Alfonze
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lodev nahk ei tähenda alati et on rasv seal. Vabalt võib olla nahk veninud ja just siis aitabki lihaste suuremaks treenimine, et seda täita, muidugi on teine variant, noa alla minna, aga loomulik tee on igal juhul parem igakell. Mul vähe teisel põhjusel kõhu nahk veninud (rasedus ei ole meesterahvatel just tihti venitaja:-P) ja isegi kui rasvaprotsendi viisin alla 10 on istudes selline 1-2 cm tühi volt ja sees on tühjad rasvarakud (ehk siis selline ebamäärane õhuke kiht, mis ajaga on oluliselt vähenenud muidugi), ilmselt mingil hetkel pisut tõmbab veel tagasi, aga päris lahti sellest muul moel ei saa, kui liha juurde tekitada konkreetsese piirkonda.
Njaa, päris nüri toiduteema oleks kui 600-800gr päevas kohupiima laksiks, sest korralikus kohupiimas kuskil 15-18gr valku per 100gr ja seega 200gr per söögikord on ok kogus juba. Kui arvestada nüüd, et toituda oleks hea umbes iga 3h tagant, siis oleks valgukogus kaetud 3-4 söögikorraks (kokku olenevalt kehakaalust ja aktiivsusest tuleb vast 5-6 korda päevas), ehk siis 9-12 tunniks. Aga eks igaüks ise teab, kuidas oma päevase toidukava koostab muidugi:-P
Mina ka hr. daemonium-i poolt, olen talitanud nii ja naapidi, aga isegi kui meeletult tahaks, siis 50% süsikatest päeva raames oleks nuumamise aluseks kohe ja kolaki. Lisaks tuleks sellise tarbimise juures ajuvaba saada täis valgukogus, kuna päevane kaloraash läheks päris kõrgeks seetõttu, mis tähendaks ka lihase kadu pikemas perspektiivis… Ja sinna ma enam tagasi ei lähe, kus sai oldud, samuti on süsika kogus piisav, et mitte olla ketoosis ja seega pole mingit probleemi kuskilt otsast, see kui mingi toiduteoreetik arvab ühte suunda, ei huvita mind absoluutselt.
No maha ikka läheb (sul kogemust nii palju selle alla kiskumisega, et pigem ongi jälle motiveeriv ja põnev), aga lihtsalt pikemalt vaja olla alla normkaloraashi ja sellega sureb ka raskelt teenitud lihast.
Teemasse niipalju, et ka mulle sobib pigem suhteliselt madal süsikakogus, umbes 25% päevasest sealt. Ja täpselt samadel põhjustel mis eelpool kirjeldatud, ehk siis kõht on pidevalt täis, pole mingeid ime isusi ja kaloraash on kontrolli all. Lisaks on ju just valgu ja rasvarohked asjad ka kõige maitsvamad:-)
Eks see massiperioodil kuni 20% kehakaalu kasvatamine on ka selline küsitav teema:-P Mina ise tegin aug kuni nov massiperioodi, kus lasin kaalu umbes 6-7kg (tipp võis olla ka 8kg) üles ja juba siis oli endal suht raske olla, aga eks muidugi sõltub eesmärkidest, jõudu ja lihast tuleb kindlasti nn “vabamalt” võtmisega rohkem, samas on ka hiljem vaja pikemalt kurnata põletamisega ja lõpptulemus võib olla üsna sama mis vähema kaalutõusuga massivorm.
Püss on ju puha segane, kui ma töö kõrvalt kogu vaba aja treeniks (trennid pluss tegevused, et sinna minna/tulla, riietuda ja pesud asjad, siis tuleb ikka kokku kuskil kolmandik pikem aeg kui see mis treeningule kulub, ehk keskmiselt 3h päevas:-O), siis heal juhul jõuaks kõik need asjad tehtud, oled vist miski pool või lausa päris proffsportlane?
Sai täna Telliskivi poes käidud (asjadel ikka korralik soodukas ju ja nii, patt oleks kasutamata jätta) ja mõlemad mehed olid seal kohapeal juhuslikult, küll ei kabetanud sel hetkel:-P
Eks oleks jah mõistlik omale juba noorelt rutiin sisse harjutada, et trenn oleks ilusti elu osa ja korralik toitumine lisaks. Samas eks sai ise ka lollusi omal ajal tehtud (kuskil 22-29 vanuses siis) ja seetõttu peangi elama elu lõpuni naharebenditega ja nägema megavaeva (kui tahta madalat rasvaprotsenti hoida) enne kui nahk normaalseks läheb (kui see üldse ilma noa abita enam lähebki ilusti trimmi teatud kohtadest, eks aeg näitab). Niiet mida varasemas nooruses ennast käsile võtta, seda parem, siis on nahk elastsem, kasvamise käigus nagunii kehakuju veel muutub, lisaks on inimene võimeline kohanema lihtsamalt rutiinidega ja elu ümber mängima vajadusel jne. Paraku, aga ärgatakse ja märgatakse probleemi tihti suhteliselt hilja, kui siiski. Siis kipub sedaenam tulema jutt, et ei saa teha, sest liigesehädad ja harjunud väljas jama sisse ajama jne jne.
Kui palju tulemused nende 200 jõusaali korra peale suurenesid?Mida sa pead tulemuste all silmas? Kas numbreid kangil, korduste arvu sama raskuse juures, lihase joonistumist või midagi muud?
Kuna ma olen nüüdseks elust 11a jõusaaliga tegelenud, siis ma ei aja absoluutselt mittemingit numbrit taga (need etapid on ammu juba üle elatud ja ei tundu enam mõistlik, pigem selline tervisesport teemaks), panen raskust niipalju, et tunnetan lihast ja teen harjutusi ka selle järgi mida tahaks konkreetsel trennil teha, pole paigas kavas 100% et nüüd see või too asi. Jah muidugi baasharjutused on sees, aga ka need pole alati samal kohal järjekorras ja seega võib üks trenn näiteks rinnalt olla 20kg erinev kui teine.
Aasta tulemi võib üldiselt kokku võtta igati rahuldav tulemus, ehk siis peale suhteliselt suurt kaalulangust on nüüdseks kaal olnud stabiilne üle aasta ja võrreldes peale langust pildiga on asi meeletult paremuse poole läinud e. siis lihas on kuidagi rohkem nn. valmis saanud (ilmselt kaalukaotusega kaotatud ka umbes 10-12kg lihast on mingil määral hakanud taastuma ja tänu sellele ka joonistuma paremini jne.). Sarnase tempoga peaks juba isegi rahule jääma keha visuaalse poolega nii paari kolme aastaga (eks muidugi ka see areng pidurdub millalgi)
Samas mõndadele (sealhulgas ka mulle) väljendub ideaalne keha pigem midagi rammumehe poole
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii ta paraku on jah. Ise 130 kaalununa ka see äärmus ära proovitud, praegune meeldib rohkem:-P
Eks jah, kõik kinni eesmärkides. Mul igatahes massi tehes hakkasid alakõhult ja reitelt veresooned peitu minema juba ja seda umbes 3kg lisandumisega, tahaks, et mingigi reljeef oleks, mis ma seal saalis niisama ikka vehin, aastas korra 4 kuud massi teha on piisav küll.
No kui tingimata vajadus õhtul rasvu piirata, siis söö õhtul midagi muud (näiteks kodujuust) ja jaga need näiteks 6 tervet muna päeva peale teistesse söögikordadesse.
alakaal pole see kuskilt otsast (hetkel ilusti normaalkaalu ülemise otsa kanti, ehk BMI on 23,
, kui sul selle kaalu juures on ka madal rasvaprotsent (näiteks 12%), siis ju igati ok vorm.Vaatan numbreid ja pole midagi kosta, müstilised vennad koos siin.
Ise olen olnud viimane aasta 82-89kg (vahepeal oli massiperiood, lubasin vähe rohkem süsikaid, hetkekaal 86-87 kanti) pikkus 187 ja vanus kohe 32. Ja ikka veel pole rasvaprotsendiga rahul, kuivatan sinna 82-83 peale ja vaatan, kas on viimase hooajaga midagi juurde lihase näol ka tulnud. Rasvaprossa ei teagi, need aparaadid näitavad reeglina 10-15 vahel, selle järgi midagi tarka ei otsusta.
Sellel teemal siin oleks vähe suurem point kui oleks ka pildid juures, muidu selle järgi üsna raske hinnata vormi kui sellist. Siin enamusel on pikkus miinus meeter loogika (ja see loogika ütleb veel ka seda, et see on maksimum normaalkaal, üle selle nagu kerge ülekaal, loogiline, et kõik me loodame, et lihast on rohkem kui tavainimesel, aga normaalkaalu laes olles näiteks 10% rasva juures ongi ju oluliselt rohkem liha kui nn. tavainimesel) järgi oluliselt suurem kaal ja väide juures osadel, et ka suht madal rasvaprotsent, kui nii, siis miks krt lavalaudadel neid põkke hordides näha ei ole (kuskil 15% rasva pealt on võimalik ilusti tõmmata võistlusvormi ju, need jah, kes siin 100 ja üle kaaluvad 170-180 pikkuse juures, ilmselt pigem jõutõstja valdkonda vaikselt ja rasvapross on savi), klassikalises kulturismis oleks sellistel vendadel teha küll ja veel.
Niiet üks korralik toidukord päevas (kui sedagi). Põhiline mure siiski valkude ja heade rasvade vähesus, pakun et ka kaloraash on kokkuvõttes ebapiisav. Arvuta ka välja päevane kaloraash (BAV kalkulaator siin lehel olemas, sinna lisa vastavalt aktiivsusele veel juurde 1,3-1,7x, olenevalt kas tahad alla võtta, juurde võtta või hoida sama) ja vastavalt oma eesmärkidele ja tulemustele hakka seda korrigeerima, kas üles või allapoole. Lihtsaim soovitus, tõsta valkude osakaalu, kuskil 2gr kehakilo kohta ööpäevas ja jaga see kogus umbes 35gr osadeks, saad teada kui mitu korda päevas sa sööma peaks. Toidukordade vahe võiks olla mitte üle 4h. Lisa häid rasvu ja vastavalt eesmärgile aeglaseid süsikaid.
Siit foorumist saad kindlasti infot, mida tarbida ja millal, aga tuleb osata lugeda, kui küsima hakkad, siis on enamasti vastuseks, et loe ise. Ja eks õigustatult, keegi ei hakka ju oma ajast tasuta sulle personaalset kava koostama. Kui tahad kindlapeale minna ja et keegi sinuga personaalselt tegeleks, siis paraku tuleb kava tellida.
