Algajax

tere!

Treeningkava:

1. Päev

* Lamades rinnalt surumine 4X8

* Istudes kangi surumine eest 4X8

* Lendamine hantlitega küljele 4×10

* Prantsuse surumine 4×8

* Küljed kallutamine

* Päkkadele tõus(säär) 4X15

* Kõht

2. Päev

* Kitsa haardega surumine 4×8

* Istudes kangi surumine kukla tagant 4×8

* Käed kõrvale kaldpink 4×10 / http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbflyes1.jpg (käes on sirgemad ainult)

* Istudes lendamine hantlitega 4×8

* Seistes kangiga küünarvartekõverdused 4×8

* Poolkükk 4×8

* Kõht

3. Päev

* Kaldpinnal kangi surumine 4×8

* Istukil eest + tagant surumine.(vaheldumisi) 4×8

* Kangi tõmbamine lõua alla 4×8

* Trapetsile õlakehitused 4×8

* Lendamine hantlitega ettekallutatult 4×8

* Väljaaste 4×10

* Kõht

Mis sellest arvate?