alr89
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Minul ei jää küll teiste kritiseerimiseks aega. Vaidlemise asemel võiks trenni minna ja lihased suureks kasvatada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Parem parandada enda nõrku kohti kui mõnitada teiste omi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina ei mõnitanud ütlesin mida lihtsalt asjast arvan.
see ei ole mingi vabandus, sõida siis linna” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> palju su võistluskaal on?mis sa siin niisama paugud, tule siis välja, vaatame üle” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei paugu , ütlesin vaid oma arvamuse tuleks heameelega kui elaks Tallinas.
sportlane sööb proteiinilisandit, kuna lihaste kasvuks on vaja proteiinis olevaid aminohappeid. Äkki oleks mõtekam sel juhul osta ja tarbida juba nn. valmis aminohappeid, mida samuti on ju müügil? Saaks kohe selle kätte, mis vaja. Kokkuvõttes tulex äkki odavam?PS. see lihtsalt kysimus, mitte mingi väide. Targemad mehed äkki oskavad kommenteerida?
Proteiini lisandit ei sööda selleks , et sealt aminohappeid kätte saada need lihtsalt aitavad kogu seda protsessi kiirendada loe mõni arikel siit samast läbi , saad veidi targemaks.
Ausalt öeldes on endal ka rohkem musklit kui neil seal piltidel sama moodi võiks ise ka proovima minna.
Nonii, tegin veel ühe variandi.Kava eesmärk suurendada ülakeha lihasmassi, vähemal määral jalgu, suuremal määral biitsepsit, triitsepsit. Rind ei ole enam biitsepsiga ühel päeval ja selg ei ole triitsepsiga ühel päeval.
Esmaspäev: Biitseps, Jalg, Triitseps,
B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
J Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10 või Jalapress 3 x 8 – 10
J Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
J Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 – 12
T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8
T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
T Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10
Kolmapäev: Õlg, selg,
Õ Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10
Õ Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12
Õ Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10
S Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10
S Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10
S Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10
Õ Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10
S Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10
Reede: Rind, Kõht, Biitseps, Triitseps
R Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8
R Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10
R Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12
K Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max
K Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
K Keretõsted kõhupingil 3 x max
K Kerepöörded trenazööril 3 x max
T 1 harjutus triitsepsile, iga nädal erinev
B 1 harjutus biitsepsile, iga nädal erinev
Mis arvate?
PT London biitsepsile 5 seeriat? Kiivikas soovitab küll kolm…?
Kle kui ma sulle korraliku kava saadan kas siis lubad et hakkad selle jargi tegema ja ei leiuta oma varjante
,panen sinna weel m6ned kasulikud wihjed sulle kuidas asi w6imalikult effektiivne olex!! Saada eks ma tahaks ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
“>