alicewonsportland
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kiidan pildimaterjali ja kokkuvõtteid! Jätkake samas vaimus
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Hei!
Mõtlesin esialgu uue nädala alguses postituse teha, kui tunnen, et praegu on selleks siiski kõige sobivam moment. Kui minu eelmised postitused on pigem olnud positiivse noodi all, siis hetkeolukorda arvestades võin öelda, et ega see kõik kogu aeg üks lill ka ei ole. Seekord natuke kurdan ja virisen ka
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />.
Toitumisega liigub kõik vanaviisi ehk järgin jätkuvalt 244C/160P/65F skeemi ning trennikava on sama ehk:
E – raske selg + õlg
T – jalg + kõht
K – puhkus
N – rind, biitseps, triitseps
R – raske õlg + selg
L ja P – üks päev puhkus ja teine päev 60min kardiot. Eelmise nädalavahetuse veetsin näiteks Hiiumaal ja käisime tuulist ja seenevihmast ilma trotsides Sääre tirbis kõmpimas:
Viimane nädal on enesetunde (ja ka kaalu) seisukohast kõikunud üles ja alla. Olen üpriski kindel, et see on tingitud pingest, mis seoses lõputöö kirjutamise, töö, trenni ja muude asjatoimetustega mu kukil istub. Kogu see kompott on mõjunud ka mu unekvaliteedile. Mul on raskusi õhtul uinumisega ning vähkren asendeid otsides kauem kui tunnike ning hommikul on varakult silmad lahti ja kui üritan uuesti uinuda, kordub õhtune saaga otsast peale. Eile õhtul pugesin 23:30 teki alla ja katsusin sõba silmale saada. Peale mingit aega sain sellega hakkama. Hommikul 4:30 kadus uni, kuid tundsin end väga väsinuna ning üritasin uuesti uinuda. Lõpuks sain kuidagi poolunes 7-ni välja venitatud. Päev möödub tänu sellele magamatuse tähe all. Mõni trenn on ka seetõttu kannatada saanud ja jaksu lihtsalt ei ole, kuid üldjoones on kasutatavad raskused läinud tõusvas joones. Igatahes… otsustasin, et proovin nüüd pingelisema perioodi ajal melatoniini. Ehk aitab see mu normaalsesse unerütmi tagasi ja saan end välja puhata. Kindlasti annan järgmise postitusega ülevaate, kas oli abi ja mis muutusi ma täheldasin.
Kaal on näiteks kõikunud päevade lõikes 70,2 -> 70,7 -> 70,5 -> 70,2 -> 70,7. Seedimise streik tõstis automaatselt 0,5kg kaalu ning kui eile sõin lõunaks natuke (loe: väga) soolast siiakala, siis tõmbas keha kõik päeva jooksul tarbitud vedeliku sisse nagu svamm ja tundsin, et olen ikka väga paistes. Hommikul avaldus see +0,5kg näol. Jälle targem, vähem soola. Oma silm väidab, et hoolimata jo-jo kaalust on üldine vorm paranemas… aga ega 100% kindel ka pole:
Toidulaua uueks lemmikuks on saanud jasmiiniriis (Veski Mati oma). Kõige parem tuleb see nii, kui enne keetmist seda mitmeid kordi pesta (sealjuures ei tasu osta neid 4x125g pakendeid – jääb jube kleepuv) ja valmis riisile lisada kreeka pähkli õli ja soola. Liha ja köögivilju ka sisse ja mekib imehea
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Täna ja homme olen taaskord Innar Mardo memoriaalil vabatahtlike koordinaator ehk siis tulevad kaks väga tegusat päeva. Soovitan ka kõigil laupäeval võistlusi kaema tulla!
Pühapäeva olen planeerinud täielikuks puhkepäevaks, et natuke kehale (ja eelkõige vaimule) vaba aega anda. Uuel nädalal uue hooga!
Heia-heia!
Peaaegu kaks nädalat on möödunud linnulennul ning on aeg toimunust väike ülevaade anda.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Poolteist nädalat olen toitunud treeneri ette antud makrode & kaloraaži järgi. Kaloraaž on iga päev olnud 2200kcal, hoolimata sellest, kas teen trenni või puhkan. Selle aja jooksul on kaal kõiksugu liikumised läbi teinud – langenud, püsinud sama ja tõusnud. Tänase hommiku seisuga näitas ta igatahes 70,8kg, mis tähendab, et 6-15. oktoobri muutus on -0,7kg. Uue nädala alguses pidime treeneriga olukorra jälle üle kaema ja ootan huviga, mis muutusi sisse viiakse.
Alguses oli makrode kalkuleerimine natuke naljakas, sest ma pole ammu pidanud enda menüüd nii täpselt numbritesse ära mahutama ja tuli ette olukordi, kus ma pidin õhtul peale trenni veel 100g (kuivaine) riisi, 180g veise delikatesshakkliha ja hunniku köögivilju ära sööma (tundub lihtne, aga tegelikult sõin praktiliselt 2 kausitäit risotot ära). Teinekord kombineerisin naljakaid asju – sõin kohupiimale lisaks kaks viilu leiba, et päev klapiks. Nüüd on asi juba sujuma hakanud ja oskan oma koguseid päeva peale (enam-vähem) ära jaotada.
Näiteks… Täna hommikul sain alles peale kella 11 jalgele ning seetõttu tegin tugevama hommikusöögi, 70g kaera, 150g 3,5% piima, 150g munavalgeid, 20g maapähklivõid ja 30g rosinaid. Lisaks tavapärane tass piimakohvi. Säästan end sellega hilisõhtusest hiigelsuurest kausitäiest ja raskest tundest.
Mõni näide toidulaualt ka:
Kana-šampinjonipasta + jääsalat, tomat, kurk, seller ning kookospannkoogid puddinguga ja kuivatatud marjadega.
Kuna haigused on jätkuvalt liikvel ning õues valitsevat ilma ei saa kuidagi enam hilissuveks kutsuda, hakkasin vitamiine ja mineraale võtma. FitShopis on selline ideaalne kaks-kapslit-päevas kombo nagu Vita-min Multiple Sport. Hommikul vitamiinid ja õhtul mineraalid, kokku 30-päevane kuur. Kellel on sügisel harjumus haigeks jääda või mõni ebameeldiv tervisehäda külge haarata, siis soovitan kindlasti proovida.
Paar füüsilist olukorda iseloomustavat (ja uusi edevaid kapsaussitooni trenniretuuse demonstreerivat) jäädvustust ka ja ongi selle postitusega ühel pool!
Kellel väheks jäi, siis vaadake lisaks Instagrami
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Olge tublid, tehke trenni ja püsige terved!
Hei!
Poolteist nädalat on viimasest postitusest mööda tiksunud. Vahepealne aeg on möödunud nii haiguse kui ka paranemise tähe all. Eelmisel nädalal sain juba täitsa normaalselt trenni teha ja sel nädalal panen täie rauaga edasi. Kava on hetkel veel sama. Muutunud on siiski üks asi…
… Toitumine.
Täna siis oli see päev, kus sain Peebult küsimuse: “kas hakkame alla ka võtma”
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />. Teadsin juba ammu, et 1. oktoobrist ootab mind ees õhenemine ehk siis panen juba kolmandat päeva usinalt menüüd kirja ja kaalun end hommikuti. Päevase kaloraaži ja makrode ning kaalumuutuste pealt teeb treener mu menüüs korrektuure. Tasa ja targu katsun oma toidulauda viimasest jamast puhastada ehk siis tervislikumaid alternatiive leida.
Kõik see on vajalik selleks, et kevadine ettevalmistus lihtsam saaks (ehk siis tegemist on põhimõtteliselt võistlusprepi prepiga), sest lihase peal on ikkagi mõnus kiht pehmet kraami. Et ikka ei põruks! Samas… Ootan huviga, mis siit kilode kadudes välja paistma hakkab ning kui palju olen ikkagi selle ehitamisega lihast juurde kasvatanud.
Näiteid tänastest suutäitest:
Hommikuks mõnus õhuline omlett (millele lisaks panin veel pool Nax batooni pintslisse). Teiseks ampsuks proovisin esimest korda Valio uut PROfeeli kohupiimakreemi ja viskasin Kinder Country ja neljaviljakrõbuskeid hulka (pooled krõbuskid ei mahtunud sinna topsi ära ja pidin vahepeal taastäitma). Kolmandaks ahjulõhe keedukartuli ja salatiga pluss porgandikangid.
Mis veel toimunud…
Oktoobrikuu algas minu jaoks väga suure motivatsioonilaksuga, sest käisin juba viiendat korda fitnessi- ja kulturismivõistlustel vabatahtlikuks. Sel korral toimusid Arigatos Tallinna lahtised meistrivõistlused fitnessis. Nägin jälle, kuidas võistlejad on vaeva näinud ning tulevad nüüd suure töö ja vaeva vilju noppima. Viimased võistlused vabatahtlikusärgis tulevad 29. oktoobril Salme kultuurikeskuses. Soovitan kõigil kaema tulla, sest kohapeal jälgimine on midagi hoopis muud kui hiljem piltide vaatamine. Võib-olla on sinul just vaja innustust, et asjad jõusaalis järgmisele tasemele viia?
Arigatos sai lisaks asjatamisele ka nalja… Mu äratuskell vedas mind hommikul alt ning jõudsin kohale pool tundi pärast vabatahtlikega kokkulepitud aega, sealjuures polnud ma kodus jõudnud isegi peeglisse vaadata ja juukseid ära kammida. Annaliisa meikar (Kelly Madissoon – Beauty by Kelly) ja soengumeister (Sophia Stepanova – Braids and Beauty by Sophia) võtsid mind seal ette ja nii olin ma päeva lõpuks ilusam kui kunagi varem. Aitäh! Nüüd tean, kes mulle kevadel lavameigi ja -soenguga appi tulevad
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
No pic no proof:
Järgmise postituseni! Seni võid Instagramis mu tegemistel silma peal hoida.
Hurraa-hurraa, suutsin haigeks jääda
” data-emoticon=”” src=”/uploads/emoticons/default_dry.png” title=”” />Üldiselt olen harva haige, kuid tundub, et tegemist on mingisuguse viirushaigusega, mis sügisel inimesi kimbutab. Kurk on piinavalt valus, nina kordamööda kinni ja tatine, palavik kõigub 37 alguses. Tundsin juba eile enne trenni, et kuidagi uimane on olla, aga ei osanud kahtlustada ja käisin tegin ikka oma ropu jalatrenni ära. Kõhulihaste poole peal tundsin, et midagi on ikka väga valesti ja süda läigib. Jäigi 70/200-st ja sõitsin jalgrattaga venides koju tagasi.
Minu tark Polar A360 väidab, et kulutasin eile trenniga kokku 1041kcal, millest 650kcal saalis ja 391kcal jalgrattaga trenni ja tagasi vurades. Kokku läks sel korral saalis 1h20min ja selle aja sisse mahtusid:
1. jalgade sirutused
2. eestkükk
3. jalgade kõverdused (kuna Spartas toimus mingisugune masinapehmenduste korrastus, tegin selle harjutuse asemel varbseinal sukeldumisi)
4. sirgete jalgadega jõutõmme
5. väljaasted
6. jalapress
7. säär jalapressil
8. eesel
Jalad põlesid juba väljaastetes nii hullult, et tasakaal tahtis ära kaduda. Täna olen igatahes siniste põlvedega
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_happy.png” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Peale sellist intensiivset ja rasket trenni üritan tugevama toidukorra ära süüa, kuid sel korral oli süda reaalselt paha ja suutsin ainult kindlatele toiduainetele mõelda. Noormees päästis hädast välja ja hellitas tõbist jalapäevalist Chow Kingi mereandidega nuudliroaga. See maitses eile küll hea
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />. Täna hommikul oli kaal selle peale ka kukkunud, ju oli kehal süsivesiku- ja rasvapommi vaja. Vahel võib!
Viimasel ajal pole ma üldse oma menüüga liiga palju pead vaevanud ja söönud tunde järgi ehk üritan jälgida rohkem kaalu, enesetunnet ja peegelpilti. Kaal muidugi aeg-ajalt kõigub, kuid püsib 71,5-72,5kg vahemikus (tühikaal). Hommikuks armastan süüa putru (igasugusel kujul, nii soolaseid kui ka magusaid variante), vahepaladeks piimatooteid, lõunaks midagi kergemat ning õhtul enamasti vaaritan midagi korralikult toitvat, olgu selleks pasta, tortillapitsa, risotto või midagi muud.
Lõpetuseks üks viimasel ajal proovitud kombo, mille idee sain Skyri infolehest, aga tuunisin enda soovile vastavalt…
Supehea magustoit (tegelikult peaks oma makrode ja koguse poolest olema kahele, aga ma olin nii näljane ja pistsin kõik üksi nahka).
See purgitäis on: 60g süsivesikuid, 23g valku ja 9g rasva // 413kcal
Sisse läks:
1 tops maitsetut Skyri
1 banaan (purustatud)
1 spl Chia seemneid
10g purustatud toorkakaod
terve hunnik värskeid vaarikaid
Foodart ja muu on ka mu IG kontol: alicewonsportland
2009. aastal, kui astusin Audentesesse ujumise suunale, kaalusin sama pikkuse juures (mida on mul 169cm antud) 52,7kg ning mu treener kutsus mind kleenukeseks. Umbes pool aastat varem kaalusin 58-60kg.
See pool aastat on mõjutanud minu elu kuni tänase päevani ning tahan ma seda või mitte, mõjutab ka edaspidi. Paljudele noortele naistele on see teema tuttav – dieedid ja toitumishäired. Valgustan pisut teid enda kogemustest ning loodan siinkohal, et keegi õpib minu vigadest.
Viga polnud minu välimuses… Mõistus lihtsalt ühel hetkel otsustas, et oleks jube popp ja noortepärane pisut kaalus alla võtta. Mõnest kilost sai natuke rohkem ning tipphetkel (kuigi õigem oleks öelda madalseisus) kaalusin 50kg. Selle saavutamiseks jäid lõpuks minu menüüsse väga vähesed toiduained: lumekrabi, lahjad jogurtid, köögiviljad, puuviljad…. Mõnikord lubasin endale ühe After Eight šokolaadilehekese, sest see ütles ju, et peale kaheksat võib (aga üle ühe mitte). Kõik kooli magustoidud jagasin klassivendadele, kodus teesklesin, et olen just söönud, poest ostsin kommi, mille osavalt sõprade vahel jagasin ja ise tühjade kätega jäin. Sain aru, et rikun oma tervist, kuid “ilu” nõuab ohvreid! Nii jäi ühel hetkel ära ka menstruatsioon ning käisin tükk aega arstide vahet ja muretsesin, kas kõik on ikka töökorras. Järgnev pilt on 53kg päevilt:
Mis edasi sai:
– Minu toitumine muutus peale spordikooli astumist kaootiliseks, sõin kõike ja palju. Mulle polnud absoluutselt probleemiks peale õhtust praadi ja magustoitu Selverist ostetud 6 banaani nahka pista. Kaal tõusis spordikooli lõpuks 57kg-ni (eks 9 trenni nädalas kulutasid ka korralikult)
– Ülesöömishood jätkusid gümnaasiumis (ei olnud enam spordikoolis) ning aeg-ajalt sattusid mulle ette väga huvitavad valikud. Mikrolaineahjus keedetud veega ja suhkruga kiirkaerahelbepuder enne magamaminekut (umbes-täpselt 3 kausi jagu) – de-li-cious! Kaal tõusis kuni 67kg, sest trennide arv ja intensiivsus kukkusid.
– Ülesöömine vaheldus alasöömisega ehk hakkasin jälle dieeditama. Kaal kukkus, tõusis, kukkus, tõusis, kukkus ja tõusis…
– Otsustasin, et saagu, mis saab, aga toitumine on vaja korda saada ja inimese kombel jälle elama hakata -> tegin endale toitumise põhitõed selgeks.
– Sain naistearstilt kinnitust, et olen jätkuvalt funktsioneeriv naisolevus ning arvake ära, kes/mis on tagasi… Vedas!
– Jõudsin arusaamale, et trenn ja toitumine käivad käsikäes ja sellele raamile annab figuuri ehitada küll, mõistsin, et fitness võib olla minu thing.
Ja hetkeseis… Kaalusin hommikul soliidsed 72,5kg (+0,5kg on vist eilsest 22.00 söödud liharikkast tortillapitsast ja Hiiumaa heledast õlust) ning tundsin end hästi, tegin ühe tugeva jalatrenni ja sõin head toitu. Kui keegi mulle 2009. oleks öelnud, et ma tänasel päeval sellise kaalunumbriga rahul olen, ei oleks ma teda uskunud ning oleksin vist suures hirmus üldse söömise järgi jätnud.
Loo moraal – unustage dieedid ja enda näljutamine. Tervislik elustiil on trenn ja toitumine käsikäes ehk õppige oma keha tundma ja vaadake, kuidas ta hakkab teie tahtele vastavalt muutuma.
M.O.T.T. ja saab järgnevates postitustes positiivsemate nootidega edasi minna
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Sai ka ükskord ära proovitud, kuid kuiv oli tõesti. Otsustasin siis selle plönni kolmeks kihiks lõigata ja tegin kreeka jogurti & kakaoga kreemi vahele, riivisin shokolaadi ja viskasin mõne mandli peale. Üks hea variant on ka keefir & protein pudding kreem vahele teha. Või siis lihtsalt värskeid marju püreestada.
Mu meistriteos sai selline igal juhul: http://postimg.org/image/jxpk9n93f/
Kui ei eksi nüüd, siis sai tehtud 2 munavalgest, 20g proteiinipulbrist, 1tl magustamata kakaopulbrist, 1/4tl soodast, 3sl piimast, 1 tl meest. Kuivained kokku, märgained lisaks ja ilusti segamini. Seejärel mikrolaineahju max võimsusele 1-2 min.
