Ankur123
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Olen sellest ajast kui siia kirjutasid tarbinud palju valku, vähe rasvu ja süsivesikuid pole piiranud, eelmises postituses kirjutasin täpsemalt.
Mure selles, et kaal küll ei lange. Kas peaksin süsivesikuid piirama? Kui jah, siis kui palju oleks normaalne neid süüa? Vastati jah, et kogus on normaalne mida tarbin, aga ei saa sel juhul aru miks kaal ei lange .. Samas ma ei näe kõhu peal väga üleliigset pekki, naba aluses osas küll midagi on, aga seda näen vist ainult mina. Asi selles, et kõht oleks koguaeg nagu punnis, selline kõva, nagu õllekõht. Ainult hommikuti kui söönud ei ole on normaalne. Millest see tuleb?
Kas keegi oskaks siiski süsivesikute osas nõu anda? Kui palju kilo kohta süüa tohin? Milliseid toite vältima peaksin? Olen viimased kaks nädalat söönud igapäev 100-125g valku, 50-60g rasvu ja 180-270g süsivesikuid (enamus päevad kipuvad maksimumi poole). Tundub nagu tarbiksin süsivesikuid liiga palju, aga ei oska seda kogust vähendada. Sooviks arvamusi koguste kohta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahaksin teada, kas see on okei, kui saan oma 50% valgust õhtul? Olen lugenud, et keha ei omista üle 30g valku toidukorraga, on see tõs ja ülejäänud valgud söön lihtsalt ilmaasjata? Üritan valku süüa umbes 2g kehakaalu kohta, kas ma pean üldse nii palju sööma, kas see on õige? Ja kuidas süsivesikute tarbimist vähemaks saada?
Olen viimased kolm päeva rohkem jälginud mida söön, toon näite eilsest ja sooviks teada mis õigesti ja mis valesti. Loomulikult on vale see pool tükikest šokolaadist ja kaks küpsist, aga kas see muudab palju kui vahest tükikese šokolaadi või ühe küpsise söön? Ootan huviga vastuseid, arvamusi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök:
Riisihelbepuder rasvata, piim 2,5% 240g
Kohv, suhkruta 120g
Piim, R 2,5% 45g
Rukkipala koorikleib 27
Tuunikalakonserv, veega 25g
Majonees, R 25% 10g
Toidukord kokku: 441 kcal
Vahepala:
Kohupiimakreem, kakao, R 4%- 5% 40g
Leib, keskmiselt 17g
Šokolaad 4g
Toidukord kokku: 122 kcal
Lõunasöök:
Kartuli-porgandipüree 100g
Kana, nahata, küpsetatud 84g
Mais, keedetud 56g
Või, soolata, R 80% 8g
Rukkileib 34g
Avokaado 20g
Küpsis šokolaaditükkidega 14g
Õun 112g
Tee, suhkruta 250g
Toidukord kokku: 675 kcal
Õhtusöök:
Tuunikalakonserv, veega 125g
Kohupiim, vanilliga, lahja 150g
Rukkileib 34g
Avokaado 30g
Tee, suhkruta 640g
Hakkliha-riisipirukas, pärmitaignast 10g
Õun 112g
Toidukord kokku: 495
Toidukorrad kokku: 1730 kcal, rasva 52,6 g, valku 112 g
Aitäh kõigile vastuste eest!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvu tarbingi vähemalt 50g päevas, läheb tavaliselt ülegi, mida tahaksin muuta ja hoida 50g piires, aga ei saa hakkama, Saiakestest ja kommidest üritan ikka hoiduda. Enne kaalusin juba pikalt 51-52kg vahel, ei usu et see mul juba enne 50-53 oli, reisil liikusin tõesti igapäev palju.
Tahaksin veel teada, et kas puder on siis halb valik hommikusöögiks? Ja kas fitnessi täisterahelbeid on kasulik süüa? Tean, et nendest saab väga palju süsivesikuid, aga kas need on aeglased või kiired? Kas õunu, apelsine tuleks tarbida rohkem või vähem? Kas roheline tee on mingit moodi kasulik? Olen lugenud, et pidi lausa kaloreid kulutama. Tuunikalakonserv veega – saab palju valku ja rasva peaaegu üldse mitte, on see hea valik? Kartuleid ja makarone peaksin vähe sööma? Ja kas valku võin süüa palju jaksan?
Kuuled ma olen ikka väga väiksest peale koguaeg trenni teinud, viimased kolm aastat rohkem, ega mul ainult luud ja nahk pole eks. Jalalihased, kätes ka midagi on, kõhulihased kindlalt olemas, viimaseid on veidi paistagi, lihtsalt tahaks neid rohkem nähtavale tuua. Muidugi on vaja neid kõiki kõvasti arendada.
Anoreksiaga siin küll tegemist ei ole. Mul ei ole midagi selle vastu kui mõni kilo juurde tuleb. Tahaksin, et lihased rohkem välja tuleks, aga lihase kasvatamiseks peaks nii palju sööma. Minu päevane soovitatav on 2425kcal tavaliselt söön sellest max 2000kcal. Söön hommikul korralikult, lõunal, õhtul ja terve päeva peale näksin ikka ka normaalselt vahepeal. Kõht pole tühi, et veel süüa. See 2425 tundubki natuke liiga palju minu arust.
Olen lugenud, et lihaste kasvatamiseks tuleks süüa rohkem kui päevane soovitatav kcal hulk, aga ma ei jõua seda päevastki täis süüa.. Sellesuhtes arvan, et rasvaprotsenti langetada oleks lihtsam ja kaalust juurde ka ei võtaks.
Aitäh, et vastata viitsid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ma ei oska kuskilt võtta neid valke nii palju ..
Kasutaja ROtter antud artiklis oli kirjas, et valke ei tohiks üldse nii palju süüa. Ei saa enam üldse aru mida siis tegema peaks, et rasvaprotsenti ikka väiksemaks saada..?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh sisuka vastuse eest!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga sellest ei saa ma aru, et kust ma peaksin saama 128,75g valke? Nutridata järgi on juba 65,5g liiga palju… Ja rasvu peaksin siis sööma umbes 51,5 g? Seda tundub kuidagi vähe, sest mul läheb alati üle. Kas ma ei tohiks siis üldse võid ega suhkrut süüa? Mind huvitab kas vee joomine aitab ka kaasa? Praegu üritan päevas vähemalt liitri tarbida. Nutridata järgi on mu päeva soovitatav energia kogus 2425kcal, minuarust liiga palju, tarbin sellest umbes 1700kcal. On minu tarbitud liiga palju?
