Annika Pärtel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma naisterahvana kah ei käi meeste pärast jõusaalis…Mõni tüüp võib ju arvata, et seal palju musklis mehi, et silm meil puhkab kohe, aga no ei….mul trenni ajal muudki teha kui mehi kiigata. Isegi enamasti häirib, kui keegi juttu tuleb tegema- trennirütm läheb ju sassi niimoodi…
Kui enamus naisi teeb trenni selleks, et kaalust alla saada vms, siis mulle annab trenn uskumatult hea enesetunde, milleta ma lihtsalt päevagi olla ei saa. See on nagu sõltuvus, täielik kaif, kui saab end saalis täiesti nö tühjaks treenida.
Tundes ennast tugevana ja heas vormis olevana ei jää see ju lõpuks ka meestele märkamata;) (aga no see pole tõesti eesmärk omaette–põhiline on iseendale meeldida)
Ja noh, ma ei arva, et ükski mees ka puhtalt naiste pärast saalis käiks. Trenn annab ju omapärase kaifi, lõõgastumise, nii et eks igaüks käi ikka pigem enesetunde pärast.
Nu Planetis on ikka enamastii natuke rajumat musa (Nightwish, Metallica jne) Mulle istub see hästi. Tümakas häiriks.
Randmetele elastiksidemed ümber. Jõusaalis tasuks eraldi teha randmeid tugevdavaid harjutusi.
Säär kisub krampi siis, kui ei ole paigas harjutuse sooritamise tehnika- kas põlve nurk on ikka 90kraadi? Kas keha on otse ja liikumine toimub otse alla? Ning miks ka KUIDAS sa harjutuse ajal tagumist jalga kannale toetad??
No jõusaalis tuleb kindlasti teha sellise raskusega, millega jaksad teha nii, et viimaseid kordusi teed juba nö hambad ristis.
BP-s aga ei saa sa valida treeningu intensiivsust–see on sulle ette antud. Seega mina ise ei ole kunagi seal max raskusi peale pannud-see kiire muusika ei lase max raskusega õigesti harjutusi sooritada ja välja tuleb mõttetu vehkimine.
Muidugi võib ka nii, et alustad raskema raskusega ja kui tunned, et juba väga raske, sisi võtad veidi raskust maha.
1 x lihastreeningut nädalas on kindlasti vähe, paarist-kolmest korrast on aga juba kasu.Üle selle normi ka ei tasu minna, sest BP ju teatavasti treenib pea kõiki suuremaid lihasgruppe–aga ülekoormust sa ka vaevalt taotled.
Jooksutreeningu puhul ei ole mõtet kilometraazhi tõsta, kui just maratoonariks saada ei taha. Tõsta trennide arvu pigem, või siis treeningu intensiivsust (tee vahele kiiremaid lõike, jookse mäest üles-alla vms)
Harva ja korraga palju trenni kindlasti ei anna mingeid häid tulemusi.
Saun, massaazh, rahulik ujumine–kõik lõdvestavad pinges lihaseid. “Igal ajal” külma ja valutavat lihast venitada kindlasti ei tohi.
Mis BP-i puudutab, siis see venitamise osa on seal ju megalühike (lugude vahepeal jõuab lihase vaevalt korra sirgu tõmmata ja selle viimase loo ajaks on erinevatele lihasgruppidele samuti liiga vähe tähelepanu pööratud–ei jõua venima hakatagi, juba peab asendit vahetama)! Õlalihase jaoks mõned sekundid, siis vahepealse lihaste lõdvestamiseta kohe triitsa kallale! Seega peale trenni soovitan kindlasti iseseisvalt lisaks venitada.
vend vähk peab ise end ideaalseks? ei tea kus teema kadus/kustus?juhtisin tähelepanu vaid nõrgale kohale!
et siis:
http://gallery.amazon.ee/albums/EKV_2003/aaf.jpg
vend vähk on päris sitt siin ju venelase kõrval lailihast üldse pole ja puus on lai, kõvasti lailihase massi juurde vaja!
aga nägu on küll hirmus mida tal paingutada meeldib nii et igemed tulevad välja
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Noh, kui tüüp isegi ei vaevu end süsteemis registreerima, aga kritiseerima on küll kõva mees………..- mis siin siis enam arutada. Ootame sinu võidukaid etteasteid lavalaudadel, kriitik!
Algul oli jutt ju rasvapõletusest, mis ei ole mitte sama kalorite põletamisega!
Ujumine jah, ei põleta just samapalju kaloreid kui jooks, kuid olles ise korduvalt ujumistrenni pulsimõõturiga teinud, võin öelda, et rahulikus tempos krooli lastes põletab just rasva täitsa hästi. Nii et-ujuge terviseks!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Steppi kindlasti ei soovitaks-vormib peamiselt just alakeha lihaseid, mida Sinu puhul võiks just tahaplaanile jätta. Sama oleks ka spinninguga-peamine koormus sealgi jalgadel. Lisaks võib pidev ja ülemäärane koormus alakehale põhjustada erinevaid liigesevaevusi (põlvevalud jne)
Aeroobika mittemõjumise puhul võib rolli mängida liiga kõrge pulsisagedus treeningul (ja tihtipeale nendes tundides pulss liiga kõrge ongi)–seega aeroobikat võiks teha küll aeg-ajalt, kuid aeroobse vastupidavuse parandamise, mitte kehakaalu langetamise eesmärgil. Kui on võimalust, kasuta mõnel tunnil pulsikella ja kontroli järele, kas pulss on rasvapõletuse faasis (u 95-120) või kõrgem. Kui kella kasutamise võimalust ei ole, siis katsu treeningtempo hoida sellel tasemel, et suudaksid treeningu ajal veel vabalt rääkida (et ei oleks hingeldamist).
Sinu puhul on kindlasti esmatähtis arendada ülakeha lihaseid+ rasvapõletustreeninguga viia madalamaks keha rasva%. Selleks soovitaks jõusaali ja/või bodypumpi koos kõnniga jooksulindil (min 30 minutit).
Kindlasti tahab ka toitumine paikapanemist. Võid uurida siinset foorumit ja vanemaid artikleid, kus on palju juttu olnud treeningut toetavast toitumisest. Paha ei teeks ka oma päevase menüü ja toitukoguste siia kirja panemine-nii on lihtsam Sind aidata.
Apollo raamatupoes on müügil “Jõu- ja venitusharjutusi igaühele”( ei anna pead täpse pealkirja sõnastuse eest, aga selline A4 formaadis raamatukene), autoriteks Rein Jalak ja Inga Neissaar. Maksab 50kr ringis ja sisaldab jooniseid ning kirjeldusi erinevate lihasgruppide venitamise kohta, lisaks harjutusi kummilintidega. Päris asjalik väljaanne igaljuhul.
Rein Jalak kaasautoritega on üllitanud lisaks eeltoodule veel mitmeid huvitavaid väljaandeid toitumise, lihashoolduse jpm kohta- neid leiad ka raamatupoest samast raamatusarjast.
Kui eesmärgiks natuke rasva% ka vähendada, siis trenni ajal ei ole mõtet värvilisi jooke manustada. Peale trenni sobivad väga hästi näiteks viljaliha sisaldusega mahlad (viinamari vm 100%-ne)
