Anddu

Probleem on selles, et saan aja tõttu ainult 1x nädalas trennis käia ja kindlasti tahan kogu keha läbi teha. Ühesõnaga jagama eriti tahaks keha hakata, sest siis teen juba üle kahe nädala kõike. Enamik lihasgruppe käin 5×12 seeriatega läbi. Selline treening kipub vahel 3-le tunnile lähenema ja glükoosi/glükogeeni varud lõppevad otsa, enesetunne läheb halvaks ja ei suuda enam pingutada sooritustel.

Ilmselt täielikult probleemi ei lahenda, aga kas kuidagi on võimalik enne trenni end natuke targemini laadida või trenni ajal aitaks mingi asi (nt isotooniline jook)?

Tänan vastajaid!

Sinu murele on lahendused täitsa olemas! Kuna ise juba viimased 3 aastat treeninud süsteemis terve keha ühe trenniga 2-3 korda nädalas olen õppinud, kuidas keha energiavarusid manipuleerida! Treeningule eelneval päeval tuleks korralikult süüa, et energiareservid oleksid korralikult laetud. Paar tundi enne trenni tuleks samuti süüa üks korralik söök, mis sisaldaks kvaliteetseid valke ja mõõdukalt süsivesikuid. Samas süsivesikutega enne trenni ei tohiks liialdada, kuna muidu muudab olemise uniseks. Trenni ajal joon aga jooki, mis koosneb 200 ml- ist õunamahlast, vedelatest aminohapetest ja mineraalveest(värska). Liiter sellist jooki aitab 2 tunnise trenni ilusasti ära teha. Mis sa veel võid proovida on see, et võta igale lihasgrupile üks harjutus ja tee 3 seeriat. Viimane seeria oleks max. lähedase pingutusega. Liialt palju harjutusi ja seeriaid väsitavad sul närvisüsteemi liialt ära ja pärast ongi paha olla! Mis aga peamine, peale trenni peab olema hea tunne ja rahulolu, mitte totaalne nõrkus ja paha olla, siis oled juba üle pingutanud!!! Nii, et head proovimist.