Annika Pärtel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuidas tavaliselt trapetsit teed-kangiga, hantlitega, trenazhööril? Võid ju siis proovida hantlitega ja pane rõhku rohkem ühele poolele (tõsta sellel poolel raskusi rohkem, tee superseeriaid jne-ühesõnaga varieeri)
No kui arvestada, et koolis ka jooksu teed 2x+ jõusaal, siis sellest 3 korrast juba piisab, et vormi hoida. Öeldakse, et 2 korda on vormi hoidmiseks, 3 korda viib juba natuke edasi ja 4 juba täitsa ok. Vaata ainult, et kõhulihasega üle ei pinguta, see tahab ka puhata.
Kui söönud pole ka korralikult, siis ongi ju nii, et jaksu pole (eile tegin jõusaalis sama “nalja”-söömata olles rapsisin ja silme eest must mis must)
Valu võib viidata põletikule. Endal oli sama jama, ortopeedide mööda jooksmise kasu oli suur ümmargune 0. Kui valu on häiriv ja korduv, võib lasta endale perearstil välja kirjutada Diclac-tablette(põletikuvastased ja valuvaigistavad-aga ettevaatust: üsna tugevatoimelised!)
Liigeste “toitmiseks” soovitan glükosamiini tablette (kuuridena). Protein No 1 on ka ütlemata hea.Trennis jalga tehes või millal iganes valu tunda annab (ka näit spinningus vms) tuleks kanda põlvesidemeid (soovit need auguga variandid, mis fikseerivad põlvesilma ilusti ära liikumise ajal)
Valusate ja väsinud lihastega trenni minnes kaasneb vigastuste tekke oht, seega ürita jah ikka enne hea enesetunne tagasi saada ja siis trenni.
Gaasiga joogid on ühed peamised tselluliidi tekitajad !Häid maitse elamusi
!!
Sellist vaatepilti võib Eesti naiste (ka üsna noorte) juures suht tihti kahjuks näha…Mis teha, kui inimesed ei vaevu end kätte võtma.
Etteastete tegemisel võiks lisaks kasutada mingit väiksemat astet vmt (näiteks astud alumisele trepiastmele)-nii suurendad pingutuse ulatust ja saad laskuda sügavamale astesse. Esialgu tee ilma raskusteta, jälgi, et mõlemad jalad oleks etteaste ajal 90-kraadises nurgas. Hiljem võid hantlid raskuseks kätte võtta (kui hantleid kodus pole, kõlbavad ka vee või liivaga täidetud suuremat sorti plastikpudelid)
Sekundaarne amenorröa:
ka menstruatsiooni puudumine
Amenorrhoea (lad.k)
Amenorrhea (ingl.k)
Seletus
Seisund, mil menstruatsioon on alanud õiges vanuses, kuid hiljem katkeb 6 või enamaks kuuks.
Ülevaade
Menstruatsioonide ärajäämine võib olla seotud psüühilise või füüsilise stressi, kaalumuutuste ning hormonaalsete häirete või hormoonaktiivsete kasvajate aga ka põletike või muude tõsiste haigustega.
Normaalse seisundina esineb sekundaarne amenorröa raseduse, imetamise või menopausi puhul.
Soovitaks anda oma kehale puhkust, järgida, et toitud korralikult ja pöörduda naistearsti poole, kes määdab vastavad hormoontabletid, et “päevad” taastuksid.
Lisamärkusena, et kui võtta antibeebipille, siis “päevad” küll tulevad tagasi, seda aga siiski just vaid pillide tõttu, mitte seepärast, et organismis kõik korras oleks. Nii kui pillid ära jätta ja sama vana lauluga edasi trennida ja toituda, nii kordub amenorröa taas.
Teen viimased kuu aega 5-päeva kava, mida Ott tegi massiperioodil võistlusteks valmistudes (leidsin siit artiklitest). Siiani on täitsa hästi mõjunud.
Lisaks puhkepäevadeks võtsin kavva bodybalance´i ja bodypumbi või siis pilatese (oleneb kui suur on lihasväsimus-kui ei jaksa, siis on kavas pilates)–puhkepäevadel on hea end korralikult välja venitada ja õppida õigesti hingama.
Pulloveri miinus-sellega üle pingutades võib asja hullemaks teha, samas kergemate raskustega aitab rinnakorvi vormida küll.
Mõttetu jutt see kiiresti kaalust alla saamine. Seda saab, kui näljutada, aga arvesta, et kaal kaob lihasmassi arvelt. Seda tahadki?
Biolabist-olen ise proovinud ja ei täheldanud mingitki kõrvalmõju. Tee parem trenni, söö korralikult, jälgi et toidus oleks ka piisavalt valku ja ära jälgi pidevalt kaalu.
Mina olen jogurtit eelistanud ikka hommikupoole tarbida, arvestades seda, et süsivesikuid on temas ikka suht palju, võrreldes valkudega.
Peale trenni jääb jogurt minumeelest ka just seetõttu puudulikuks. Kohe peale trenni olen eelistanud 100% mahlasid nende kiirema imendumise tõttu. Koju jõudes läheb menüüsse aga kanafilee;)
Kui valida jogurti ja piima vahel, siis jogurt on kindlasti organismisõbralikum ja ei ärrita magu nii palju kui piim.
