Annika Pärtel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Õhtust!
Tänane lõuna algas üle pika ajal linnas ja laadalkäiguga. Minu ammune lemmik Haldjaleib oli seekord väljas mitme uue tootega. Odrajahu karask on juba teada mõnus vaheldus tavalisele sepikule, samuti sai ära proovitud uudsed sibulasai ning liha-küüslaugu leib.
Foto: Haldjaleib
Jalga sai puhata hubases Jaago talu Karukohvikus koos värske ahjust tulnud kaneelisaia ning kohviga:
Õhtul suundusin aga taas Freshi trenni:
1. Plokil laialt seljatõmbed+ seistes plokil köiega tõmbed
2. Seistes plokil käsikutega lend+ istudes masinal lend
3. Seistes kangiga surumine 20kg+ seistes hantlitega lend külgedele 4+4kg
4. Istudes väikese kaldega pingil biitsepsi kõverdused vaheldumisi “haamriga” 12+12kg
5. Seistes plokil köiega allasurumine
+ korralikult venitusi trenni lõppu.
…ja täna kukkus teine tähtaeg
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Homme peaks olema saalivaba, kuna 2 trennipäeva on seljataga, aga eks oleneb taas enesetundest ja sellest, kuidas aega ning tahtmist on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaatasin hiljuti üle ka oma trenniriiete garderoobi ja leidsin, et võiks asja veidi värskendada, eriti arvestades asjaolu, et õige pea saan taas suuremate koormustega treenima hakata ja vorm kannatab ka rohkemate mudelite kandmist kui nüüd viimastel kuudel. Better Bodies pakub sel kuul soodukat erinevatele lisatarvikutele, kuid ka üsna mitmeid riideid saab soodsamalt. Minu riidekappi lisandub see top
Noo, siis peab veel ühe Prisma tiiru kah tegema lähipäevil, et kodus tagavara olemas oleks!
Kena laupäeva pärastlõunat!
Minu tänane hommik algas, nagu lubatud sai, jõusaalis. Uni oli hea, isegi väga, võrreldes eelneva paari ööga, hommikul sain alles 9 ajal püsti ja sedagi tänu sellele, et telefon helises
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegin kiire latte+ maasuitsusingi-Merevaigu leiva ja suundusingi Freshi, kus oli plaanis kerge jalatrenn:1. 20 min rattasõitu
2. 1 jalaga jalapress reie esiosale (+30kg)
3. 1 jalaga jalapress reie tagaosale (+30kg)
4. säär jalapressil superseeriana kitsalt, laialt, neutr (+30kg)
5. kükk tühja kangiga
6. good morning (30kg)
7. asted pingile, kummagi jalaga eraldi
8. plokil tuharale seistes jalasirutus taha+jalasirutus küljele (30lbs)
40ndl
Kuna enne trenni söök jäi minimaalse ajavahe tõttu kasinaks, siis võtsin klubist lisaks ühe GIANT proteiinibatooni ja proteiini-kookosvee trenni ajal limpsamiseks:
Peale trenni jõin oma suurt lemmikut Gefiluse capuccino-keefiri
Ülejäänud päevamenüüsse kuuluvad täna munad, ürdi-liharullid tomatite ja kurgiga ja loomulikult maitsestamata kohupiima pasta mandlilaastude ning kalorivaba siirupiga. Olen viimasel ajal taas üritanud ikka 3-4 sööki päevas sisse viia, kuigi söögiisu on jätkuvalt peaaegu 0…Ülejäänud päeva katsun maksimaalselt puhata, koon natuke ja sätin koduseid asju. Homme ehk saab taas päeva saalis alustatud ja kui õnnestub, siis ehk jõuan päeval ka Mardilaadale- talusinki, värsket leiba ja muud taolist kraami ostaks küll…
Ärgem unustagem, homme on ka isadepäev! Mida meie homme ette võtame, eks see veel selgub, aga ma usun, suu magusaks saab ikka
Ei saanud ka täna ajapuudusel saali mindud. Homme on aega rohkem, katsun hommikul kohe ära käia, kui just öösel sünnitama ei lähe. 2 viimast ööd on uni olnud äärmiselt vilets- iga küljekeeramine ajab üles, lisaks iiveldus, mida on tunda isegi läbi une. Mõlemal päeval olen teinud päevase uinaku, mis energiat enamvähem taastab, aga no eks nii lõpus peabki vahel ka rohkem puhkama, sest ei tea ju, millal ja mis kell see minek olla võib. Kuna magneesumi pole eraldi viimasel ajal võtnud ja rasedate kompleksvitamiinis Elevit on vaid 100mg sees, siis eile varahommikul sain taas vägevat säärekrampi tunda läbi une, säärelihas on siiani valus
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodetavasti homme ikka kannatab kergelt jalga ka saalis teha. Kuna tähtaeg on nüüd kukkunud, siis eks need viimased trennid tulevadki ülikerged ja rohkem enesetunde pärast.Ah jaa, täna lisandus menüüsse ka kalorivaba mustika siirup, no see on veel kõige kõigem (maitselt ongi nagu mustikakissell)
Koostiselt on see veidi paksem kui maasika oma, nii et ma ei tea, kas ta näiteks tee sisse sobiks nii nagu maasikas, aga no maitsestamata kohupiima ja pähklitega on see igal juhul ülimaitsev!Eilne trenn jäigi vahele, kuna iiveldus ja üsna tugev seljavalu kordus ka lõunaune ajal. Ei sõitnud ka ratast. Ööuni seevastu õnneks oli hea ja täna olemine ka hoopis teine. Nii et täna õhtul siiski sattusin ka saali ja tegin kerge ülakeha treeningu:
1. istudes kitsalt ploki tõmbed vastu kõhtu
2. istudes laialt ploki tõmbed rinnale
3. seistes plokil lend
4. istudes hantlitega surumine (12+12kg)
5. seistes hantlitega lend külgedele, ette, ettekummardudes (6+6kg)
6. istudes hantlitega küünarvarte kõverdused (12+12kg)
7. seistes köiega plokil allasurumine
Saalist tõin koju varuks veel ühe maasika siirupi. Vaatan, et mustka oma on ka müüki saabunud, peab proovima!
Ööseks läheb jalgade peale Ice Power for Joints jahutav ja niisutav kreem, kuna jalatallad on taas tunda andma hakanud- see lõõgastab ja jahutab mõnusalt.
Kui homme õnnestub, siis teen taas midagi, kas siis ratast või saali. Oleneb kõik enesetundest ja olukorrast.
Mõnusalt motiveeriv blogi! Tahaks juba ka metsa jooksma minna….varsti ehk saan!
Tik, tak, tik, tak… Kummalised valud on hakanud öösiti magamist segama, aga siiani veel püsin oma endises elemendis. Kauaks, eks seda näha ole.
Eile väntasin 20km ratast kodus, nädalavahetusel sain mõlemal päeval käia ka jõusaalis. Kui täna õhtuks veel ühes tükis olen, siis on ka saaliplaanid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selg natuke valutab siiani ööst saati, aga sünnitaja nägu ma veel ikka päris ei ole. Vist. Öösel sain und nii umbes 3,5 tunni jagu, enne seda valutasin samuti selga+lisaks iiveldas ka korralikult. Õnneks hommikul ikka suutsin süüa ja ega praegu ka suurt viga ei ole. Väike liigutamine+venitused ei tee seega paha, enne seda aga üritan lapse une ajal ka ise natuke puhata. Hommikupoole tegelesin koristamisega ning sättisin kardio ruumi ratta juurde ootele lisaks vahtplastist massaazhirullile ka kõhurulli- varsti hakkab taas vaja minema ju.Kõhu asend ei ütle küll nüüd mitte midagi, ei öelnud ka eelmisel korral- ei vaju see mul küll kuskile, ei üles ega alla nii et visuaalselt lausa lausa näha oleks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga no jõudu läheb ikka vaja, tänud!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna puhkasin, sain ka veidi netis tööd teha ja samal ajal ratast sõita 25 min, rohkem laps ei maganud. Eile seevastu oli väga väsitav päev: linnaskäik, poodideskäik, paar tundi puhkust, seejärel jalatrenn…
1. Rumeenia tõmme 40kg (kasutasin sedakorda nii neutr jalgade asendit kui ka laia asendit, varbad väljapoole suunatud, võtab nö mitmekülgsemalt ja annab täna ka lihasvalu näol tunda)
2. 1. jalaga jalapress jala esiosale +50kg
3. 1 jalaga jalapress jala tagaosale +50kg
4. Säär jalapressil +50kg
5. seistes plokil sirge jala viimine taha (tuhar)+sirge jala viimine küljele (reie eemaldaja) 30lbs
Lõõgastuseks selja läbirullimine vahtplastist rullil maas- kuigi selili olla on raske, siis kannatab selle väikese aja siiski ära…
Menüüs täna: isetehtud sealihakotletid, tk röstleiba, keefir, erinevad pähklid, latte, meega taimetee, maitsestamata kohupiim kalorivaba siirupiga, hommikul tühja kõhu peale ka mõned öö läbi vees leotatud ploomid+linaseemned (seedimisele), lisaks Elevit vitamiinid.
Ah ja, ja vööümbermõõt tühja kõhuga on kasvanud 112 cm-ni juba….
Homme tahaks teha väikese vahelduse ja külastada avatud uste päeva raames Viimsi SPA saali.
Edu ja ootame laksude kostvust siiamaile ka!
Kulturism ja klassikaline kulturism absoluut
1. koht Ott Kiivikas
2. koht Oleg Anissimov
3. Rainer Palm
4. koht Peep Reinart
5. Mihkel Vaino
Võrdlused
Absoluutvõitjad Ott Kiivikas ja Kristina Aleksejeva
Parim uustulnuk Mihkel Vaino
Parima vabakava tegi Oleg Anissimov
Parim veteran oli Esta Pilt
Parima klubi tiitli pälvis taaskord Reval-Sport
VEELKORD PALJU-PALJU ÕNNE KÕIGILE VÕITJATELE, EDU EDASISTEL TREENINGUTEL JA KOHTUMISENI JUBA JÄRGMISTEL VÕISTLUSTEL!
Bikinifitness absoluut
1. koht Kristina Aleksejeva
2. koht Ellen Parik
3. Cärolin Paas
4. Laura Koobas
5. koht Regina Krukovskaja
Naised bikinifitness +169cm
1. koht Cärolin Paas, Spa&Sport spordiklubi, treener: Jana Junson
2. koht Aleksandra Laer, TÜ ASK, treener: Silvar Rückenberg
3. koht Jane Tammearu, Reval-Sport, treenerid: Natalia Nazarenko-Kiivikas, Ott Kiivikas ja Siim Veri
4. koht Jekaterina Kern, Reval-Sport, treener Natalia Nazarenko-Kiivikas
5. koht Liis Vahter, Audentes Fitness, treener: Liis Vahter
Võrdlused
Personaalne kava eeldabki seda, et algul tehakse kava ankeedi põhjal, seejärel vastavalt vajadustele, eesmärkidele, keha reageerimisele hakatakse seda vajadusel aegajalt korrigeerima. Personaalse toitumise nõustamine ei ole ühekordne teenus, vaid pikaajalisem suhtlus kliendi ja treeneri vahel, saavutamaks seatud eesmärk. Olen kursis, et kahjuks on Eesti turul ka neid “treenereid”, kellepoolne nõustamine piirdubki vaid copy-paste kava saatmisega, üldjuhul peegeldab seda ka kava imeodav hind (rõhutan, just “odav”, mitte “soodne”). Eks see viib teenuse kui sellise üldkvaliteedi kindlasti alla, ja ka need, kes tõesti oma tööd korralikult ja põhjalikult teevad, samas ka väärilist hinda küsivad, kannatavad seetõttu, ja ka klient ei oska orienteeruda, kust ja kelle käest ta nüüd selle õige asja saaks.
