Alfonze
Forum Replies Created
-
Postitused
-
No eks mingi loogika äkki on ka, nimelt kui teha kaldpinki rinnale ja siis õlga otsa, ega siis õla esiosa ei jõua küll midagi väga. Samas ma ei oska mingi teise päeva peale panna, ja väga nõrk õlg ka ei ole.
väga hullu tsentrifuugi ei tasu teha, taob tossud ära (ninad lahti vms), mingi väikse kiirusega (400rpm) pole midagi hullu juhtunud.
Ma pole küll Ott, aga näiteks alljärgnev näidis:
minul hetkel kava neljaks tehtud (lisaks 2 aeroobsepäeva):
T: rind, õlg
K: aeroobne (treadmill, sõudmine, ratas jne pulss 130 – 140) ~1h, kõht
N: selg, trapets, õla tagaosa
R: aeroobne (treadmill, sõudmine, ratas jne pulss 130 – 140) ~1h
L: biits, triits, käsivars
P: reis, reie tagumine, säär, kõht
Iga trenn kuskil tunni kuni pooleteise kandis ajaliselt. Lisaks on kui jõuan siis peale igat jõusaalitrenni u. 30min aeroobset, vahest on muidugi rihm maas ja ei jaksa:-)
Koormus tundub istuva tööga inimesele paras ja ületrennina ei tundu, rohkem jupitada ei näe ka mõtet, lihased saan ilusti läbi ja kõik baasharjutused on sees. Trenni teinud kokku umbes 10 aastat, erinevatel koormustel ja mahtudega, peaks mainima, et elu parim vorm on just taolise kavaga tulnud, lisaks muidugi toitumine.
Hmm, rannas eriti meie suvega ei ole, naised ja peod saab mahutada vabalt õhtu ja öö poole, et mitte trenni segada, ma ei näe probleemi:-)
Kuigi olles aus, on ka mul olnud aastaid suvine trennikoormus madalam kui muul osal aastast, v.a. see suvi, siis tõstsin just koormust ja enamus suvest oli 6x nädalas trenn. Ilmselt motivatsiooni leidmise küsimus, minul kui paksul oli lihtne leida motivatsiooni, iga kadunud kilo pekki paljastas natuke lihast, tundus koguaeg, et on meeletu lihaskasv, kuigi tegelikult lihtsalt polster kadus pealt, nüüd on langus väiksem, aga on ka pool kilo kohe märgata kust läheb. Kuna lihasmass ei kasva kõhnemapoolsetel nii kiiresti, siis pole ka nii suurt motti suvel lammutada. Samas eks saab ju alati mingeid eesmärke jõunäitajates vms seada endale ja siis need saavutada näiteks sügiseks.
Ma võitlen ka nendega, kaenlaaulused, õlad, reied ja biitsud neid täis veel sellest ajast kui nn. raskekaallane olin. Ostsin aapteegist mingi kreemi (mingi palmers stretch markide vastu, kookosõliga, naistele ei pidavat meeldima, kuna tugev kookoseõli lõhn), on läinud küll heledamaks ja elastsemaks. Kasutanud umbes 1,5 kuud seda. Ainus tulem mida loodangi, on see, et nad oleks sama värvi kui muu nahk, lahti neist nagunii ei saa.
Mul jälle kreatiin oli algusest peale suht null väärtusega, midagi ei tundnud. Võibolla ainult niipalju, et vett tõepoolest sidus pisut.
Olen veel täheldanud sellist asja, et kui laksan BA-d siis olen väga närviline selle ajani kuni trenni saan. Katsun enamasti laksata ennem trenni kuskil pool kuni kolmveerand tundi, siis täpselt paras, ei jõua veel väga närviliseks minna ja saab trennis täiega anda, trenni lõpuks ilusti ammendunud:-)
hakkasin 17selt treenima, täpset numbrit alguses ei mäleta, aga 105 sain üles seal 17-18 kandis, kehakaal oli siis 100+. Hetkel on kaalulangus (praeguseks siis kuskil 34kg) viinud ka surumistulemust alla (isiklik rekord kehakaal 125 juures umbes 155-160kg, hetkel kaal 95,6 ja surumine 130kg kandis), aga pole lugu, ei aja numbreid enam taga ka, mõnus enesetunne ja lihase läbivõtmine on olulisem.
vähemalt siis on sul parem kvaliteet.Palju sul rasva protsent on?Rasvaprotsenti ei teagi, pakun et sinna 18-19% kanti (vähemalt nii andis mingi mõõtjaga kaal), tegin ka külmalt uued mõõtmised:
1. 30
2. 187
3. 97 (langus aeglustunud, aga ikka vaikselt läheb ka, arvestades et jaanuari alguses oli pea 131, pole paha ikkagi:-) )
4. 64
5. 44
6. 44
7. vöökoht 86, piht 83
8. 122
Tulemuseni on veel pisut jäänud, kõhulihase tahaks korralikult välja saada (ülaosa juba paistab, alaosa on veel pekkis veidi), see ilmselt järgneva 5kg langusega teostatav, ehk kuskil novembriks on vorm talutav.
Mina jälle ütleks nii, et peale 2000. aastat on pigem tikutulega vaja otsida normaalse sisuga filme, ennem seda oli sisu, peale seda on effektid. See konkreetne teemaksolev film pole lemmikuid, aga oma aja kohta käib kah.
hmm, räägid, et munakollases palju kaloreid jne ja ise kaanid mahla (loe: suhkurt)…
Hommikusöök on ok, ainult muna söö ikka kollasega.
Puuvilju asenda juur ja köögiviljadega, puuvilja söö kas hommikul või peale trenni.
katsu süüa 4-5x päevas ja igakord piisav kogus valku (20-30gr)
Kui plaan lihast kasvatada, siis pead ikkagi rohkem sööma kui kulutad, seega söö kõvasti.
