Alfonze
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eks jah naisterahval on keeruline, hetkeks saab välja, aga hoida pikalt pole pointi. Samas eks sõltub ka lihase suurusest, mõnel on võibolla geneetiliselt antud rohkem sinna piirkonda lihast.
Toitumine korda ja tulevad. Treenimine on väike osa algul, pekk on vaja maha saada, siis hakkavad paistma.
Yks sõna: Toitumiskava. Nii lihtne ongi, sa ise hävitad ennast, ei anna piisavalt energiat peale, trenni käigus hävitad edukalt lihast, aga rasva % sellest ei lange. Varsti oled anorektik peki sees, aga BMI on parem, see ju pole ka eesmärk.
Krt mul küll mõjub suitsetamine enesetundele ja trenni tegemist takistavalt. Dets oli mitmed joomad ja siis sai nädal suitsu tehtud, kohe oli märgata jaksu raugemist, nii raskustega treeningul kui aeroobsel, jaanuarist jälle puhas ja oluline vahe, toitumine sama ja trennikoormus ka. Seda kõike vaid nädalaga… Jah, eks pikemal suitsetamisel pole vahet niipalju märgata, keha harjub selle sodiga jne, aga siiski, milleks endale vastu töötada?
rekordite suurusjärk kuskil nii:
Surumine 160-165
Kükk 185
Tõmme 225
Aga need olid siis kui kaalusin 125-130kg ja kõik eri aegadel, kükk ja tõmme võiks olla paremadki, aga alatihti oli selja ja põlvedega jama.
Hetkel kaal kuskil 85-87 vahel ja tulemused umbes (kuna hetkel teen umbes 6-10 seeriaseid tsükleid siis ei tea täpseid max raskusi):
Surumine 120-125
Kükk 140-145
Tõmmet ei tee, aga pakun et sinna 190 kanti ehk.
Samas hetkel prioriteet on kehaehitusel mitte meeletute raskustega enda lõhkumisel ja seega ilmselt need rekordid mis kunagi olid, jäävadki laeks.
Eks see suht individuaalne, mul oli keskmiselt kilo nädalas esimesed 40 nädalat, siis aeglustus. Loomulikult pidevalt muutsin ka toitumist ja trennikoormust, kui need mingisse seisu viia ja mitte muuta, siis aeglustub rutem.
jah, aga sa ju ei räägi eesmärkidest, mida üritad saavutada, kas võimalikult häid sportlikke tulemusi või rasvapõletust …
N2lga ei tohi olla, toiduainete valik, kogus ja s88mise sagedus peavad olema 6iged.just, siis on kõik paigas.
Ei ole vaja nälgida, vähemalt omast kogemusest julgen väita, et nälga ei pea tundma. Küll aga jah on mingil määral keerukas loobuda mõningatest asjadest (magus, tärkliserohked tooted, kaloririkkad joogid jne), kui sellest üle saab, siis läheb edasi ilma probleemita.
viimasele kahele postitajale: kust te oma valgud täis saate? ma söön 5-6x ja üritan igakord 30-40gr valku saada ja ka siis ei tule soovituslikku 2gr kehakilo kohta täis lihtsalt.
Seda küll, aga kuhja glükoosi söömine vastu ööd on ikka natuke paha, baastõed võiks ikka selgeks teha. Totumiskava tellimine oleks muidugi parim valik. Ja eesmärgist pole ikka sõnagi…
