oma kavasse lisasin. Aga vaatame, mida arst arvab. Haigemaks ma ennast kindlasti tembeldada ei lase, sest ei tahaks kuidagi trennist kauaks kõrvale jääda..
Olen tähele pannud, et väga paljud tulevad BP trenni otse riietusruumist… aga see esimene lugu pole ju piisav, et liigesed soojaks saada. Endal pole ka põlved just kõige paremas korras ja alati väntan enne 10 min ratast või sõidan ergomeetriga ja probleeme pole.Jah, vaatan ja imestan isegi. Mina üritan enne BP-d samuti vähemalt 20-30min soojaks joosta, harvem rattal. Lõpus venitan ka alati kauem, kui viimane lugu ette näeb ja lähen dushi alla siis, kui kõik sealt juba eest ära:)
Aga milline on üldse kõige parem alternatiiv bodypumpile? Mina näiteks pole kunagi suutnud lihtsalt jõusaalis sundida ennast niivõrd palju seeriaid järjest tegema, et lihas lausa täitsa võhmal oleks ja pärast nii hea tunne oleks? Ja bodybumpis lihtsalt 2 harjutust vahele jätta (need mis põlvi koormavad) pole ka hea variant.. pole nagu näinud ka, et keegi midagi kunagi seal vahele jätaks..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Liigesetoidud on head. Kiiret abi neist ei maksa loota. Kiiresti saab liigesesse glükoosi süstida.Kui on teada, et koormused suured liigestele hooajaliselt või mingil perioodil või üldse hädas nendega, siis mõistlik tarvitada juba enne rasket perioodi ja selle ajal jätkuvalt.
Kui põlves valu, siis see on liiga ebamäärane definitsioon. Parim oleks, kui saaksid professionaali nõu – spordiarst või ortopeed.
Põlvevalu võib olla seotud erinevate seisunditega: patella vigastus, meniski vigastus, sidemete põletik, kõhre vigastus…
Jah, tõsi, ega ma kiiret tulemust loodagi.. Samas arvan, et paari nädala pärast olen juba üsna närviline, kuna trenni teha ei saa, eks mingil hetkel tuleb hakata vaikselt uuesti peale. Ja BP-s on ju muid harjutusi ka, millele rõhku panna. Arsti juures loodan vahepeal muidugi käidud saada. Aga teinekord siis jah tuleks ette mõelda ja juba enne koormuseid liigeste eest hoolitseda, samas seekord ei osanud hetkeksi arvata, et just selle trenni peale põlved alla annavad. Ja vigastamist otseselt ju ei olnud, mõlemad lihtsalt samaaegselt hakkasid tundma andma kuni valutamiseni.. Aga tänud!
Tänud teile nõuannete ja täpsustuste eest. BP trennis püüdsin küll teha neid harjutusi ainult õige nurga all, kükitades vaid 90%, välja-asted tegin aga küll stepipingiga, eks sellest see ülekoormus võib olla küll. Samas selle trenni intensiivsus sobib väga hästi, trennis polnud kunagi väimust ega valusid. Jooksu olen intensiivsemalt muidu teinud juba viimased 7-8 aastat hooajaliselt – kevadest sügiseni, aga kunagi pole põlvedega ses osas probleeme olnud. Pinnas vahelduv, 50% ulatuses on kahjuks ka asfalti, aga seda ei saa kuidagi vältida:( Muidugi momendil ei kannata ühelgi pinnasel joosta, otsisin hoopis oma kepikõnnikepid välja ja vaid jalutan.. Aga juba täna lähen apteeki liigesetoitude järgi!
Terekest, selline probleem siis, et alates sellest kevadest (aprillist-maist) vaikselt ka BP-ga tõsisemalt tegelema hakatud (alguses 1x nädalas, hiljem 2x, muu trenni kõrvale, harrastan veel jooksu, ujumist, harvem jõusaali). Aga nüüd juulikuu algusest põlvevaludega kimpus. Kahtlustan, et just bodybumpist, kuna muu trenni osas pole juba aastaid midagi drastiliselt muutnud. Et siis just nendest BP kükkidest ja/või väljaastetest ehk, kas kellelgi on kogemusi? Spordiarstile praegu puhkuste aegu ka järjekorrad, niiet olen nüüd juba 2 nädalat täitsa kodune ja trennid vahele jätnud.. mida teha?? BP iseenesest väga meeldis ja tunnen juba väga puudust..
Mul on samuti alaselg varem hooajaliselt valutanud just peamiselt siis, kui olen selja treenimise unarusse jätnud. Niiet kõht+selg peavad tasakaalus olema!
Kui ükski uuring seljanärvide kohta üldse midagi näitab, siis ainult röntgen koos selgrookanalisse kontrastaine süstimisega. See süst on väga räme kogemus igas mõttes.Sümptomite põhjal uurimiseks võiks Tiit Ilves sobida, koduleht on küll põhjalik.
Aitäh!
Nii, nüüdseks olen juba peaaegu 3 kuud magneesiumi võtnud, ei tea kas sellest, aga olukord on natuke paremaks läinud küll. Joosta annab kenasti, ujudes peab enne trenni ja ujumise ajal aga veidi rohkem säärt venitama, et krambid ei tuleks, muidu suhteliselt ok. Samuti olen püüdnud veidi rohkem vett juua, aga sellega ikka jamad lood veel.
Samas see seljaprobleemidest tulenevad valud ja krambid jalgades võib ausalt öeldes ka minu puhul teemaks olla, kuna olen varemgi selliste asjade all hooti kannatanud, ka trennis jalgade “suremise” mõttes, niiet võib-olla peaks tõesti taaskord käigu kellegi spordiarsti juurde ette võtma. Polegi juba ammu ka sellist nn kompleksuuringut teha lasknud, koos koormustestiga ka näiteks. Tavaline perearst poleks vist lahendus.. Ei tea, kas see Vomax Pirital on ok koht?
Liiter on ikka liiga vähe…Ise tarbin juba jõusaalis umbes 2L vett…
Aga selle veejoomisega naljakas lugu, no ei suuda endale seda millegipärast sedasi sisse kallata.. trenni ajal ega vahetult enne ei joo näiteks üldse, alati alles peale trenni.. (muidugi päeva jooksul muud ikka – aga enamasti kohvi, mahla, teed.)
kas tagumistes säärlelihastes või eesmistel ning kas mõlemal jalal või ainult ühel?ikka mõlemad jalad ja ühtemoodi.. eks võtan veel Mg tablette ja vaatan, kuidas läheb. Õnneks või kahjuks väänasin just metsajooksul jala välja ja pean nii ehk naa mõnda aega puhkama:)
See ei ole seotud kindla harjutusega.. pigem aeroobset tehes, joosta saab vahest vaid 1km ja pean lõpetama. Samuti ujudes annab tunda ja niisama jalutades. Jõusaalis isegi mitte, ka siis kui säärelihast teen, kuigi teinekord on juhtunud ka seal.
Vett ma näiteks tõesti väga palju ei joo, vb liiter päevas tuleb.. aga pole seda kunagi ka teinud.. mul jõusaali staazi oma 8 aastat, aga kunagi varem pole probleeme olnud küll.
