Alfonze
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eks sõltub jah kui palju ja mis perioodi ollakse alakaloraashis, minul langes rinnalt max kuskil 30kg (oli 3×145 ja nüüd kuskil 3×115) samas kehakaal langes 45kgja seda 11 kuuga. Ilmselt kui nüüd hakkaks ennem rinnapäevi korralikku laadimist tegema (veel pisut vara, vaja väikest lihvi veel, kevadepoole vaatan), siis läheks üsna kiirelt raskus ka üles. Aga kui teha kaalulangetus väga pika aja peale, a la 10kg aastas, siis ei tohiks eriti jõunäitajaid mõjutada, vähemalt allapoole mitte.
Hetkel on minul vererõhuga kõik kõige paremas korras, see pigem selle yhe kõrva jama, mingi sisene rõhk vms, mis avaldub ainult väga raskel trennipäeval.
Eks jah, raskus on oluliselt suurem kui puhtalt tehes ja kindlasti stimuleerib lihaskasvu päris hästi, kuid vigastuse oht suurem jne, eelistaksin ikkagi korraliku tehnikaga kas siis vähem kordusi või kergema raskusega samapalju.
Mul on ka taoline teema, parem kõrv läheb lukku näiteks raskel jalapäeval. Vahest on lukus päris pikalt ka peale trenni.
See aasta on mul jõunäitajad koos kaaluga korralikult langenud, eriti baasharjutustes, muudes asjades on isegi mõningane areng. Vastupidavus on muidugi meeletult arenenud ja samuti liigeste seisukord. Eks kõik on eesmärkides kinni, teen millalgi massiperioodi kui keha on kaluga harjunud, näis siis kas taastuvad endised jõunäitajad või mitte.
Päris nii ka ei saa võtta, et kindlalt peab trennist puhkepäev olema, saab ju teha taastavat trenni mis on hoopis mingi teine asi (sörk, ujumine, ratas, sõudmine vms). Minul oli novembris 2 vaba päeva ja ennem seda eelnevatel kuudel 4 ja nii juunist alates (ennem juunit oli 5x nädalas trenn). Dets tuleb 1 vaba päev, sest saal on kinni:-P Aga mul on kava neljaks ja ülejäänud aeroobsepäevad, kus teen rahulikult ja taastun. Siiani ei tunne et ei jaksaks ja peaks vaba päeva võtma, samas kui iga päev teha jõusaali täie tambiga, siis muidugi asi teine.
Ploki allatõmbed jah teine variant lisaks sellele pingile mis kompenseerib keharaskust. Ja siis järk järgult raskust suurendama ja küll tuleb.
Rasva protsenti saadki alla kui süsivesikutest saadava energia asendad rasvadest saadud energiaga. Lihasmassi säilitad võimalikult palju kui valgukogus on päevas piisav ja peale trenni annad ka kiireid süsivesikuid peale pisut. Edu eesmärkide saavutamiseks.
Toitumine korda, algul 30min 3-4 korda nädalas piisab liigutamiseks küll. Kõige alus siiski toitumine.
Mõtlen jah ikka korralike lukkudega suurt kangi. Enamasti on ketaste pind soontega, mille taha lukk kinnitub.
Toitumisest puudu rasvad, lisa: või, kohvikoor (vahukoor), pähklid, õlid, kalaõli jne.
Puuvilju tarbi ainult hommikul ja peale trenni, samuti valgukoks peale trenni, siis just on kiiresti imenduvaid valke vaja.
On jah erinevaid, kuid reeglina nn. suur kang ilma otsteta 20kg ja otstega 25kg. Ja otse loomulikult arvestatakse kangi kaal ka raskuse sisse.
Njah, sellise väänamisega võib ikka väga jõhkralt ennast vigastada. Mina sellise inventariga ja julgestajata ei julgeks küll teha paljusi asju nagu selles videos.
Mina tippraskused surunud nii, et tegin 3 soojendusseeriat, näiteks: 15x50kg, 10x80kg, 3x110kg ja siis tippseeria näiteks 3x145kg. Pärast veel otsa 125kg seeriad 3tk, niipalju kui tuleb, saab korraliku rinnapäeva tehtud ja max proovitud (1x peale pole aastaid läinud, kunagised vigastused veel piisavalt hästi meeles, alla 2x ei suru). Kuna praeguseks hetkeks kaalulangus olnud suur, on ka max oluliselt madalam, kuigi wilksi järgi seis sama:-)
