Amarillo

kust sellised küll tulevad ?

september 10, 2009 at 6:53 p.l. in reply to: Toitumiskava paigas ok,aga treeningkava? #218841

Amarillo

Member

äkki sellest on abi, eelkõige jõu arendamiseks, aeroobset vaata millal viitsid peale trenni.

E- RIND,KÕHT

rinnalt surumine lamades 4×4-6

lamades lendamine 3×8

kaldpingil surumine 4×4-6

neg. kaldepingil lendamine hantlitega 3×8

rööbaspuud 3xmax (kuni 12)

T- SELG,TRAPETS

jõutõmme 4×4-6

lõuatõmbeb 3xmax

kangiga vastu kõhtu 4×4-6

tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8

hantli tõmme küljele 2×6-8

trapetsile õlakehitused kangiga 3×8-10

N- BIITSEPS,TRIITSEPS,KÕHT

kitsalt surumine 4×4-6

prantsuse surumine 4×4-6

ploki allasurumine 3×8-10

biits kangiga 4×4-6

hantlitega vaheldumisi istudes 3×8

topeltbiits trossidega 3×8-10

R – ÕLG,JALG

surumine eest kangiga 4×4-6

lendamine ette 2×10

lendamine küljele 2×10

lendamine taha 2×10

kükk 5×5

jalgade sirutus ette 4×10

jalgade sirutus taha 3×10

jalapress 2×8-10

säärele masinal 5×15

september 10, 2009 at 2:49 p.l. in reply to: Selline tobe küsimus tekkis igavusest. #218768

Amarillo

Member

kui tutte ei saa ja viina ei joo, siis pole ime et vennad on pühaviha täis ja testosteroon põhjas !!! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 9, 2009 at 6:32 p.l. in reply to: Suits, alkohol, tervis ja treening #218488

Amarillo

Member

Välja arvatud paar saunaõllet ja mõni nipet-näpet õhtu (pluss hea viski), ei joo ma üldse. Ei näe selle mõtet, kuna olen niikuinii seltskondlik ega pole vaja seepärast võtta. Suitsetamisega on range ei, välja arvatud üks tava mis tänase päevani veel jõus on – nimelt ühe parima sõbra ning kaastöötajaga proovime aeg-ajalt erinevaid viskisid (ja mitte neid alumise riiuli omi) , ning sinna kõrvale saab tema kui endise suitsetaja kombest suitsu ka tehtud. Siis on üks selline õhtu, kus alkohol ja suits käivad käsikäes. See aga on reeglina vaid ühel päeval aastal, kuid jõuab ka tulla erandeid, olen küllaltki kindel ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aeg ajalt juurime suitsu välja – mine tea, ehk ka paugu pealt. Viski aga ära ei kao, kuna pole antud aega, mil teineteist näeb üleliia palju. Viski teeb üldse asjad selgemaks ja aitab päeva muredest ja pingetest vabandeda

sa nii noor ei tohigi veel ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 7, 2009 at 9:18 p.l. in reply to: Minu toitumiskava #218090

Amarillo

Member

Üsna hea ju, ise mõtlesid välja?

lähtun lihtsatest reeglitest 3-4h söögikord, igakord kvaliteetsed süsivesikud,erinevad rasvad,piisav kogus valku. kui vihjad et sinu kavaga sarnane siis tõsi, aga põhitõed ju jäävad samadeks ?

september 7, 2009 at 8:54 p.l. in reply to: Minu toitumiskava #218087

Amarillo

Member

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni – 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval “enne trenni” puuvilja pole vaja ja “peale trenni” toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

september 7, 2009 at 8:40 p.l. in reply to: Minu toitumiskava #218081

Amarillo

Member

kava suht metsas omadega, soovitan 2-3h siinseid toitumisartikkleid lugeda, siis mõistad miks

september 6, 2009 at 9:28 p.l. in reply to: proteiini tihedamini..? #217876

Amarillo

Member

millisest vadakust sa räägid ?

september 6, 2009 at 8:14 p.l. in reply to: proteiini tihedamini..? #217865

Amarillo

Member

Kui raha on jalaga segada, siis võta aga

september 5, 2009 at 10:04 e.l. in reply to: sinu pikkus ja kaal, vanus? #217535

Amarillo

Member

185 87kg 18a

september 3, 2009 at 8:26 p.l. in reply to: Kiiroksjonil 3. septembril on Elementaar kombo Fast ilt #217242

Amarillo

Member

imo ants ka võitis 20:59 pakkumisega

september 3, 2009 at 7:52 p.l. in reply to: Lihasevalu #217222

Amarillo

Member

Tervist, pealkiri kindlasti paljudele tuttav. Sai hakatud taas peale pikka pausi treeninguga pihta, läksin (vist oli viga) sama kavaga, mis enne pausi käsil oli edasi. Oli käte päev – rinna päev (rind, biits, triips, kõht), harjutuste vahel ja lõpetuseks venitasin, tegin enne ka sooja 6 min. Kuid juba teine päev, käsi sirgeks ei saa ajada, valutavad ka kui lõdvalt süles on. Söön joon nagu ikka menüü ette näeb, liitsin ka magneesiumi enne uinumist.

Kas on see tõesti oma lollus (oleks pidanud peale pikka pausi tegema kergema trenni) või keerasin midagi totaalselt p****e?

edit: homme on õla -ja seljapäev, tohiks teha? Või peaks pikemalt “shokist” taastuma?

lol, tavaline asi kui pole pikemat aega trenni teinud, mine enesetunde järgi, kui oled väsinud ära mine kui oled reibas tee aga trenni.

september 3, 2009 at 6:23 p.l. in reply to: kas vastab toele… #217184

Amarillo

Member

soovitan vaadata kuidas kavad koostatud on, vaevalt et kuskil on 3 päeva järjest sama harjutus, suur lihasgrupp vajab taastumiseks vähemalt 72h nt rind,selg,jalg.