Andreaz
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lisaks veel loll soeng ja nägu. Ok, nägu ümber eriti ei tee,,,, aga oma krdi kauss ajagu maha. Tobe.
??:”>täpselt, kõigi lemmik Jay- mulle pole ta nägu ammugi mitte soeng kunagi meeldind.
paljudel kulturistidel on võistlusteks allavõttes ikka siuke kuri, mehelik, musklis ja ära nälgind nägu. temal nagu ei kao sealt näost pekk kuigi keha rasva%madal
piimaga on muidu kasulikum vb. ka maitsvam.üks supilusikas on vist 20 g seega paar lusikat kuhjaga või kolm umbes.
pääle selle katsu mõne tunnitagant miskit valgurikkamat toitu süüa et kasvada
suured tänud!
Oskad veel mõnda valgurikast sööki öelda, peale kohupiimade, piimatoodete, kodujuustu, kala, muna, liha.. ?
Teno
valgurikkad:
piimatooted:kohupiim, kodujuust, juust(juku), jogurtid, piim,pett, keefir, lõssipulber
lihad:kanafilee,kanarind, punane loomaliha ka kuiv sealiha
maks
kalad:tuunikala,haug…jm.
munad
halvaa
herned ja oad ning soja
valgukontsentraadid-pulbrid
ei tule rohkem pähe hetkel, vist polegi rohkem suurt
piimaga on muidu kasulikum vb. ka maitsvam.
üks supilusikas on vist 20 g seega paar lusikat kuhjaga või kolm umbes.
pääle selle katsu mõne tunnitagant miskit valgurikkamat toitu süüa et kasvada
to plazas
korraga söö valku 30 g- 50g. kui 100 g pulbrit 80g valku sisaldab siis pane oma 50 g pulbrit. ja joo see jook vähemalt peale trenni. kui aga mõni toidukord vahele jääb või valku ei sisalda piisavalt siis asenda see kord ka valgujoogiga.
minumeelest oli ka see nr1 väga hea maitsega ma ei saa aru kuda mõnele nii maitsev asi alla ei lähe??
jubeda maitsega oli kunagi munavalge pulber mida sisse sai vägistatud ja ka soja.
vadakupulber on ju normaalne eriti maitsestatud.
valku tarbi päevajooksul 2g kehakilogrammi kohta seega 160 g valku päevas umbes vajad. kui joogist saad 60 g ööpäevas siis 100g pead tavatoidust saama, kui 30 joogist siis tavatoidust 130g
iga paari-kolmetunnitagant söö midagi neist valgurikastest: (kalad-näiteks tuunikalakonserv, lihad, munad, piimatooted)
mõlemad on mõttetud vidinad. tee tunde järgikuidas see käib
umbes nii näiteks et treenid kuni väsimuseni ja siis sunnid ka ennast veel vähe…
mingi enesetune peax nagu olema ju treenides
Arvan ka et 1,8ga. Väga palju ärge ahmige seda tuunikala. Elavhõbe ladestub inimesse päris kobedalt.irw@elavhõbe. siukest asja pole enne kuulnud mis pistmist on tuunikalal elavhõbedaga. pole veel kuskilt kuulnud/lugend et mõni kulturist piiraks tuunikala söömist elavhõbedapärast.
kas tuunikala peaks sisaldama siis seda ainet?
Alguses ikka algaja kava järgi jah…..A valku ja kreatiini teab kas tasub kohe laksima hakata, tee ennast mingi kuu või kaks “soojaks” ja siis juba edasi jõudnu kava ja siis ka abivahendid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tüüpiline loll jutt. mida kuradit, kas valku tasub ikka algul võtta? kas algul kasvatad end õhust? valk pole mingi abivahend algul just vajadgi valku pigem rohkem. ja kreatiini ka kui tavaline toidulisand tasub algusest saati võtta, kui just väga palju heeringat ei söö(mis sisaldab ka kreatiini)
miks mitte algusest saati kreatiini ja valku palju süüa??
tee siis algajate kavajärgi ja nii pikk vahe on sama mis nullist taas alustada.
endisevormi taastamine-oleneb mis vormis enne olid kui sa just tipp kulturist polnd siis vast aastaga saad vormi kui pühendud asjasse-õige toitumine+trenn.
aga taasvormi pidi ikkagi kergem olema saada kui päris nullist alustada!
miinimum käi kolm korda vähemalt saalis nädalas parem 6 korda korra nädalas peaks puhkama. ja sööma-põhiline iga paari kolme tunnitagant valku süüa oma 30-50 g (kalad, lihad, munad, piimatooted)
saan aru kui naine treenib et pringim olla, hea rühiga ,trimmis või liigse rasva põletus.
aga eesmärk lihast kasvatada? sry. huvitav miks tahab naine lihast kasvatada? et olla põkim, kapim tugev ja kõva?
meestest saan aru-isiklikud eesmärgid:laiad õlad, maksimaalne jõud olla mehelik ja põkk ja kapp ja maksimaalselt lihastes ja naistest erinev-poole suurem vähemalt ja tugevam, aga…
kas naised siis tahavad ka suured ja tugevad kapid olla osad?
(paraku soodustab meessuguhormoon lihaste suureks paisumist)
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>(uudishimu lihtsalt, mitte ma ei halvusta)
jajah, minuarust spordi tegemise eesmärk ongi jõudu ja massi teha, (mõnel muidugi ka kiirus vastupidavus või mängimine)
mis sa tast korrutad jagad, ära aja juuksekarva lõhki. loogiline oleks et ära vett arvesta ainult puhast kala massi. aga see polegi oluline ju nii täpselt
karp tuunikala on arvesta üks paras valgu kogus 1 söögikorras mingi 25 g valku või mis ta on vahet pole. hea kui lisaks jood veel piima või sööd juustu või teed konservi riisiga segades siis peaksid valgukoguse 1 korraks kätte saama. mis niitäpselt ikka neid grammikesi uurid
kõige kasulikum peale trenni-vajad lihase taastamiseks(seda vadakut). aga muidu terve ööpäevajooksul jah peab toitumine korras olema.
aga 80 kg neiu? ja soovid veeel lihast kasvatada? minu naine on pool sinukaalust ja mõni kg peale.
paljud ennast kulturistiks pidavad poisid ei kaalu ka niii palju kahjuks
päris suur oled siis muidu, ilmselt sul eeldusi raskejõustikus, ise asi kas tahad mehemoodi väljanäha
jõudu teha?? jõu jaoks peaks valima raskuse millega teed kuni 6 kordust max tavaliselt. ja rohkem baas harjutusi nagu lamades surumine ja kükk ja tõmme vabade raskustega.
