Annika Pärtel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere!
Eile õhtul, nagu lubatud, jõudsin siiski saali jalgu treenima. Trenni käigus tuli Mardiga Freshi meeskonnast juttu, mida mulle arstil eile räägiti ja uurisin ühtlasi, kas ta teab kedagi, kes teipida oskaks- teipimine nimelt on ka üks raviviise selliste probleemide korral. Selgus, et juhtumisi on Mart ise ka asjatundja ja ta pakkus kohe, et teibime peale trenni ära. Seletasin, kustkohast jalad väsivad, kust valutab, ta uuris veidike asja ja leidis lahenduse, mismoodi teipida nii, et oleks toetatud just need piirkonnad talla all, mis enim vatti nö saavad.
Täna hommikul oli tunne igatahes hea ja ka joosta oli mõnus. Tegin sama metsaringi, mis eelmisel korral, selle vahega, et jooksin piiripealse tempoga ja tunni asemel kulus aega 35 min
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale trenni korralik söök, väike puhkus ja siis lastega aeda mõnusat päikest nautima
Tere!
Nii, ortopeedil sai ära käidud, diagnoosiks plantaarfastsiit ehk tallaluse sidekirme põletik. Viimased 2,5 aastat on üks tallaalune kanna juurest valu teinud (õrnalt annab ka teine jalg tunda, olenemata trennipäevadest), aga kui ma nüüd õigesti mäletan, siis asi hakkas pihta juba aastaid enne seda, kui saalis näiteks crosstraineril aeroobset tehes täheldasin, et varbad surevad ära juba peale 10-15 min sooritust. Konkreetsed valud hakkasid pihta, kui ootasin esimest last, olen kandnud korralikult ka ravitaldasid ja vahetanud välja enamus jalatseid (kontsa ei kanna, trennides kasutan korralikke ortopeediliste taldadega tossusid, eraldi tossud jooksu ja saali jaoks), aga valu päris ära pole kadunud siiani. Mõlema jala numbrid on suurenenud poole nr võrra, see muidugi on raseduste ajal üsna tavaline, aga see kõneleb ka sellest, et jalavõlv on lamenenud. Eks kahtlustan, et sellised muutused said alguse tegelikult juba üsna ammu, pidevast ülekoormusest ja loomulikult viletsatest trennijalatsitest, mida raskete trennide ajal kandsin (suvalised odavad tennised, pehmed tossud). Igal juhul ma juba isegi ammu kahtlustasin, et see ei saa olla niisama pöiavõlvi lamenemine, vaid peab olema ka mingi põletik. Nüüd on siis asi ka kinnitatud.
Hetkel määrati 10x elektriravi, näis, kas aitab, järgmine variant oleks juba süstid põletikulisse piirkonda… Lisaks igapäevased spetsharjutused ja hästi palju venitusi jalataldadele. Doktor muide oli üks väga muhe vanahärra, kes mainis, et ta ka ise on jõusaaliinimene, 3x nädalas käivat kangi sikutamas juba rohkem kui 15 aastat. Igal juhul oli ta üsna hästi kursis kogu selle jõusaalimaailmaga, rääkisime põgusalt ka toidulisanditest. Kui seni olen erinevate arstide poolt igal pool täheldanud toidulisandite suhtes sellist suhtumist, et oioi, mida sa nüüd sisse omale sööd (proteiini????? paha!), siis väga meeldivalt üllatunud olin täna igatahes
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna on aga plaanis minna õhtul veel jalga treenima, kui see väga hilja olema ei saa. Õueilma täna pole, aga linnas sai piisavalt ringi liigutud, nii et jõuan enne trenni veel kenasti puhata ka.
Super ilm on täna!
Päeval tegin lastega pikema jalutuskäigu ja põhimõtteliselt kogu päeva veetsime õues: tegime aiatöid, mängisime, sõime. Päike hakkas hästi peale ja kuigi koduõues olen ennegi kleidiväel käinud, siis tervet päeva nii õhukeste riietega pole saanudki senini veel olla. Suve tunne on juba täiesti peal!
Õhtul on plaan minna ka saali. Mõtlesin, et esialgu jätan jaotuse nädala lõikes samaks, lihtsalt superseeriad vahetan nö tavaharjutuste vastu.
E: rind, õlad
T: jalad, tuhar
K: jooks
N: selg, õlad
R: käed, kõht
L: jooks+ keharaskusega harjutused jalgadele-tuharale
P: vaba või jooks
Näis, mis siis saama hakkab. Kaal hetkel taaskord seisab, võimalik, et põhjus peitub põhjusmedikamentides, mida olen nüüd kuu aega õle pika aja uuesti tarbinud. Kui see tõesti nii on, siis võimalik, et kaalun nende väljavahetamist või nendest loobumist.
Homme on aga päevakorras ortopeedi külastamine, vaatame üle, mis seisus on minu labajalad ja kas ravitaldade kasutamisest on ka abi olnud. Noh loodame, et seis on hea, või siis pole vähemalt hullemaks läinud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja nüüd kohvile, sest varsti on aeg trenni poole end sättida!
Tere!
Täna esimest korda sai juba lühikeste pükstega jooksmas käidud, väga hea oli! Vahetasin jooksuringi ja jooksin vahelduse mõttes lähedalasuval matkarajal. Metsajooks on ikka hoopis muud kui majade vahel ju…
Täna saalipäeva pole, ja kuna aias on ka kõik tööd tehtud, no siis pole muud, kui pärastlõunal grillile tuli alla ja lihad peale. Eile hommikul käisime perega linnas turul liha- ja juurviljavarusid täiendamas, mitu maitset liha ja kana on küpsetamist ootamas. Ja muide, maasikakilo on praegu päris hea hinnaga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennide osas olen viimasel ajal vaikselt tagasi liikunud supersettide pealt vähemate korduste ja suuremate raskuse juurde. Üks trenn sai vahepeal ka Lasnamäe HCGym´is tehtud, vahelduse mõttes. Jooksutrenne rikastan aga keharaskusega kükke, hüppeid ja erinevaid asteid tehes- pingile, trepile… Varsti loodetavasti õnnestub jooksutrennide osas ka veidi profesionaalsemat õpetust saada, kuna sügiseks on väike plaan küpsemas…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga äge! Edu Sulle seal ja jääme ikka uusi pilte ja videosid ootama!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommik…
Alustasin päeva aga ikka, nagu kord ja kohus, jooksuga. Pärastlõunal sai põnnidega lõbustuspargis möllatud ja vot peale seda enam aiatöid teha ei viitsinud (eks homme ole jälle päev). Tuleks hoopis lihad grillile panna, ehk lisaks ka saun ja lihtsalt niisama puhkus- kuluks ära.
Homse osas pole veel otsustanud- kas täielikult spordivaba, või jõusaalitrenn…
Tere!
2-3x nädalas hommikuti ikka jätkuvalt jooksen:
Suuremamahulised aiatööd on kohekohe seljataga, terve keha on saanud korralikult vatti ja isegi ei mäleta, millal viimati enne selline lihasvalu oli… Jõusaalis pole ka pidanud viimastel päevadel lisaaeroobset tegema, kuna igapäevaselt 4-5 tundi õues mütata on ikka üsna korraik koormus ju. Kahju isegi lausa, et varsti jalad seinale visata saab, teeks heameelega veel!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kontrollin suvevormi:
Homme hommikul teen veel õues aeroobset+keharaskusega jõuharjutusi, uuest nädalast vaatan, kas jätkan veel sama kavaga või mõtlen välja midagi uut.
Täna sajab vihma. Seega- aiatööd jäävad ära. Vist. Kui juhuslikult ilm kardinaalselt ei muutu. Päike korra piilus pilve tagant, võimalik, et ehk ikka saab täna ka midagi aias tehtud. Märga mulda just tassida ei soovi, eilsest niigi on jalatallad ümmargused ja ka käed väsinud. Nädalavahetuseks loodetavasti suudan selle mullakoormaga hakkama saada ja ka uue muru ära külvata, siis on paari nädala pärast juba väga ilus kõik.
Kuna Photoshopiga arvuti läks tuunimisele ja uude arvutisse pole jõudnud seda lasta veel panna, siis seniks teen mõningaid videosid elust-olust-trennidest.
Tänane jalapäev, kergem kui tavaliselt, sest olen eilsest veel üsna väsinud. Peab rohkem füüsilist tööd hakkama tegema ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Nii, ja ilm läkski ilusaks, kummikud jalga, õueriided selga ja õue tööle minek, tulebki teine “trenn” jõusaalile lisaks!
Tänane trenn oli mul aias- mõningad nokitsemised, lisaks hommikul saabus 15 tonni mulda ja seda sai 3 tundi jutti käruga aeda tassitud (päev-max paar paar läheb veel). Labidatöö pidavat eriti seljalihastele hea olema, raske käru lükkamine võttis ka jalad korralikult läbi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vanem laps aitas oma väikese kärukesega, noorem magas lõunaund. Ja kuna väljas näitas 19 kraadi sooja, siis saime ka palju päikest, korralik kogus D-vitamiini
Seega saalitrenni täna ei tee. Homme ehk…
Uus nädal, sama trennikava. Veel jätkan vanaga, ehk nädalakese.
Eilne emadepäev oli super- väga soe päikseline ilm. Alustasin päeva metsajooksuga, sest hiljem oli ju plaanis ka veidike maiustada: karamellikorvikesed, rummipallid, mini-toscad ja Rafaellod kohvi kõrvale olid super Lisaks muidugi algas hommik ilusate roosidega…
Tänane ilm pole parimate killast ja trenni saan alles õhtul, hommikupoole tegelesin veidike väiksemate mööbliesemete restaureerimise ja värvimisega (uus hobi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), kui vihma ei saja, siis päeva veedan lastega aias nokitsedes- aias ei saa töö kunagi otsa.
Tere!
Päike paistab üha kõrgemalt ja aeg on nahahoolduses astuda järgmisi samme. Lisaks kreemidele-kuivharjamisele kavatsen nüüd proovida kodust kupumassaazhi:
Söömishäiretest on raske aru saada neil inimestel, kellel seda olnud ei ole. On minulgi olnud põhikooli ajal (koos korraliku ületreeninguga) ja oli tunne, et ega ei oskagi enam normaalselt süüa ja olla kunagi vist. Sellega tuleb tegeleda, ega keegi teine ei saagi seal midagi teha, ise tuleb jõuda selleni, et vot nüüd hakkan oma kehasse suhtuma teistmoodi kui seni. Tasakaalu leidmine on siiski täiesti võimalik, ma arvan, nagu ma endagi peal näinud olen. Leia endale vähemalt esialgu motivaator, kes toetab trennide ja tervisliku toitumise osas (ka mul oli ta olemas ajal, kui ma veel fitnessimaailmast kedagi-midagi ei teadnud, lihtsalt mingi hetk võtsin julguse kokku ja kirjutasin ühele tollasele fitnessi maailmas tuntud naisvõistlejale).
Ja minumeelest annab ju näiteks sümpaatsete fitnessiblogide jälgimine ka palju motivatsiooni ja tahet juurde ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kohupiima söömisest niipalju, et kooki teen minagi, aga põhjaks panen õhukese kihi tordipulbrit (Juubeli nt), siis paks kiht kohupiima, vahele õhuke kiht jälle pulbrit jne. Kohupiima sisse segan ka mitu muna. Selline vorm on isuäratav ja hea vaheldus samuti tavalisele kohupiimale. Olen teinud ka värskete maasikatega, pähklitega, rosinatega…mida iganes käepärast on. Kõige peale läheb kiht pulbrit, mõni tk võid ja soovi korral ka veidi kaneeli.