Amarillo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
nii et põhimõtteliselt võin küll sellist kava teha…
muidu peapööritus on ületreeningu tunnusmärk? mul viimasel ajal on hakanud keset trenni pea ringi käima…see võib vist olla ka aeroobse trenni puudumisest vist..aeroobset ei tee yldse praegu
miks aeroobset ei tee? tahad südamest ilma jääda? kõrge vererõhk paneb pea pööritama, jood kohvi enne trenni? no 4x nädalas ületrenni vaevalt, kui sa just taimetoitlane või burgerivend oled.
tee aeroobset vähemalt 20min peale igat treeningut et süda kahjustada ei saaks.Kui teed jõutrenni, siis üks südame lihas kasvab ja teine pool ei saa piisavat pinget ja võib tekkida tõsine südamerike, mis lõpeb operatiooniga ja halvemal juhul kunagi trenni enam teha ei saa.Aga see tekib pikemas perspektiivis 2-4 aastat.
Mul on praegu kava jaotatud kaheks: esmaspäeval – kõht, selg, rind, õladteisipäev: kõht, biitseps, triitseps, käsivars
kolmapäev: puhkepäev
neljapäev: sama mis esmaspäev
reede: sama, mis teisipäev
laupäev ja pühapäev puhkepäevad
et kas selline kava kurnav ei ole lihastele? et nagu ületreening…kuskilt ma lugesin, et lihaste taastumine on 5-6 päeva
väikestele lihastele nagu säär,käsivars tuleb puhkust anda vähemalt 24h et ära taastuks ja suurematele lihastele nagu jalg ja selg vähemalt 48h puhkamiseks
see 5-6 päeva vbl osadel inimestel lihas valutab, aga endal lihas harva valutab plejärgmine päev.kindlasti lihas ei taastu 5-6 päeva jooksul va ületreeningu juhtum.
üks küsimus siis veel: kas treeningut peab alati tsükeldama(massitsükkel, jõutsükkel, reljeefitsükkel)?ma mõtlen et kui need kõik läbi teha(igayks umbes 3 nädalat), kas siis hakkan neid otsast peale tegema või teen tavalist (3×6-
treeningut?see tsüklivärk sobib rohkem kulturistidele, muidugi võid teha, aga soovitaks ikkagi 2-3 kuud ühte tsüklit ja reljeeftsükli üldse välja jätta kui paksuke pole.
mis juhtub kui neelad nätsu alla, jääb ussiripikusse kinni ja edasi??? ise ära söönud umbes 10 nätsu elujooksul
Muidu olen täitsa sale, aga täna proovisin jälle lühikest seelikut seljas, ja avastasin, et reied võiks peenemad olla:D niiisiis nagu, et kuidas seda saavutada? ma käin küll tantsimas, nii et füüsiline aktiivsus on täitsa olemas, aga ikkagi…mul ei ole mingeid jalalihaseid vaja kasvatada, tahan lihtsalt, et nad peenemad oleks.Tänud asjalike soovituste eest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vähenda alkoholi tarbimist, vähenda kiirete süsivesikute tarbimist (banaan,poom,virskik, kummikommid jne), ära tarbi loomrasva palju (vorst,sardell,viiner)
Lisa roheline tee menüüsse ja kui võiksid 1-2 tassi kohvi päevas juua, kui vastu ei hakka + õhtu võiksid lonks kalamaksaõli võtta.
ma sõitsin 11minutit rattaga jõusaalis ja pulss oli 128-133 on see normaalne?sa võid 200 pulsiga ka sõita kui tahad ja see on normaalne, kõik oleneb intensiivsusest
Et selline küsimus , et kui ma teen jõupingiga iga päev kodus trenni nt surumine ja rinnalihased, jalalihased, hantlitega möllan jms kõhulihased – kas see mõjub kahjulikult ka kui iga päev trenni teen. Ma hakkasin algajate kava järgi trenni tegema et teen kõiki asju 3 korda läbi, peale trenni higi voolab ja olen väsinud, aga see kestab mingi 15 min ja pärast seda on tunne nagu poleks trenni teinudki.Ja siis veel üks küsimus, et kust saada odavalt raskuseid 30 mm läbimõõduga kangile, mul praelt 50 kg kang algul surusin rinnalt 40 kg, pärast nädalat surusin 50 kg probleemideta üles (lisaaineid ei kasuta).
ega ületrennist ei pääse, varem või hiljem tuled, rabista aga mõnuga, ega sa igavesti nimodi lasta ei saa, kui tunned et väinud ja ei jõua trenni teha siis jäta ära.
Seeria vahel puhates peaks ikka alla 100 minema.pulss vahemikus 60-90 loetakse normaalseks pulsiks puhkeolekul, alla või üle rütmihäireks, nii et 120 sul norm.
Täna trennis oli jälle seeriate vahel pulss koguaeg umbkaudu 110-120 ja alla ei läinud. Alguses oli küll veidi uimane olla, kuid pärast oli trenni juba täitsa tavaline teha, kuigi pulss puhke ajal oli ikka umbes 120. Jõudu tundus isegi veidi rohkem olevat, kui tavaliselt. Arvatavasti teen väikse pausi ja järgmise trenni teen esmaspäevalPausi oli märtsi alguses 2 nädalat. Oli gripp ja 1 nädal peale grippi saali igaks juhuks ei tulnud.
120 ju pole midagi trenni ajal, mul on 120+ kui neljandale korrusele jalutan;) see põletikust kah.
See pole minu arvates , spetsialistide , doktorite arvates
no seda niivõi naa aga anna mulle link siis, või copy kust sa seda lugesid
Millal on kreatiini tarvitamine kõige parem ?Nii kreatiin peab pääseme lihastesse ,lihastesse pääseb ta kõige paremini siis kui insuliini tase on max.
Max on ta järgmistel juhtudel :
1) peale seda kui te sõite midagi magusat (Sellepärast soovitataksegi tarvitada kreatiini viinamarjamahlaga või teiste magusate mahladega).
2) kohe peale seda kui ärakasid
3) 30 – 60 minutit peale trenni.
miks sinu arvates on insuliini tase alles 30-60 min peale trenni max? kui võtad kohe peale trenni kiirestiimenduvaid süsivesikuid, siis viib minutitega kõrge insuliini tasemeni.Põhjenda ära siis miks 30-60 insuliin kõrgeim.
Kasuta googlet
“>
Mulle kunagi ammu kehalisekasvatuse õpetaja rääkis
ei mäleta ausaltöeldes:Slol , just sellepärast küsingi sinu targa käest et põhjenda seda, minuteada ei mängi see rolli
“> Eesmärgid on lihtsad aga kohe nende juurde siis enne natuke endast, ise olen 172 pikk, kaal on 69+-1 . Nii eesmärgiks on natukene veel kasvatada lihast ja siis hakata reljeefi , jõudu arendama , no saad aru küll… Lõuatõmbamine on juba päris hästi aidanud nii lihasmassi kasvatanud kui ka reljeefi ja jõudu andnud ja kui lõpetan varsti mingi 1 kuu pärast lõuatõmbamise siis plaanis üle minna sangpommile see on hea asi 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellega muide treenib 70 % kogu lihastest kui oskad tõsta ujumine ka suht 99% va eeslihas
