Amarillo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
tahaksin teada, et mis aeg oleks just õigem süüa.. kas vahetult ennem jõusaali või paar tundi enne jõusaali.. ja peale jõukat kas peab olema mingi vahe sees, enne kui sööma asun. sama küsimus aeroobse trenni kohta.. (kodus on rattatrenašöör) loodan, et see asendab jooksmise, sest seda ei taha tepsmitte teha..ja kas ratast võib sõita näiteks nendel päevadel, kui jõusaalis ei käi ehk siis “puhkepäevadel” ps:toitun nii tervislikult kui võimalik, sest käsil dieet, kuna kõhu ja rindade peale on rasva kogunenud. aitähh!
1h enne trenni söö, vahetult peale trenni (25g proteiini ja 50g kiireid süsivesikuid), 1h peale treeninguid kodus aeglased süsivesikud+rasvad+valgud
lihasmassi sa sihukese toitumisega ei saa, kuid rasvapõletuse jaosk ok. ja ära hakka veel 5×5 kava tegema, väga kergesti ületreening või vigastused, oota veel mõni aasta
Mul nagu treeiningkava enda jaoks välja kujunenud aga tekkis väikene küsimus. Üks variant on et teen lihasgrupile mingit harjutust 3 seeriat, 10 kordust seerias ning teine et 2 seeriat 15 kordust seerias. Millised on kummagi eelised või miinused, milline variant aitab rohkem kaasa lihaskasvule/jõule/vastupidamisele?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sa saad lugedes kiirema vastuse kui oodates sihuksele vastust
tere,vajaks siis abi.olen 18 aastane ja olen juba jõusaali teind umbes aasta ja ma kaalun 93kg,ning pikkust on 188cm
ning surun rinnalt üles umbes 90kg.
olen kasutanud jõusaali tegemisel erinevaid aineid näiteks hera80.
asi ongi nüüd selles et kas ma kaalun liiga pajlu ja mul poleks mõtet neid aineid kasutada,kuigi mul läheb tänu nendele ainetele jõusaalis hästi,kuid kaalu tuleb ka jubedalt juurde ja lihas hakkab ka kasvama.
mida peaksin kasutama , et kaal läheks alla ja lihas kasvaks,aidake!
kui rahaboss oled telli toitumis/treening kava ja tuledmused ei jää tulemata!
Ses mõttes, et mul puudub söögiisu.. Näen sööki, mõtlen et söön selle kõik ära ja siis kui sööma hakkan siis mingi kaks ampsu ja ongi kõik. Kõht täis. :S Ja pärast on jälle mingi kõht tühi.
mine toitumisspetsialisti juurde
Naljamees… neid tekib enamikul inimestel kasvueas ilma trennigi tegemata, pulbritest ja tablettidest rääkimata. Ja kellel tekib, kellel mitte, sõltub otseselt geenidest. Muidugi võid sa ise asja mõjutada kiire lihaskasvuga või vastupidi pideva naha koorimisega, tretinoiiniga jms, aga kui sul eeldused on neid saada siis sul tõenäoliselt kusagil neid ikka on.(PS. Tavaline kreem ei avalda mingit mõju).
jap, ma vaatasin et mingid jooned mul juba puusal mitu aastat tagasi, algusaegadel kui treenima hakkasin, vbl isegi enne treeninguid oli, nii et jah nõustun suga
pikemal uurimisel vaatasin et jalad täis rebendeid, no jalad on väga paksud ka, jalad pakseima kohapealt 67cm, krt vanust 17, ei tea kas 30 sena kelladest varbaotsteni” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?mul endal mõlema jala põlvede juures asuva suurlihase peal mite 3cm riba, kui mis veelgi parem, puusade kohapeal on umbes 5-15 cm pikkused ribad, mis on nagu võrgustik, ehk siis 10cm ring täis võrgustikke, puusad just väga laiad:)
Tere. olen algaja ja jõusaalis käinud paar nädalat. 3x nädalas käin jõusaalis ja treenin alati kõiki lihaseid . ma koostasin täna endale kava, mis peaks minuarust normaalne olema.
1) rind – surumine kangiga 3 x 8-10
2) õlad – hantlitega lendlemine küljele 3 x 8-10
3) seljalihased – ploki tõmbed kukla taha 3 x 8-10
4) biitseps – kangiga (küünarnukid kaldpinnal) 3 x 8-10
5) triitseps – üks käsi (sirgelt) ja põlv kaldpinnal (jalg on u. 90 kraadi nurga all) ja siis teise käega hantli viimine nii taha kui võimalik. (loodan, et saite aru) 3 x 8-10
6) jalad – jalapress 3 x 8-10
7) sääred – pöiale tõus kangiga 3 x 8-10
alumised kõhulihased – rippes jalgade tõsted 3 x max9) ülemised kõhulihased – selili lamades kere tõsed 3 x max
10) alaselg – …..
kuna see on väga niru jõusaal, siis üritasin kõik lihased ära jaotada nii kuis võimalik. alaseljale ei oska ainult midagi panna. ise mõtlesin, et äkki kõhuli lamades kannad kinnitatuna ja siis kere tõsted nii palju kui võimalik??
kõik soovitused on teretulnud, aitäähh!!
eeldan et smithi kangiga ikka, muidu ise ette ei kujutaks säärtele
alaseljale lagul prrovi kuidagi kõhupingil, hiljem näiteks sirgete jalgadega jõutõmme ( väike raskus max tehnika)
10)alaselg – jõutõmme ;vaata,et sa alustad jõukohaste raskustega,et tehnika kõigepealt kätte saada.Ja kus sul KÜKK on?
Isiklikult ei kujuta ette algaja kava ilma jõutõmbe ja kükita (rinnalt surumist juba keegi ei unusta ,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Ja sul seal treener ikka on?
Kui ei,siis vali endale siit algajate kava.
mis sul selle küki ja jõutõmbega on ? algaja tohiks kumbagi neist tegema
Tervist,see teema vist siit 100x läbi käinud, aga hetkel ei leia seda siin, et kui AINULT trenni ajal juua valgujooki, et kas sellest oleks kasu üldse? Kui jah, siis millist soovitaksite, palju korraga juua, mis konsentratsiooniga ??
1:1 süsivesikud ja valk juuakse, iga 15 minuti tagant, see aäiatb säilitada töövõimet, trenni ajal joovad ikka proffid, joo vett ja jäta oma pulber peale trenni
Mul on üks vahetund 10 min. Söön hommikul kodus, siis koolis peale teist tundi ja peale 5 tundi pikal söögivahetunnil. Isegi on nii, et söögivahed kipuvad lühemaks kui 3 tundi. Minu arust sellest piisab. Ja jõuan küll 10 minutiga oma kohupiima ja muud asjad ära süüa.täpselt sama
Kui hilja oleks siis üldse viimane aeg süüa?Vahest tuleb ette poole kümnene sööming:D
massi ajal söön pakk kohupiima kelll 22.00-24.00 või pool liitrit piima vms.
Kumb on tähtsam,kas raha või tervis+tulemus?Paraku on voorum täis igasugu endast väga heal arvamusel olevaid kenjaalseid petsialiste,kes arvavad,et teavad kõigest kõike .
Algajale soovitaks igal juhul asjatundja poolt koostatud toitumis-ja treeningkava.Vat kui algaja ei ole enam nii väga algaja,vat siis ta juba suudab vahet teha,et kes teab,mida räägib ja kes arvab,et teab …,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>toitumiskavaga võib veel vaielda, kuid siin leheküljel korralikud algaja ja endasijõunu kavad olemas!
