Annika Pärtel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
No tegelikult ma teen praegu kuskil 6 trenni nädalas, käin jõusaalis, jooksen ja annan aeroobikat teistele, vahel ujun kah vahelduse mõttes. Oli aegu kus oli isegi 7-8 trenni nädalas, aga see hakkas liiga tegema tervisele(üleväsimus).Seega vaevalt, et need laiendid on liikumatusest..
Aga kas ma siis peaks oma trenne kuidagi moodi muutma või? Ära küll jätta ei tahaks.. Kui nüüd arst ütleb, et ikka hakkavad laiendid tekkima, mis siis-ei tohigi enam raskusi tõsta või?Jama küll..Lugesin just netist, et ikkagi pidi seos olema raskuste tõstmisel ja laiendite tekkel, eriti kui nendeks on eelsoodumus (minu vanaemal on laiendid, emal mitte)
Kui ikka enne trenni pole teinud, siis combot või kickboxingut tegema ei maksa minna, siis on pulss raudselt üle 180. Keerulisemad variandid sobivad nendele, kel enam kaaluprobleeme pole ja kes teevad aeroobikat lihtsalt kaifi saamiseks. Keksimiseks nimetas mu enda mees aeroobikat ka seni, kuni käis ise ühe korra ära(muidu ta on tegelenud aastaid tai chi-ga) ja peaaegu ära surema pidi..:)No nii hull ka asi polnud, aga siiski, arvamus kohe muutus. Siit moraal- tule proovi ka ära, tegelikult on täitsa lõbus!
Mis jõusaali puutub, siis oled õigel teel-tasub ikka selliseid naisi vaadata, kes enesega tegelevad (mitte et teised halvemad oleks aga..)Mingisugune statistika isegi ütleb, et sportivad naised pidavat voodis aktiivsemad olema.Mul on omast käest muide kogemus olemas-enne ei viitsinud rabeleda, nüüd aga..:-)Lihtsalt rahulolu oma kehaga on suurem ja saad täiega tegevust kaifida.Nii et mehed, ajage ikka oma naised sporti tegema, kasvõi iseenda pärast!
aga las ta tuleb Reval Sporti, seal käib nii palju naisi ja olen kindel, et keegi aitab meeleldi kohapeal trennikava just Sinu tüdrukule kohandada (+seal on ju treener ka kogu aeg olemas). Raskustest niipalju, et alustagu ikka esialgu mõnekilostega, tasapisi raskusi suurendades-siis toimub ka progress. Amazoni kavadest võiks minu meelest valida selle 2 päevase, kui kergemate raskustega teha, ei ole see kindlasti liig. Peale trenni korralik venitus ja saun väldib ka hullu lihasvalu (natuke ikka on, aga kui järgmine päev ka end veidi liigutada, siis läheb üle)
No mina ei tea, ma küll lausa kaifin jõusaali! Üldse ei saa ilma olla.Ja kõike muud sporti ka, kuigi eluaeg pole sellega tegelenud(kunagi tegin võistlustantsu aga siis oli pikk paus).Oma kehaga tegeleda on ikkagi mõnus ju!
Sinu tüdrukule soovitaks alustuseks mõnda kergemat aeroobika varianti-body või fatburningut. Shaping on liiga mõttetu, tegevust eriti ei toimu. Kui aeroobika ei meeldi, saab jõusaalis ka näiteks stepperil tallata või sõuda või rattaga sõita.Kevade tulekul võiks teda metsa jooksma saata (ise muidugi kaasa minnes!) või rulluiskudele panna (või rattale, kui pole uisuinimene)Ujumine on ka hea, kui seda osata. Praegu on ju nii palju toredaid ujumise kohti-minge koos, on lõbusam.
Söömine on samuti hästi tähtis-ikka kuskil paari tunni tagant vähe korraga ja KORRALIKKU toitu (vähemalt korra päevas olgu soe toit).Kiirtoit ja snäksid unustagu ära. Kui elate koos, võiksid ise tervislikku toitu koju ostma hakata, kui mitte, vii teda vahel kuskile välja sööma ja telli midagi näiteks kanafileega.
Ja kui talle selline mõte spordist algul kohe üldse ei istu, minge alustuseks kasvõi loodusesse jalutama (talvel on ju ka tore!) Üksi on jama alustada ja hoogu sisse saada, kui teda aga aitad ja veidi suunad, pole kunagi igav ja asi võib hakata meeldimagi! Edu sulle!
Kas võib kasu olla ka sellistest toidulisanditest, mida pakub Biolab (Muscle Mass 3, Muscle Pro 7 ja Champion
?Need on odavamad ju..Või tuleks ikka kallimaid vaadata?Olen trenni teinud u 5 aastat, selles jõusaali kuskil 2, aga varem pole midagi juurde söönud.A, mul jäi veel mainimata-kas see on normaalne, et liigesed on hakanud peale jõusaalis käimist raksuma?Äkki peaks mingit toidulisa või vitamiini tarbima-praegu ma ei võta midagi. Annika
Õnne võidu puhul!! Küsin siis kah üht-teist.
Spordiga tegelen pidevalt mingi 4,5 aastat umbes. Alustasin aeroobikaga (praegu annan ise korra nädalas trenni), jooksen ja rulluisutan, vahelduseks ujun, praegu aga on põhirõhk kujunenud jõusaalile. päev-kaks nädalas on trennivaba. Söömist jälgin nii palju kui kirjandusest olen infi saanud, vahepeal pidasin ka toitumispäevikut. Olen 170 cm pikk, kaalun u 64 kg. Jõusaalis käin pidevalt u 1,5 aastat.Peale saalis käima hakkamist olen kuidagi suureks muutunud.Tundub, et lihas tuleb üsna ruttu ja jõudu on ka (treenin Amazoni kava järgi, mis on jaotatud kolme päevase tsükli peale)aga tahaks, et oleks rohkem musklit näha, eriti kõhul ja kätel. Ei teagi kas peab toitumise üle vaatama (kas kaal on liiga suur?rasva% pole tükk aega mõõtnud aga kunagi oli vist 17-naisterahva kohta pole ju palju)või trennikava muutma.Või rohkem puhkama (5-6 korda nädalas sporti on palju?Kogu aeg ei ole ju jõusaalis, vahel ujun ja teen aeroobikat ja jooksen) Jama kui palju, aga äkki oskad aidata..Ettte tänades, Annika.
Oleks just hea, kui sa ka ujudes saaksid pulsimõõturi peale panna. Suuresti loevad muidugi ujumisoskused, aga üks korralik tunnine krool mõnede pausidega hoiab pulsi nii umbes 140-155 kanti (mul vähemalt) Seetõttu tuleb arvestada, et peab väga rahulikult ujuma, et pulss lakke ei tõuseks (kiiresti ujudes on mul u 170).Katsu kasvõi üks kordki mõõturiga ujuda, et teaks oma tempot ja pulssi. Meestel on jah, veidi keerulisem seda vööd endal ujumise ajal õiges kohas hoida, aga tõmba kõvemini kinni ja küll ta püsib..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise sõin ka varem ketshupit nii, et mitte makarone ketshupiga vaid ketshupit makaronidega. Ühesõnaga olin ketshupisõltlane.Nüüd panen toidule rohkem igasugu maitseaineid (va sool, mida tarbin minimaalselt) ja enam polegi ketshupit nii palju vaja…:)Ja ega see ketshup nüüd üksi kah kõhtu kohe rippuma ei pane, nii et päris sellest loobuda poleks küll vaja.
Rasvapõletuseks vajalik pulsisageduse vahemik sõltub sellest, kui vana oled. Lahuta 220-st vanus ja saad oma max pulsisageduse (üle selle on juba ohtlik südamele!) Sellest maksimumist 60-70 protsenti ongi sinu vahemik(arv oleneb treenitusest-kui oled treenitum, võid pulsi hoida kusagil 130-150 kanti), millega saad rasva põletada.170 on aga kindlalt liiga kõrge!! Jälgi, et suurem osa trennist (peaks olema üle 30 min)oleks selles vahemikus, vahele võib muidugi teha ka üksikuid kiirendusi. Ise treenin jõusaalis veloergomeetril intervalli programmil.
Ma aga ei saa aru, miks sa ketshupit kardad? Ise söön küll. Kui palju ei pane, ei juhtu midagi. Suhkruasendaja kohta aga nii palju, et seda propageerivad küll kaalujälgijad, aga tegelikult tekitab see veel suurema magusavajaduse, kui enne oli. Eelista parem mett või moosi.
Eelmise kommenteerija väitele, et peale jõutrenni tekib hundiisu, vaidleks vastu, sest mina näiteks ei tunne vähemalt tund-poolteist peale trenni nälga, pärast tahaks aga midagi värsket ja mahlast. Kui on probleeme sellega, et peale trenni tekib nälg, võib enne trenni süüa näiteks veidi jogurtit (peale trenni on ka soovitav- saab valku ja mõjub tublisti vatti saanud lihaste taastumisele hästi)
..tegelikult on nii, et mida rohkem näksid, seda kiirem ainevahetus peaks olema. Aga oleneb sellest mida just näksid. Ise söön palju puuvilju-kõht tundub kogu aeg täis olevat ja lõunase prae asemel võib kerge supi võtta, magustoiduks aga kisselli ja kohupiima (mitte igav päev muidugi).
Kõhulihase väljatoomine ei olene tegelikult sellest kui palju teed kõhule harjutusi- see lihas ei hakka iial kasvama nii, nagu näiteks biitseps. Tuleb lihtsalt pekk maha saada ja harjutustega lihas trimmis hoida. Peki maha saamiseks aga tuleb treening sättida nii, et oleks enam vähem võrdselt aeroobset ja jõusaali. Ise teen 2-3x aeroobikat, rulluisutamist või jooksu ja sama palju jõusaali nädalas(üks päev aeroobset ja üks päev jõusaali).Jõusaali tuleb selle pärast teha, et mida rohkem lihast, seda kiiremini treenides ja peale trenni pekk põleb.Ja proovi ujumist- korraliku krooliga põleb pekk nii, et ei saa arugi. Hea abimees on pulsimõõtur, millelt saab kohe jälgida, kas põletad pekki või teed süsivesiku peal tööd. Ise kasutan kella juba paar aastat ja olen rahul.
Magusast tuleb muidugi loobuda, aga kes meist seda alatiseks suudaks…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Endal kah sama probleem, et vahel kohe tahaks midagi head.Siis võib ju näiteks dieetjäätist proovida (VAU troopiliste viljadega ja VAU vaarikamoosiga dieetjäätis)-hea lahja aga mitte ka mingi vesine lörr. Isegi õhtul võib seda endale lubada. Suhkrust ja seda sisaldavatest toodetest tuleks aga täielikult loobuda (sh kondentspiim)- suhkur ajab pekirakud kõige kiiremini puhevile.Minu meelest pole miskit halba selles, et teed ja palju vett jood- see ju puhastab organismi. Mulle ka piim ei maitse, aga jogurteid söön küll (päris rasvatuid aga, olen kuulnud, ei soovitata miskipärast, niisiis tuleb tarbida väherasvaseid) Mulliveele tasuks eelistada tavalist, sest gaas ajab kõhu punni. Õhtul peale trenni aga võiks süüa ainult puuvilju(va banaan ja viinamarjad-liiga palju kaloreid ja suhkrut) või köögivilju, sest valke ei jõua organism öösel seedida.
Muud kunsti siin eriti polegi! Edu sulle!!
