allapalla
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See ei ole päevane kalorite kogus, see on baasainevahetuse kalorikulu ehk hulk, mida ta vajab lihtsalt hingamiseks ja magamiseks.
Ehk siis 100% oleks ~2000kcal nagu enamikel naistel. Kaalu alla võtmiseks -500g nädalas lahuta sealt 500kcal ehk päevas UMBES 1500 kcal. Täpne vajadus oleneb siiski füüsilisest aktiivsusest jne: katsetamise asi!
Võid jagada enam-vähem võrdselt toidukordade vahel, aga ma eelistan 3 suuremat toidukorda ja 2-3 väiksemat einet sinna juurde. Hommikul võid rohkem kaloreid tarbida ja päeva lõpu poole vähem, aga see pole nii tähtis, mitu % nüüd iga toidukord annab. Olulisem, kuidas on jagatud süsivesikute, valkude ja rasvade osakaal kaloraažist.
BAASAINEVAHETUSE ARVUTI
Kalorite hulk, mida organism kasutab baasainvahetuses, moodustab kuskil 70% aktiivse ööpäevaga kaloraasist. 10% kulutame toidu seedimisele ja 20% kulub töötades või sportides. Selline oleks jaotus kui tegeleme spordiga ja toitume korralikult. Seega kulub baasainevahetusele lõviosa vajminevast energiast.
Antud tehtega saame teada oma minimaalse öö-päevase kaloraasi, mida vajame selleks, et üldse hinges püsida.
Selge:) Seega keskmiselt 1500 kcal päev. Ehk on mõni hea soovitus,et mis oleks hea ja kasulik süüa just hommikuti ja mis nt õhtuti.
Suured tänud sulle:) Kuna ma alles hoogu võtan ,siis kindlat menüüd veel pole aga kindlasti kirjutan kui kujuneb. Kui ma mõned aastad tagasi hakkasin kaloreid lugema,siis sõin kõike,ei olnud kindlat menüüd.Lihtsalt arvutasin igat toiduainet,palju kaloreid annab ja et oma normi päevas ja/või ühes söögikorras kokku saan ja asi toimis suurepäraselt:)
