Annika Pärtel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Palju õnne Reedale, kes teab, äkki on siit järgmine pro kujunemas!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere! Tore, et oled end käsile võtnud. Laste kõrvalt on eriti hea, kui saad aega ka nö päris iseendale, ja trenn on selleks minumeelest parim variant!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nahahoolduseks soovitaksin regulaarset igapäevast kuivharjamist+soovi korral ka pinguldavaid kreeme (sobivad muidugi ka tavalised mistahes niisutavad kreemid-õlid, ise peale sünnitust kasutasin näiteks naha tagasitõmbamise ajal pinguldavat salongist ostetud kreemi, hetkel taas niisutavaid). Kuivharjamine hoiab naha toonuses, vereringe hea ja kaotab ka tselluliiti (viimastele spetskreeme vaja pole, sest need ei toimi nagunii, harjamine ongi tõhusaim variant).
Kõnd veidi suurema kehakaalu juures ongi parim variant aeroobseks tegevuseks (säästab liigeseid), koormuse lisamiseks võid soetada kõnnikepid. Kõnd peab samamoodi naha märjaks ajama, vastasel korral oled lihtsalt jalutanud…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise olen teinud nii kepikõndi võistlusettevalmistuse ajal kui ka peale sünnitusi koos vankriga, toimib.No lähed poodi, ostad kohupiima ja muud tarvilikku, apteegist võtad jupi marlit ja lillepoest lisaks suure lillepoti ja voilaa, ei ole isegi ahju ju vaja….homme-ülehomme ju ka veel pühad
Mõnusaid lihavõtteid kõigile!
Kummutasin just äsja eile õhtul hakkama pandud kirsi-kreekapähkli maitselise pasha vormist välja ja kaunistasin rosinate ning riivitud kookospähkliga.
Retsepti idee SIIT
Retseptis kasutasin jõhvikate asemel kuivatatud kirsse ja pistaatsia pähklite asemel kreeka omi, muna lisasin ikka ka. Spetsiaalset pasha vormi mul välja võluda kusagilt nüüd ei õnnestunud (otsisin vist terve neti läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), vormiks ostsin kohalikult aiandist suure, 20cm läbimõõduga keraamilise lillepoti ja sobis väga hästi (potti peaks enne marli ja pasha panemist veidike vees hoidma, kuna keraamika imab endasse vett ja siis saab järgmisel päeval magustoidu sealt kergemini ühes tükis ilusti kätte). Kohupiimana oli taas väga mugav kasutada uut Tere kilekotikohupiima ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pilt on muidugi hea
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui aega rohkem süveneda saan, siis loen, enda harimine ei tee loomulikult kunagi paha! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Nädalake uue kava järgi on tehtud, no päris põnev! Puhkepäevi praktiliselt pole, ok, 1 on, aga üldiselt siis ka kas teen väikese jooksu või siis rahmeldan aias midagi teha. Ilmad on läinud nii mõnusaks, et hommikune jooks on kohe eriti tore algus päevale.
Väike näide õhtusöögist: veise hakkliha brüsseli kapsa ja brokkoliga
Menüüs on hommikul puder kenasti sees, on mõjunud hästi nii vaimule kui kehale (olgu lisatud, et eelnevalt aastaid ma hommikuti niipalju süsikaid pole söönud, hommikuks oli enamasti omlett koos sinna juurde kuuluvaga).
Trennidest- kuna meil istudes reite sirutamise masinat seal pole, siis treener Mart leiutas iseenda trenni käigus, kuidas siiski saab jalga veidike piinata- eeldab muidugi väiksemapoolseid raskusi ja on nö lihvimiseks, mitte massi kasvatamiseks (mass kasvab siiski ikka baasharjutusi tehes…)
Treeningkava näeb muuhulgas ette 2x nädalas jalatrenne, tuharale tuleb panna suurt rõhku, lisaks on eraldi kõhu- ja tuharapäev lausa olemas. Harjutused on igal juhul sellised, et minu kõht oli juba poole trenni pealt totaalselt läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 3 nädala pärast kava vahetub, lisandub veel huvitavaid harjutusi ja 1 keharaskusega trenni päev. Kavad on pärit muide viimasest Hers ajakirjast, kel huvi, siis vaadake järgi. Tahtsin enda peal ära testida vahelduse mõttes, siiani olen küll väga rahul. Lisaks trennidele leiab ajakirjast ka 8 nädalase toitumisprogrammi.…ja varsti tulevad munapühad…aiatöid tehes leidsin hekist vana linnupesa, mis sobis ideaalselt minu kööki kristallkaussi shokolaadimune hoidma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Varusin täna lisaks poest 2 kilost kotti Tere kohupiima (uudistoode!) juba valmis, homme panen pasha hakkama, et jõuaks ülehomseks valmis!
Oi, no nii pikalt pole mul plaani küll joosta, aga hea teada siiski!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Tänasest algas siis jõusaalis uus, 8-nädalane kavade süsteem (idee viimasest Hers numbrist). Toidumenüüsse lisasin samuti veidi süsikaid juurde, hommikuks kaerahelbed esialgu, hiljem lõunasse ka natuke maguskartulit ja veel ühtteist siia-sinna. Puuvili tuli ka lisaks, samuti avokaado (oi, mulle see ei maitse tegelikult…) ja kreeka jogurt. Pühkisin ka oma köögikaalult tolmu ära, pole seda viimastest võistlustest saati (so siis 2011.a kevad) kasutanud… Päevane kaloraazh on hetkel kuskil 150 kanti suurem kui senine. Näis, mis siis saama hakkab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel lähtun üldkaloraazhi paikapanekul mõõdetud BAV-st, aga kui saan täpsemad arvutused peale kehaanalüüsi, siis teen ka vastavad muudatused. Drastilist muutust muidugi ei eelda ja ei tohigi teha, kuna hetkel nr 1 on siiski beebi heaolu ja see, et ta kõhu täis saaks- vormi mõttes päris head tulemust teha jõuan hiljem küll ja küll…Proovisin uut brownie maitselist batooni, super hea!
Tellisin ära ka uued toidukarbid, mis lisaks hoiustamise fuktsioonile hoiavad toidu ka mõnda aega jahedas-soojas. Väga mugavad ju! Ma küll hetkel veel palju ja pikalt kodust väljaspool ei liigu, aga siiski, kunagi ei tea ju ette.
Paar pilti veel möödunud fitnessi-nädalavahetusest:
Reede õhtu ilusalongis…
… ja laupäevane Egle poseerimiskoolitus
Tunnistus
…ja mõned pildid Egle blogist ka
Homme taas kavas saalipäev, ülehomme hommikul pikk jooks. Loodetavasti selleks ajaks läheb lumesadu üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nonii, huvi pärast arvutasin ära tänase kaloraazhi, tulemus räägib iseenda eest- ma ikka söön päris vähe! :S Olen küll aastaid harrastanud nö valgu-rasvapõhist toitumist ja eks sealt ka see suur valkude osakaal, AGA… aga paistab, et sellest jääb väheks, kui ma viimasel ajal päevas olen suutnud süüa vaid oma BAV-i normi täis sisuliselt… Poleks uskunudki! On aeg teha muudatusi. Uuel nädalal bronnin omale keha analüüsi aja ka., saab täpsemad näitajad, et siis nende põhjal omale korralik toitumiskava paika panna (seni olen söönud umbkaudu ja nii, et vähemalt toidukorrad täis saaksid…)
Kaloreid: 1522.76 Kcal
Rasva: 61.93 g.
Valku: 146.89 g.
Süsivesikuid: 81.92 g.
Kiudaineid: 9 g.Õhtut!
Bikini fitness weekend on selleks korraks läbi! Algas see eile õhtul iluslongis Beauty4you, kus veidi väiksemas ringkonnas oli teemaks lavameik, soeng, bikiinid, grimmimine. Tehti nii meiki kui soengut, grimmiti ja Egle jagas nõuandeid viimseks võistlusnädalaks, mis puudutab dieeti ja treeninguid. Pakuti mõnusaid tervislikke suupisteid ja üleüldse oli üks tore koosviibimine. Ise käisin koos pojaga, kuna õhtuti ei taha ta eriti kellegi hoolde jääda- tudus kenasti turvahällis ürituse ajal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Fotod: Beauty4you
Eilne õhtul lõppes üsna hilja ja juba täna varahommikul sättisin end taaskord linna poole, spordiklubisse Arigato, kus leidis aset Bikini fitness workshopi 2. osa, ehk siis kõik mis puudutab võistluseelset dieeti ja ka dieedist nö väljatulemist. Päev algas taaskord poseerimiskoolitusega, millest tehti ka videoanalüüs. Treeningulise tegevuse eest hoolitses seekord hüpersuper energiline Silja Siller (45 min HIIT-i). Toitumise kohapealt erilised tänud Indrek Viskale, kes tegi nii praegustele kui tulevastele võistlejatele sisuliselt puust ja punaseks ette, mismoodi peaks planeerima ja ajastama oma võistlusdieedi, et jõuaks õigeks ajaks soovitud kaalu, kui palju peaks üldse alla võtma, kuidas planeerida viimaseid lavaeelseid päevi ja mismoodi toimida toitumise osas peale võistlusi. Olen ise selle muidugi korduvalt varem läbi teinud, aga sain juurde palju ideid, kuidas võiks ja peaks tegema teisiti, ning ka kuidas oleks võinud teha teisiti, et asi toimiks veelgi paremini. Ma ei ole seni ühegi dieedi ajal arvutanud ei kaloreid ega muud- samas täiesti mõistlik soovitus seda siiski teha, sest kuidas muidu saame teha järeldusi, muudatusi ja tulevikus parandada vormi selle võrra veelgi. Iga soovija sai lisaks lasta mõõta oma BAV (mul kaalu järgi peaks see siis olema 1499), kaalu ja rasva%, aga täpsemate tulemuste saamiseks on nüüd plaan minna mõõtma Mustamäe haiglasse- vaatame, kas tulemused erinevad või ei.
Mul siiani ka ainult positiivsed muljed, hommikused jooksutiirud on sinna tund ja 10 min kanti, sääred ok, pole lihasvalu ja ka krampi ei kisu. Kuidagi väga harjunud olen juba nendega.
Kohe lihtsalt pidin jagama…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tervitused siinkohal kõigile võistlejatele, kes dieeditavad!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikust!
Eile hommikul oli õhus tunda juba tõsist kevadet! Jätkan ikka pikemate jooksudega 2-3x nädalas, mis on mõjunud uue restardina ka kaalukaotusele (73,5kg). Unetunde on viimasel ajal olnud üsna vähe, kuna väiksem laps on hakanud ärkama kuskil 5-6 vahel hommikul, aga no eks emad harjuvad kõigega!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hommikujooks tõmbab sellise väsimuse kenasti kehast välja ja annab päevale kohe reipama alguse.
Sel nädalal teen saalis viimase nädala käesolevast kavast, uuel nädalal hakkan katsetama aga juba uue kavaga, mida varem proovinud pole. Sellel nädalalõpul on ootamas ees lisaks veel 2 põnevat koolituspäeva, aga neist siis juba ehk pühapäeval lähemalt.
