alkeemik
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Võtsin selle kava käsile mida soovitasid. Seal vähem kordusi ning suurendasin ise intensiivsust ja raskusi võrreldes mu eelmiste trennidega. Hardcore, mulle väga meeldis. Nii jätkangi.
Muutsin kava järgnevalt. E rind, õlg, triits T jalad K selg biits N erinevad kere ja stabilisatsiooni ja taastusravi harjutused R vaba ja siis jalle L rind õlg triits P jalad E selg biits jne jne. (kere harjutusi on mul tegelikult pea iga päev või ülepäeviti, kuid nad erineva suunitluse ja teguviisiga). Suurematele lihastele teeksin 12 seeriat ja väiksematele 9 seeriat. Kas sobib kui teen kolmel järjestikul päeval vastavalt rinnalevõttu, jõutõmmet ja kükke? Kas see tapaks õla ära kui seda jalapäeval hoopis teen? Kas sellega võin soodustada lihaskasvu seal piirkonnas või hoopis pidurdaksin seda? Korrektsioone?
Too palun täpsem näide mida sa minu kavas siis muudaksid ja kuidas sa selle nelja päeva peale mahutaksid nii, et keha saaks rohkem vatti. Mul on jaotatud lihased erinevate päevade vahel laiali, sest ma kasutan suuri raskusi ja pingutan harjutuste viimased seeriad üldjuhul suutlikuseni. Kui ma näiteks rinnaga lõpetan siis mul lihtsalt pole enam jaksu, et näiteks õlga või triitsepsit treenida raskusega mis seda piisavalt stimuleeriks.
PS: Panin tähele, et siin leheküljel oleval massikaval töödeltakse ka üks lihasgrupp nädalas kord läbi, kuid samas olen ka teadlik kaua peaks vahe suurtemate ja väiksemate lihaste erinevate trennide vahel olema.
Mul on ka selline küsimus. Mul on kolm lemmikharjutust kujunenud välja. Jõutõmme, kükk ja rinnalevõtt ( tänu erinevatele jalavigastustele on need varem suures osas kavadest välja jäänud, nüüd saan suure lustiga järgi teha ). Kuidas neid omavahel kombineerida ning kas ma võin neid ka rohkem kui kord nädalas teha?
Ma ei saanud sinu teise postituse lõpust hästi aru kahjuks, seega küsin üle. Kahe stimulatsiooni vahele jääb liiga pikk aeg( 7 päeva umbes ) Kas targem oleks siis jagada näiteks kolmeks ja nii, et kava ei ühti alati nädalaga? No näiteks E1 K2 R3 ja siis P1 T2 N3. Või veel tihedamalt? Näiteks E1 T2 K3, R1 L2 P3 ?
