Annika Pärtel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Õhtust!
Olen nüüd kenasti Erlendi trennist taastunud (järgmisel päeva hommikul sõitsin kohe 15km ratast peale, et sääred veidigi pehmemaks saaks ja ülejärgmisel päeval tegin ülikerge jõutreeningu saalis, siis hakkas juba inimese tunne peale tagasi tulema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>).Trennid jätkuvad ikka Hersi kavade rütmis- vahetan hetkel vaheldumisi kahte kava.
Huvitavamad harjutused: seljatõmme plokil+ etteastekükk
“Puuraiuja”
Ka tavalised surumised triitsepsile on kindlalt kavas
No ja loomulikult ikka jooksen, olgu ilm ilus või sajune
Üks trennikavadest
Nädalavahetuse võtan vabamalt. Tänane oli täiesti spordivaba, homme ehk jõuab õhtupoole ratta selga (esimest korda sel suvel õue), aga võimalik et ka mitte… Kaloraazhi poolest luban ka ühtteist rohkem kui muidu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu puhul peaks see parandama vasaku käe liikuvust- mul oli aastaid tagasi randmeluu murd ja luu pandi valesti kokku, seda on ka silmaga näha. Peale kipsi eemaldamist sain näiteks arvutis tükkida vaid kahe väikese vasaku käe sõrmega, mitte terve käega, käsi lihtsalt ei paindunud niipalju selles suunas. Mingi nurga alt jälle paindub käsi liiga palju. Ei saanud mitu aastat näiteks jõusaalis kasutada biitsepsi tegemiseks sirget kangi ja althaaret, oli valus. Aasta peale luumurdu sai trenni teha vaid nii, et ranne oli tugevalt kinni seotud. Valutab vahel siiani. Lahti murda pole mõtet, kuna seal on niipalju väikesi luid, et kardan, et jääb veel hullem kui enne (no ja ega samasse kohta veel opile minna ei julge ka, mine tea, mis kokku keeravad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) Olen ise suht harjunud ja ega kes ei tea, see ei saa muidu aru ka.Aga nö tervel inimesel see paberitöö pidi aitama treenida sõrmi-tänapäeva inimene tegutseb sõrmedega ju päris vähe, keegi enam peaaegu ei kirjuta jne, kõik on nutitelefonides, arvutites. Kuna Erlend ise on aastaid tegelenud tsirkusega ja tema nö erialaks oli muuhulgas ka sõrmede peal igasuguste suurte raskuste hoidmine jne (ega teda muidu Raudsete Sõrmede Kuningaks ei hüüta…), siis eks vast ka sellest on tema treeningutel oluline osa käte ja sõrmede (haarde) tugevdamisel.
Ise kuulsin Erlendist esimest korda tegelikult juba 2011. aastal, mil Ringvaate saates näitas lõiku Silvi Vraidist, kes Erlendi juures trennis käis (muide, Erlend peaks seal olema vist 58. aastane!) :
Tere!
Täna oli meeldejääv päev. Nimelt käisin juba varem kokkulepitud treeningul Erlend Lõwi Keha Koolis. Erlend on omaaegne kulturismivõistleja, Innar Mardo õpilane, ja on lavalaudu jaganud ka näiteks Indrek Otsusega. Äärmiselt erakordne mees, kes peale kulturismikarjääri on tegelenud jõu- ja ilunumbrite ning tsirkusega, tõstes tohutid raskusi, on siiani tähelepanuväärses füüsilises vormis (aastaid juba veidi üle 60) ja fenomenaalse mäluga!
Aga lähemalt siis treeningust. Juba treeningu koht oli eriline- nimelt viib ta oma õpetusi läbi pisikeses Mustamäe 1-toalises korteris. Uksest sisse astudes on tunne, justkui oled sattunud hoopis teise maailma: juba väikeses esikus vaatavad vastu rohekaskuldseks võõbatud seinad ja lagi. Toaukse ees oli kardin ja selle tagant oli kuulda vaid sügavat hingamist, mis võib tekkida äärmiselt keskendunud treeningul. Kuna olin kodus juba treeningriided selga pannud, siis võtsin tennised jalast ja piilusin kardina vahelt sisse. Väike toake, mille seinad olid üleni kaetud kuldsete raamidega peeglite, ornamentide ja treenitavate nimede ja saavutustega, ja milles askeldas 2 noort meesterahvast Erlendi juhendamisel, oli ääreni erinevaid raskusi täis: hantlid, vanakooli sangpommid, küki kang, 1 multitrenazhöör ka. Toast viis uks rõdule, millel 2 tuvi rahulikult teri nokkisid ja lahtise rõduukse kaudu aegajalt tuppa kehakultuuri huviliste tegemisi jälgima põikasid…
Erlend tervitas ja kutsus mind sisse. Kohe toa uksel pani ta mind ukse kohale pandud kangi külge rippuma ja varvaste vahele asetatud tennisepalliga jalatõsteid tegema- ehk siis treening algas kõhulihaste koormamisega. Kõhutreeningut soovitas ta teha ülepäeviti- tuleb põletada ära lihaste vaheline rasv. Kordusi tuli teha seerias suutlikkuseni ja nii kaua, kuni enam rippuda ei jaksanud. Pean tunistama, et rippumises olin kohe ikka väga vilets, 3-4 korduse kaupa suutsin teha. Vaatasin kella- veel pool tundi hiljemgi rippusin seal…
Järgmine harjutus oli suunatud säärtele. Uurisin, et mismoodi säärt võiks teha, kui näiteks pole ei sääreaparaate ega pinki, kuhu peale astuda. Erlend vastas, et pole probleemi- tõstis põrandale kangi, käskis paljajalu (just paljajalu- kogu treening toimus nii, sest ka varvastel on keha treenimise juures oma funktsioon) sellele astuda, kehast veidi ettepoole kallutada, puusad ette lükata, et säär saaks maksimaalse venituse, ja siis algasid säärte sirutused. Iga seeriaga lisati kaela raskeid metallkette. Lõpuks oli tunne, et nii säär kui trapets põlevad, sest kette oli kaelas nii palju, et vägis tahtis hingamise kinni pigistada. Säär on väga vastupidav ja sitke lihas, seletas Erlend, ja sellele on vaja tööd anda. Kordused-kordused-kordused! Põleta!
Edasi tuli harjutus rinnalihastele- lamadessurumine, aga selliselt, et jalad ja puusad olid pingilt lahti tõstetud ja raskuskese langes vaid ülaseljale. Visuaalset paistis asi välja nagu negatiivse kaldega surumine, aga puudus mugav tasakaal, mis tekib jalgade maas hoidmisel. See omakorda tegi harjutust oluliselt raskemaks. Algraskusele hakati igal seerial lisama 1,25kg kettaid ja mida rohkem tuli raskust, seda madalamaks muutusid kordused (max 20, min 10). Ega ma lõpuks kordusi ja raskusi enam lugeda ei taibanudki, lihtsalt tegin, Erlend luges kordusi ja lisas raskust. Tasapisi hakkas ta muutma ka pingi asetust- negatiivse kaldega surumisest sai positiivse kaldega surumine ja mida seeria edasi, seda kõrgemale tõusis pingi seljatugi. Lõpuks muutus harjutus istudes kangi surumiseks (õlad). Pauside ajal pidin istuma põlvili maas, kortsutama vasaku käega ajalehte ja siis sama käega selle jälle sirgeks tagasi ajama (vihjasin eelnevalt jutu sees oma kunagisele vasaku käe randmeluu murrule ja seetõttu tuli vasakule käele veidi rohkem tähelepanu pöörata). Käed olid mul juba üsna pehmed selleks ajaks…
Peale rinna ja õlgade töötlemist tuli asuda jalgade kallale. Mulle anti kätte metallist suur rõngas, millele olid ketid külge riputatud, käed tuli sirutada ette sirgeks ja hakkasin tegema täiskükke, täiesti kandadeni välja. Iga seeriaga vähendati raskusi.
Viimasena oli kavas biitsepsi harjutus. Scotti pingil tuli sooritada jämeda lühikese kangiga biitsepsitõsteid, igal seeria lisandus raskusi. Pauside polnud ka puhkust- seni, kui teine õpilane seeriat tegi, pidin mina seistes väikest sangpommi, mis oli kinnitatud auto turvavöö külge, pulga ümber maast üles kruttima ja jälle tagasi maha laskma- randmete töö!
Trenn lõppes taas rippumisega- suutsin seda teha vaid 10 sekundit. Kell hakkas saama 3 pärastlõunal (trenn algas 10.30…)
Tänase päeva lõpus on tunne, et sõrmed ja õlad ei taha hästi liikuda- justkui eelnevad 16 aastat polegi ma jõusaalis suurt midagi teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kogu tänase trenni taustaks sain ma niipalju informatsiooni, et algul oli tunne, et tahaks kõike meelde jätta, aga kuidagi ei õnnestu (selleks oleks vast pidanud kõik videosse võtma). Harjutused, kombinatsioonid, tehnika, soorituste rütm- kõik on Erlendil aastate jooksul välja töötatud. Uurisin, mismoodi Erlendi treeningut on üles ehitatud, kas on mingi kindel treeningkava või kuidas asi toimib. Erlend vastas seepeale, et kui tuleb uus inimene, siis esmalt ta jälgib, millist kehaosa oleks tema puhul vaja enam töödelda, lisaks on muidugi arvestatud ka taastumise ja ületaastumise protsesse, ja seejärel kujunebki välja vajalik harjutuste kogum. Ehk siis lähenemine on personaalne. Eesmärgiks on täiuslikkus ja treeningute juures vanus ei oma ka mingisugust tähtsust, sest treenida tuleb kogu elu (kui uurisin trenni algul Erlendi enda vanust, siis ütles ta : ” No paku!” Ega ikka ei osanud pakkuda küll, niivõrd ajatu näeb ta välja).
“Kes end kulutab lõpuni, see uueneb!” jäi kõrvu kõlama moto. Mõtlemisainet on siiani- nii treeningute, toitumise, üldise tervise kui ka näiteks kulturismi kui sellise kohta. Tuleb korrata.
Tänud!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Poolmaraton on plaanis, esimest korda- olen kunagi aastaid tagasi 10km jooksnud ja paar korda maijooksul ka osalenud (1x jooks ja 1x lapsevankriga kiirkõnd) ja no ega rohkem neid selliseid jooksuettevõtmisi polegi olnud. Nii et täitsa huvi pärast tahaks nüüd proovida, et kuidas vastu pean ja mis aeg tuleb
Hei
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna õhtul, nagu mainitud sai, külastasin meil vastavatud Viimsi MyFitnessi. Muljed: väga avar, valgusküllane, palju aparatuuri, peeglid olid vaid seintelt veel puudu (ju saabuvad hiljem), osa aparaate on vist ka veel puudu (sellele viitasid sildid saalis), korralik kardio ala. Septembri lõpus avatakse lisaks mini-SPA, kus peale trenni lõõgastuda saab- sinna pääseb otse riietusruumist (mullivannid, aurusaun, saun jms). Kindlasti hakkan aegajalt vahelduse mõttes külastama!
Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult praegu kaalukaotuse eesmärki üldse ei ole (ka otsest lihaskasvu eesmärki mitte, lihtsalt hea enesetunde pärast liigutan) ja mingeid eridieete ei pea juba viimased 4 aastat (söön nii, nagu ikka harjunud olen, samas ei keela ka konkreetselt midagi) ja see kaalunumber on ka juba pikemat aega selline olnud- ega ei mäletagi, millal täpselt peale sünnitust sellise numbri peale pidama jäi, kahjuks ei mäleta ka eelmist korda (esimesel korral tõsi, on meeles, et kukkus ikka üsna ruttu, 10kg jäi juba ju sünnitusmajja…) Võimalik, et kusagilt siit blogist loeb midagi täpsemat kuupäevade kohta välja, kui keegi otsida viitsib…
Õhtust!
Vahepealsetest tegemistest teen väikese raporti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuumade ilmadega ausaltöelda ei taha kohe üldse mitte midagi teha. Trennid on kerged, viimased nädalad olen käinud saalis mõlema lapsega ja kuna vanem keeldub üksi päevasel ajal lastetuppa minemast, siis olen suutnud talle ka saalis natuke rakendust leida. Kükid on igal juhul juba vägagi selged ja bodypumpi 1,5 kg kettadki võetakse raskusteks kätte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sügisest algavad meie klubis muuhulgas ka laste Less Mills treeningud ja kuna noorim vanusegrupp ongi just 2-aastased, siis meie piigast saab sügisest vähemalt kuni lasteaeda minekuni ka spordiklubi klient-sportlikku tegevust tuleb ikka ju maast madalast juurutada. Ise harrastan jätkuvalt Hersi kavasid:
… aga lähiajal on plaanis proovida hoopis midagi uut ja tavapäratut..
Kuna sel neljapäeval avati meil Viimsis ka MyFitness, siis homme võiks sellele pilgu peale heita.
Eile sai noorema lapse sünnist 9 kuud mööda
Ja olen täpselt 19 kg kergem, muide.Tänud arvamusavalduse eest! Tegelikult kõik eeltoodu on juba lehe avamisest saati planeeritud (sh blogid, lood, videod jpm) ja osa neist ka juba hetkel töös, suvel võtab lihtsalt kõik veidike rohkem aega ja mis seal salata, hetkel läheb nö suurem osa põhiaurust juba septembris toimuvatele tastuta trennifestivalidele “Liikumine liidab”- me ei taha ainult internetipõhiseks jääda vaid naistega ka nö päriselus kohtuda, koos trenni teha ja kogemusi jagada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>FB-s põhiline naisedtrenni.ee kajastus toimub siiski fännilehel mitte grupis, kuigi oleme ka topelt asju üles pannud siia-sinna. Väiksema ja suurema auhinnakotiga mänge on kavas regulaarselt välja hõigata, samas ma arvan, et vahepeal teha mänge, kus lugejad peavad ka ise arvamust avaldama ühes või teises teemas, annab asjale ka oluliselt jumet juurde, kui lihtsalt niisama laikimise teel midagi välja loosida.
FB mängudega seoses tahakski uurida- mis võiks veel auhinnakotis edapidi veel olla? Söök-jook/toidulisandid? Kosmeetika? Treeningriided? SPA-pääsmed? Spordiklubide pääsmed? Veel midagi? Mängude eesmärgiks on tegelikult enim motiveerida neid naisi, kes veel trenniga hästi nö sinapeal ei ole, aga kes seda siiski tahaks teha, vajades väikest tõuget. Auhinnakott ei peaks minu arvamuse kohaselt olema ka ainult trennipõhine, see võiks sidaldada kõike, mis on tervisliku eluviisi ja heaoluga seotud.
Tsau!
No nüüd on vist suvi tõesti lõpuks käes…
Nädala sees tegin korralikult trenni, eilne oli aga puhkamise päralt ja õhtul toimus meil grupi sportlike inimestega väike meeting Pirita rannas. Nimelt plaanisime koos veebilehe Naisedtrenni.ee ja spordiklubiga Fresh üles võtta ühe mõnusa suvise rannatreeningu (sellest lähemalt juba õige pea ka naisedtrenni.ee lehel). Ilm oli super, rahvast oli rand täis ja kui trenniga pihta hakkasime, siis tundus, et spordipisik lausa nakkas, sest kohe sinnasamasse meie kõrvale tekkis kohe üks grupp sportlikke vene inimesi, peamiselt mehi, kes leidsid kusagilt vanakooli sangpommid, võimlemislindid, tehti nii jõuharjutusi kui akrobaatikat rippekangidel ja rööbaspuudel, no ja natuke eemal hakkasid teised noormehed võitluskunste harrastama. Igavesti lahe!
Galina ja Irena trennihoos
Täna on plaani minna jõusaali. Hommikul varieerisin veidi toiduga ja tavapärase pudru asemel tegin kaerahelvestest, munast ja piimast hoopis ühe suure pannkoogi.
Ülejäänud päev kulub laste mängumaja värvimisele, selle sisustamisele, lillede akende alla istutamisele ja muule säärasele. Kõik peab olema ju nagu ikka päris!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikust!
Jälle on üks nädal möödunud. Täitsa märkamatult
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile oli trennis kavas plüomeetriline treening, aga kuna olin oma trennikava koju unustanud, siis haarasin klubist leti pealt värske Hersi numbri ja katsetasin ära ühe huvitava rasvapõletuse kava:
1. Ploki allatõmbed koos väljaastega
2. Kiviraidur
3. Sangpommi tõmbed väljaastega
4. Ploki allatõmbed istudes koos hantli surumisega üles
5. Kükk koos biitsepsitõstega plokil
6. Skorpion
Täpsemad harjutste kirjeldused leiab Hersi suvenumbrist.
Trenn oli lühike ja väga intensiivne, keha töötas hoopis teistmoodi. Väga äge! Kindlasti läheb kordamisele.
Aegajalt linnas toimetades kuluvad ära kerged proteiinirikkad vahepalad-snäkid. Olen katsetanud uusi asju:
No ja ikka regulaarselt jooksen. Nädala sees vabadel hommikutel on kavas lühemad ringid (kuni tund), nädalavahetusel pikem maa (kuni 2 tundi). September ja SEB sügisjooks ei ole ju enam mägede taga…
Tänagi on kavas pikem jooksuring. Et ka rasvapõletus toimiks, joon enne jooksu vaid kohvi piimaga ja keefiri, päris tühja kõhuga nii pikale ringile minna ei tahaks. Ülejäänud päev- vaatame, mida toob. Eile sai käidud turul värsket kraami ostmas: murelid ja kirsid, till, sibul, kukeseened, kurgid-tomatid, maasikad- osa neist läheb valvevarudesse, teisest osast tuleks midagi mõnusat toidulauale valmistada.
Ja ongi meie esimene võitja välja loositud! Palju õnne!
Üsna pea on algamas uus põnev mäng!
Hommikust!
Suvi ei ole suvi, kui sellesse ei kuulu väike perepuhkus Hiiumaal. Nii ka sel suvel.
Hommikud algasid võimlemisega otse aia taga asuval väikesel rannaribal
Loomulikult olid kaasas ka jooksutossud
Joostes satub tihti kohtadesse, kuhu autoga ei pääse
Söögilaualt ei puudunud värsked munad otse kanalast, ja talusink
Munad passisid hästi ka valgurikkasse kohupiimavormi
Kuigi me ei ela ka ise linnas, siis Hiiumaal käies saab ikka seda päris tõelist maaelu nautida. Õigesse kohta sattudes ei ole ka turistiprobleemi, kõikjal on ehe loodus, puhas õhk ja öko- no ja kui tekibki soov veidi shopata, siis Kärdla on vaid väikese autosõidu kaugusel: romantilisi nipsasju ja kaunist käsitööd müüv Pritsumaja Putiik, kus tekib tahtmine alati terve poeke kaubast tühjaks osta, rohkelt toredaid kohvikuid igal sammul…
Ajakiri Hers on välja pannud võitjale trennipäeviku- sellesse saab kirjutada kogu oma päevakava: unetunnid, meeleolu, aeroobse ja jõusaalitreeningu, toidukorrad kellaajaliselt koos kalorsusega. Väga mugav asi treenijale!
