Annika Pärtel

Kusjuures olen endal ka täheldanud viimasel ajal, et järjes kõhtu tehes tuleks nagu mingi hetk(vahel 2.seeriat, vahel 3. seeriat) jube väsimus lihasesse. Mitte küll otseselt kramp aga jah midagi taolist. Selline tunne, et lihas ilgelt valus ja enam ühtegi kordust teha ei saa. Samas pole nagu suurt veel teinudki, et max kordused oleks saavutatud.

Kusjuures ongi õige et sa alla ei võta-lihast ju tuleb juurde! Mis rasva%ütleb? Kui see väheneb ja kaal suureneb, siis ongi õige asi, kehas rasv väheneb ja väärtuslikku lihast tuleb juurde.

Sellest ajast kui ise hakkasin tõsisemalt jõusaalis käima, olen 4-5 kilo juurde võtnud, samas rasva% vähenenud. Olen täitsa rahul, samas käisin veresoonte kirurgil ja too ütles minu sooneliste jalgade ja üldse keha kohta, et on vähe rasva ja seetõttu sooned ronivadki välja ja kumavad läbi naha… (noh, opile lähen ka aasta lõpus, sest on üks pisike laiend säärele tekkinud-aga mul selleks soodumust ka, vaevalt et see jõusaalist on)

Kus oled näinud neid keppe millega saab rulluisutada? Oleks vaja endal..

Kusjuures jah, säärte sirutused on head trenni alguseks (peale korralikku soojendust muidugi)-saab põlved nö soojaks. Siis pärast juba kergem suuremaid raskusi rebida.

Praktiliselt üldse mitte, va mõnikord ostan seesami näkileiba…ja no kui harva suppi söön, siis ka paljalt alla ei lähe, ikka teraleivaga..

Toitumisele ei peaks sa veel erilisi piiranguid panema-vanas eas jõuad seda teha küll ja küll! Lihtsalt jälgi, et ei sööks valimatult krõpse ja muud taolist solki, ega jooks cocat vmt. Täisteratooteid ja igasugu värsket kraami võiksid eelistada igapäevaselt. Hommikuks purdud vmt (pidev võileivandus unusta ära), söö kindlasti ka kala, kana, liha jm (jälgi et oleksid fileed, mitte mingid pihvid-kotletid, mis on tavaliselt suht rasvased) häid asju, kohupiima, kodujuustu (ei pea olema päris rasvatud, sest sul ju on kaltsiumi vaja). Söö 4-5 korda päevas kindlasti, siis ainevahetus püsib hea.

Kui jõusaali tahad, otsi seal üles treener, kes sulle harjutusi ja tehnikat näitab. Tartus Avancias olen ikka suht noori (no mingi 10-12 kuskil või isegi nooremad) näinud isaga koos jõusaalis-keegi ei tee numbrit, et ei tohiks vmt ja kui vaja, siis treener teeb sulle seal kava ka valmis ja nõustab toitumise alal (ei maksa midagi). Keegi ei pane pahaks, kui treenijate käest ka nõu küsid, õpetatakse kindlasti, kui hätta jääd. Kuukaart on 600kr ja 1 kord vist 50kr (õhtune ja limiteerimata-st iga kell ja igal ajal võib käia nii jõusaalis, spinningus, aeroobikates jnejne mitte ainult jõusaalis) aga kui ma ei eksi, siis õpilastele oli vist odavam. Küsi klubist järele kui huvi on (www.avancia.ee).

Menüüst jäi silma, et oleks nagu sv nats palju ja valku jälle liiga vähe (kui mitte minimaalselt).

h/s–kui sööd putru, siis milleks sulle võileid sinna juurde. Pudrust peaks täitsa piisama. Kõrvale võid võtta hoopis keedet muna, kui kõht tühjaks jääb. Puder on hommikuks ikkagi parem kui jõgurt, sest see on soe ja paneb ainevahetuse ilusasti tööle(tunned ju, kuidas puder sind soojendab seestpoolt?).

Lõunaks võta ikka mingit kana, kala vmt. Kartul ja kaste on ju sisuliselt sv, oma lihastele sa nendest toitu ei saa. Samas edukat allavõtmist soosib just see, kui inimesel on lihasmassi, mis energiat kulutaks. Nii et valku+kindlasti toorsalat (vitamiinid!), kartulit minimaalselt ja kastme võiks hoopis ära jätta. Kui hapukoore järele vajadus suur, tarvita kindlasti 10%, samas maitsestamata jogurt on peaaegu sama maitsega aga rasva lihtsalt praktiliselt pole, nii et näiteks kui salatit vms teed, kasuta hoopis seda jogurtit.

Veini jm head-paremat võiksid lubada endale korra nädalas väikeses koguses–sest korra nädalas peaks organismile ka väikest vaheldust pakkuma, vastasel juhul tekiks seisak.

Piim, jogurt vms võiksid olla täiesti erinev toidukord (siis nö snäkk)-nii on nendes sisalduvatest ainetest kasu suurem.

Õhtusöögis on jälle liiga palju sv–eelista rohkem valku (kana, kodujuust, lahja kohupiim vmt) ja vaid veidike sv-d: näiteks aurutatud aedvilju (võid ilma rasvata praadida näit lahjat hakkliha, kana vmt ja segada need keedetud lillkapsaga-tuleb hea ja kerge toit!)

Puljongis on liiga palju soola, mis soodustab vedelikupeetust organismis ja igasugu muid halbu asju, seega ära sellega üle pinguta ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Põhireegel-hommikul sv, lõunaks lisa ka valku, õhtul eelista valku ja võid lisada veidi sv. Eriti peale trenni õhtul kodus on oluline, et ei sööks kaotatud sv tagasi, vaid eelistaksid valke, mis toidavad lihaseid ja aitavad treeningust taastuda. Kui teed jõusaalis korraliku trenni, siis vahetult peale trenni peaks sööma oma lihaste heaolu ja korraliku taastumise huvides väikese koguse sv (õun, väike banaan vmt), aga kindlasti mitte pärast hiljem kodus suurema toiduna-sellisel juhul ladestuks üleliigne sv just rasvaks!