Skip to main content

andero12

Forum Replies Created

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuli 26, 2016 at 5:41 p.l. in reply to: Mingi väsimus, jõuetus #387618
    andero12
    Member

    Löö Youtube-i HYPHY MUD ja vaata, mis juhtub.

    juuli 26, 2016 at 5:28 p.l. in reply to: Kaitsevägi ja jõusaal? #387617
    andero12
    Member

    Tapal saab käia jah ja päris ok on. Jõusaal asub pääslast umbes 850m kaugusel. Samas Kupis on väeosas sees ja pidi samuti päris hea olema. Vähe mugavam käia.  Sekundeerin Angelot, et SBK ajal on suht väike võimalus käia. Isegi NAKi ajal on päris raske aga oleneb väeosast ja üksusest. Ise teenisin 2015/16 luures Tapal ja meil oli alles viimastel 5 kuul n.ö “vabamad käed” oma igapäeva tegevustes. Aga, kui kuhugile õhutõrjesse või staabi- ja sidesse lähed, siis seal lihtsamad tingimused ja rohkem vaba aega, kuna rohkem väeosa sisest tegevust. Meie lihtsalt sumpasime 24/7 maastikul ja saime oma jõusaali metsast <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ />

     

    veebruar 4, 2014 at 10:59 e.l. in reply to: Süsivesikutevaene toitumiskava kaalu kaotuseks #358851
    andero12
    Member

    Oot mis asja, BAV 2083, Sa sööd 1600?

    Sa ajad midagi sassi, terminites või numbrites. BAV on minu arust see, kui Sa pikutad diivanil päev läbi ja ei tõuse püsti isegi mitte söömiseks vms.

    Sul on vaja võtta TDEE, mis on kõvasti suurem kui BAV ja sealt oma kalor maha lahutada.

    Proovi selle kalkuga: http://iifym.com/iifym-calculator/

    Väga kasulik tööriist. Täname!

    BAV ehk baasainevahetus, mille leidsin fitness.ee kodulehelt tööriistade alt.

    Arvestades erinevaid kommentaare, lisan toidukordadele pruuni riisi juurde, et tõsta süsivesikuid.

    Tänan tagasiside eest !

    veebruar 4, 2014 at 5:20 e.l. in reply to: Süsivesikutevaene toitumiskava kaalu kaotuseks #358831
    andero12
    Member

    Tänan vastuse eest. Kaalun 90kg ja olen 20 aastane. Lisaks väike parandus esimese postituses “TRENNI EELNE” peaks olema “TRENNI JÄRGNE” .

    mai 21, 2013 at 3:12 p.l. in reply to: Esimene enda tehtud kava. #343660
    andero12
    Member

    Sellesuhtes mina tegin suhteliselt sarnast kava siit http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/17 . Kui kahtled milleski, siis võid kindluse tundes kuidagi interigeerida sellega. Aga võin öelda, et väga hea kava siiamaani.

    mai 16, 2013 at 5:58 p.l. in reply to: rasva % vähendamine #343159
    andero12
    Member

    Mina isiklikult vahetaks kakaokohupiima tavalisega ära (või siis vanilje), sellepärast, et süsikate kogusumma on muidu päris kõrge.

    jaanuar 17, 2013 at 9:44 e.l. in reply to: Muusika trennis! #334904
    andero12
    Member

    Endale meeldib sellist jõulist ja energilist musooni kuulata trenni ajal. Nt The Glitch Mob on hetkel üks lemmikuid. Panen siia ka väikese meelitaja

    . Üldiselt kõik lood on head sellelt artistilt ja paneb ka trenni rohkem elama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 24, 2012 at 8:17 e.l. in reply to: Toitumiskava releefitsükli treeningkavale. #333071
    andero12
    Member

    Aitäh!

    detsember 24, 2012 at 8:12 e.l. in reply to: Toitumiskava releefitsükli treeningkavale. #333069
    andero12
    Member

    Aga kui teha seda toitumiskava kaloraaziga ainult kuu aega nagu ka treeningkavas ette nähtud, et langetada kaalu ? Peale kuud tõsta kaloraazi ja vahetada reljeefitsükkel massitsükli vastu. Mis sellest arvate ?

    detsember 12, 2012 at 1:11 p.l. in reply to: Kiire täpsustav küsimus treeningkava kohta. #332183
    andero12
    Member

    Plaanis oleks midagi sellist tegema hakata. Kommenteerige vajadusel, et midagi muuta vms.

    Panin ka 2. päevale 30 min aeroobset, et lisada treeningule intensiivsemat kaloripõletust.

    Kas on OK ?

    1. päev – Ülakeha

    Surumine kangiga lamades

    Lendamine hantlitega kaldpingil

    Surumine hantlitega kaldpingil

    Tõmme rippkangil althoidega

    Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

    Surumine hantlitega istudes

    Lendamine küljele hantlitega seistes

    Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes

    Rööbaspuudel surumine triitseps

    Prantsuse surumine kangiga lamades

    Keretõste ketas käes

    Kerepöörded ketas käes

    2. päev – Alakeha

    Hack-kükk trenazööril

    Jala sirutus ette trenazööril

    Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

    Jalgade kõverdamine trenazööril istudes

    Pöiasirutus hack-kükk trenazööril

    Pöiasirutus trenazööril istudes

    Jõutõmme kangiga

    + vähemalt 30 min aeroobset

    3. päev puhkus

    4. päev sama mis 1. päev

    5. päev sama mis 2. päev

    6. päev puhkus

    7.päev puhkus

    igat harjutust teen 3x 10-14 v.a kõhutrennid kus 3x max.

    Tänud ette ! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 12, 2012 at 1:09 p.l. in reply to: Kiire täpsustav küsimus treeningkava kohta. #332182
    andero12
    Member

    Plaanis oleks midagi sellist tegema hakata. Kommenteerige vajadusel, et midagi muuta vms.

    Panin ka 2. päevale 30 min aeroobset, et lisada treeningule intensiivsemat kaloripõletust.

    Kas on OK ?

    1. päev – Ülakeha

    Surumine kangiga lamades

    Lendamine hantlitega kaldpingil

    Surumine hantlitega kaldpingil

    Tõmme rippkangil althoidega

    Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

    Surumine hantlitega istudes

    Lendamine küljele hantlitega seistes

    Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes

    Rööbaspuudel surumine triitseps

    Prantsuse surumine kangiga lamades

    Keretõste ketas käes

    Kerepöörded ketas käes

    2. päev – Alakeha

    Hack-kükk trenazööril

    Jala sirutus ette trenazööril

    Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

    Jalgade kõverdamine trenazööril istudes

    Pöiasirutus hack-kükk trenazööril

    Pöiasirutus trenazööril istudes

    Jõutõmme kangiga

    + vähemalt 30 min aeroobset

    3. päev puhkus

    4. päev sama mis 1. päev

    5. päev sama mis 2. päev

    6. päev puhkus

    7.päev puhkus

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)