Alfonze
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suitsetamisest loobumine vabastab kehast koormust umbes 20%, varem kulus see mürgi hävitamisele, seega pead saama vähem energiat kui ennem, või treenima vastavalt. Mina tegin eelmine aasta umbes 1,5 pakki päevas, 1. jaanuar jätsin maha, panin toitumise paika ja hakkasin trennikoormust järk järgult tõstma, samuti vähendasin vastavalt kehakaalu langusele toitumist. Mittemidagi keerulist ei ole, kehtivad kõik samad reeglid mis mittekunagi suitsetanule, pane toidualud korda ja kaalu saab kontrollialla.
Hetkeseis:
1. 30
2. 187
3. 89 (Krt ikka pole rasvaprotsent see mis võiks, aga seis koguaeg paraneb)
4. 61
5. 41
6. 41
7. vöökoht 83, piht 77
8. 118
Viimase 5-6kg langusega pole ümbermõõdud meeletult muutunud allapoole erinevates kohtades, v.a. keskelt, mis näitab, et kadu ilusti õigest kohast olnud:-) Ja ega mõõdulindi numbrid väga heiduta ka, sest visuaalselt on nagu oleks suuremaks läinud ja see ongi põhiline.
Rasvaprotsent mingite aparaatide arvates (kaal ja see käes hoitav jama) 14% kandis, aga reaalselt kuskil 12% kanti pakun. Plaan kuskile 8-10 kanti saada.
Tule õppima masinaehitust, jummala mõnus eriala, soovitan kõigile,kel võimeid ja tahtmist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Joonestamist ei ole väga palju,samuti ple see väga raske,selline keskmine
Ei olnud jah väga viga, ma jõudsin kolmanda kursuseni, kuid siis hakkasin tööl käima ja kahjuks jäi pooleli, plaan minna uuesti ülikooli lähiajal, aasta paari jooksul.
Ma ei tea täpselt, mingi mammi oli, kes küll oma vormiga ja teadmistega ei hiilanud (seda et vähem süüa kui kulutad teab ju igaüks, selleks ei pea mingi spetsialist olema). See banaanidieedijutt ka nii ja naa, ma vean kihla, et ma võtaks selle dieediga korralikult juurde, seal polnud piirangut süsikatele jne (ainult magusat ei tohi süüa, aga kartulikrõps ju soolane jne).
Otil vorm super ikka, pole midagi öelda.
See toitumisspets seal oli küll kahtlane, pakun, et Ott on kordades kõvem spetsialist sellel alal, aga noh, las siis inimesed usuvad ja kuulavad keda tahavad.
Eks jõukaris on ka aeg ajalt selliseid motivatsioonilangusi, kui näiteks pole märgatavat arengut visuaalselt ega jõunäitajatel. Aga nendest saab üle, sest kui toitumine korras ja trenni korralikutl teha, siis peab mingi tulemus tulema, mida saab ka mõõta või märgata ja see motiveerib topelt:-)
Seda tuunikalaga saab ise ka teha väga edukalt, kusjuures tuunikala saab rohkem panna kui selles Farmi omas:-) Aga nende magusate kohta oli küsimus, nendes siis umbes 16-17gr valku, 11-12gr süsikaid ja 4gr rasva 100gr kohta, pole tegelikult üldse pahad näitajad, magusatest kohupiimadest on mõni üksik samasse kanti valgu ja süsika suhtega (tere vanilje oma näiteks). Lõunasöögiks on väga hea magus kodujuust või kohupiim, natuke sisse segada kookosehelbeid (eriti kohupiimale, sest see vanilje oma on rasvata) ja on täiesti magustoidu eest.
muidugi tahan öelda ,et treeningstaaz on umbes kolm aastat.Esimesed kaks mitte kuigi “korralikult”” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul staashi veidi rohkem, aga ka vahelduvalt ja pausidega (enamus ajast suht kaootilise toitumisega jne), kuigi kokku vast tuleb suhteliselt korralikutl käidud aega sinna 9-10 aasta kanti.
Ma arvasin ka nii, aga nüüd arusaamad muutunud. Massiivne on jah hea olla, ma olin pea 131kg ja pikkus on 187, pole ka just väike, algselt oli plaan 110 peale viia kaal, aga siis sai just aimu, et kui palju on mõttetut massi ja seepärast ongi nüüd nii nagu on. Samas kui rammumeestes võistlemine plaanis, siis loomulikult on meeletu ülekaloraash oluline. Muuseas poole aastaga 10kg pole võimalik lihasmassis saavutada.
mina sellist asja muidugi endale lubada ei saa kuna peamine on jõu ning lihasmassi kasvatamine.Jah, kuid liigset pekki peal hoida pole ka pointi, mingi piir on selline kus see ei anna mitte kuidagi tunda, mul oli ülevalt tulles 130kg -> 110kg-ni koguaeg jõu areng isegi, mis näitab selgelt, et 20kg tassisin liigset massi mis jõus ei andnud absoluutselt mittemidagi. Ilmselt peale seda on läinud ka lihasmassi, kuid mul ka eesmärk vähe teine, saavutan hea kaalu, on südamel kergem ja teen korralikult trenni, küll ka lihasmassi areng tuleb, sest toitumine juba suht kulutamise tasemel, seega varsti teeb väikse massiperioodi jne.
Eks jah see valgu kogus 2-3gr per kg kehtib ikka pekivabale massile, muidu läheks päris julmaks teemaks mingite 150kg+ vendadele, pool kg puhast valku päevas, päris karm. Minul oli kaal 10 kuud tagasi 130kg ja nüüd on 90kg, valgukogus ikka suht sama, per söögikord sinna 30gr kanti ja päevas 4-6 söögikorda, Arengut muidugi ei oska kommenteerida, mõõdud vähenevad, aga peeglist tundub suurem:-) Küll mingil hetkel kui stabiilseks muutub (ilmselt üsna pea, rasvaprotsenti veel kuskil 2-3% vaja langetada) on paista kuidas jõunäitajate taastumine hakkab olema, praegu kuskil 20-25% jõunäitajaid kukkunud baasharjutustel, samas mõned isoleeritud harjutused paranenud. Olgu öeldud ka see, et olen ka korralikumalt (varem kuskil 2-4 korda nädalas periooditi, nüüdseks on stabiilne olnud 6x, millest osa aeroobset) treenima hakanud lisaks, see võib lugedda ka osade asjade arengule sellisel kaalulangetusperioodil.
Ega jah viimasest ei tohigi lahti saada, takistab normaalselt funktsioneerimast. Aga normaalse vahemiku miinimum pole viga ilmselt:-)
Üldiselt jah, reegel lihtne, kui kaal ei lange ja rasva kehal veel on (kui rasvaprotsent juba vägamadal, siis ilmselt keerulisem see viimane maha saada, tuleb seda kulutamise ja tarbimise suhet veel enam muuta), siis on järelikult tarbitav energiahulk ikkagi suurem või võrdne kui kulutatav. Mul ka mitmeid kordi olnud seisak, kuid kui muuta toitumist või tõsta trennikoormust, on kohe muutus tulnud.
