amateurrr

Too oma toitumine välja. (Kalorite kogus, makro-toiteinete hulgad : valk, rasv, süsikud)

Too ka oma trennikava välja. Samuti lisa juurde milline on üldine elustiil. Päevane aktiivsus jms.

Arsti juures oled hiljuti käinud?

Olen hakanud natukene vähem toituma(kogused väiksemad) peale puhkust ja selle ajal, muidu ennem sõin kaks kolm portsu ära ja neli, viis söögikorda päevas, kaks kolm korda on korralikud söögiportsud teised on lihtsad kõhutäitmiused . Kaloreid ja valke pole uurinud palju sisse ajan endale, ühesõnaga pole õrna aimugi. mingit toitumiskava mul otseselt ei ole.

Arsti juures pole käinud.

Hommikuti ärkan kell 6 lähen kooli, peale kooli trenni ja siis jala koju 5km. vahest sõidan rattaga üle 10 km.

Kava on edasijõudnutele üpris raske ja korralik. Kava sain MyFitness ajakirjast ja teen massi/jõu/relieefi kava. See alltoodud kava on massi oma ja kava muutub iga kuu järel.

Esmaspäeval: Rind

4 harjutust

rinnalt surumine hantlitega5*8

rinnalt surumine kaldpingil hantlitega 3*12

militari press kaldpink 3*12

ristvedu plokil 5*10

Teisipäeval: Jalad, biitseps

jalad 6 harjutust igal 3-4 kordust

biits: 4*10 kõik harjutused ja neli harjutust

Kangiga käte kõverdamine

haamerhojakus käte kõverdamine

kaldpingil käte kõverdamine

plokil käte kõverdamine

Kolmapäeval : puhkus

Neljapäev : selg, triipseps

ei mälet täpselt seljale vist neli/viis harjutust

kangiga rinnani tõmbed 5*10

hantliga tõmbed ühele käele 3*10

plokil allavedu sirgetel kätel 5*10

lauatõmme seljale 3*max

triipseps:

kitsa haardega kangiga surumine 5*10

plokil köigea käte kõverdamine 3*10

jm surumine 3*10

kehatõsted 3*max

Reede:Õlad, trapets, käsivarred

militari press 3*12

lendamine kummardades hantlitega 3või5*10

lendamine hantlitega 3*10

hantlite tõsted ette 3*10

käsivarred lihtsalt kangiga käe labade kõverdamine mõlemat pidi 5*10

umbes 2,3 korda nädalas teen ka trenni lõppu aeroobset ..