Alfonze
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Alf ka hea mees. Kava lõplikult paika
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Mees on jätnud mainimata palju ta tänu sellisele toitumisele alla on võtnud. Ehk pakun välja, et sellest oleks nii mõnelegi mõtlemisainet
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga noh, eks viimistelda võib, aga kui mõni tahaks jubedalt vastu vaielda, et täiesti metsas siis … eksib sügavalt, kuna see praktikaga päris efektolt tõestatud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, et Alfonse .. palju sa alla võtnud oled? Ühe pisema modelli kaal tuleb ikka ära?
Ütleme nii, et kava on muutunud koos minuga (kohe ei saa/suuda ju kõike asendada ja koguseid meeletult langetada) ja vaikselt paika nihkunud (samas eks nüüd peab hakkama paika saama just selline nagu enamvähem jääda võiks arvestades kehakaalu ja aktiivsust)
Hetkeseis kuskil 47-48 kilo alla ja ajaliselt 14 kuud. Rasvaprotsent sinna kuskile 10% juurde ja kaal 83 kg kandis (vastavad numbrid olid jaanuaris 2008 umbes 131kg ja 30%).Kui rääkida kohupiima maitsest, siis sellise miksina nagu mina teen on superhea ja piisavalt vedel pasta, soovitan proovida. Ja seda täiesti suhkruvabalt:-) Kakaod on meie poodide lettidelt muidugi keeruline leida, kui tahta seda õiget, olen leidnud ainsa variandi mis poleks vähendatud rasvasisaldusega mingi hele sodi ja see on Fazeri 200gr pakk mis maksab kahjuks 26-29 eeku, kuid on megatume ja rasva rohkem kui teistes (pea poolevõrra isegi).
Avokaadost rääkides, leib ei sobi hommikul pildile (kuna on puder), õhtul muud asjad (süsikatest tatar ja rasvu piisavalt) ja tööl ei hakka segama ja majandama, mulle meeldib kui saan nädala kola tööle külmikusse visata (kohupiim (just see mumuu oma, kuna ka säilivusaeg on pikem kui teistel), keedumuna, köögiviljad, teraleib, kohvikoor ja tuunikala on ideaalsed selles suhtes, lisaks kuivained sahtlis, nagu pähklid, kakao, kaneel ja kookoshelbed, ning oliiviõli pudel laual). Aga eks selle koha leiab ka avokaadole, kui muu paigas, siis saab hakkama.
Soola ma nimelt ise ühelegi toidule ei lisa, aga seda leidub igalpool (sink, juust, kodujuust, kui valmis kanatoode siis seal jne.), niiet päevas tuleb vajalik 5gr vabalt täis ja ülegi kahjuks… Samas vahest pipar vms. näiteks kodujuustu sisse, et oleks maitsvam ikka läheb.
Mul ka see Mölleri sidrunimaitseline kalamaksaõli, mingi maitseelamus pole, aga üles ka ei tule, niiet käib küll.
Ununes veel ka magneesium, mida võtan hommikul koos teiste asjadega peale sööki, kui olen pausi teinud, siis kuskil 2-3 nädalaga on tulnud lihase tõmblemisi ja aeg ajalt sääre krampe jne.
Broccoli ja lillkapsas on tõepoolest head ja proovin avokaadoga miksida hommikuks, samuti võibolla sobib paprikaga vms, katsetan.
Tuunikalalt kallan vee alati kaanevahelt välja ja siis hakin muna sinna sisse ning oliiviõli.
ROtter, kas oskad mõne ketshupi öelda kus pole suhkurt, tomatipastasi on mitmeid kus pole, ketshupi valiks küll selle järgi ka, aga kõigis on suhkur:-( Samas läheb ketshupit suhteliselt vähe päevas, 10-20gr ehk.
Lisa C vitamiini tõstan peale hommikusööki ennem trenni toidukorrale. (ja kui otsas, siis lisa ei osta)
1.Äkki oleks kiivi parem avokadoga asendada … või lisada avokado …,” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
2.Miks kõik rasvata kohupiima nii kangesti eelistavad – arumaisaa.
3.Kuidas too kalamaksaõli sul alla läheb,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ise eelistan kapslite kujul,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Krt avokaado hakkab kuidagi vastu, olen paar korda proovinud süüa, aga ei sobi nagu millegiga, samas mingi 50gr sisse vägistada hommikul pole ka vast ületamatu tegevus. Võtan plaani mingis perspektiivis lisada juurde.
Rasvata kohupiim kahel põhjusel, esiteks saan oma päevast rasvatarbimist mängida piima ja muude rasvade vahel niiviisi mugavamalt ja teiseks on selles kohupiimas ka piimasüsikaid vähem, ehk seega ka laktoosi (ka kodujuust mis õhtul on rasvata). Ja niiehknaa segan sinna ise rasva sisse kohvikoore, kookoshelveste ja kakao näol, seega ei ole mitte seepärast rasvatu et väldiksin rasvu. Lisaks konkreetne kohupiim ka odav (odavam) siin seal:-)
Kalamaksaõli on sidrunimaitseline, muidu jah jubedus:-P
Eks katsun varieerida ka aeg ajalt, aga see valguasjade segamine mul jah pigem sellest, et kuidagi kauem kõht täis ja tundub mitmekesisem. Variatsiooni üritan pigem tehagi nii, et oleks päeva peale kõik oluline esindatud. Ja ega ma ei peagi silmas elu lõpuni kava, aga hetkel on nii sobiv, eks aeg ajalt peab muutma ikka. Aeg ajalt võtan võimalusel ka hautatud köögivilju jne.
tere olen 14 aastane ning kaalun umbes 91 kg ja olen umbes 172 cm pikkhakkasin umbes kaks nädalat tagasi toituma järgmiselt:
hommik-puder ja piim
koolis-natuke kooli toitu
lõuna kella 3-4 ajal-umnbes 150g liha ja ube või kartulit ja piima
õhtul -kui kõht tühi siis söön banaani või apelsini
hakkasin tegema järgmist treeningut http://www.iwantsicpackabs.com
kas see on hea kava ?
ma tahan vabaneda rasvast ja teha suurt lihas massi
ette tänades
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ainsad valguallikad on ebamäärane mõiste liha ja paar klaasi piima nagu ma aru saan…
Süsivesikuid on puder, koolitoit (mis enamuses süsikas ja vähesel määral halbu rasvu), kartul, banaan ja apelsin vastu õhtut.
Täiesti mõttetu toitumine kui eesmärke silmas pidada, pole õige massikava ja rasvapõletusest on väga kaugel, Lisa häid rasvu ja valke ja kõvasti…
Mul oli täpselt sama kombo pikalt mis eelneval…
Nüüd juba üle poole aasta Whey Gold umbes 1,5 kulpi (30-35gr valku) ja juurde puuvili, reeglina banaan.
Mul põhiline süsikalaks (ehk siis tarbin viljatooteid ja puuvilju) on hommik (75gr täiteratoodet ja 100g puuvilja, reeglina kiivit), ennem anaeroobset trenni (75gr täisteratoodet) ja peale trenni (1 puuvili, reeglina banaan ja 60-90 min peale trenni toidukorras 75gr täisteratoodet) muudel aegadel päevas on rasvad ja valgud, köögivilju ei loe süsivesikute alla otseselt, kuigi mingil määral ikka saab sealt ka lisaks (neid tarbin iga toidukord 100-150gr: porgand, lillkapsas, tomat, kurk, paprika vms). Siiani toimib, pilt pole nn. udune kunagi, trennis jõuan ilusti toimetada jne. Olgu öeldud, et ennem aeroobset trenni pole täisteratoodet ja vahetult peale pole puuvilja, muus osas sama.
Pole ühtegi osa terminaatorist näinud veel , peaks tõmbama hakkama neid
“>Kindlasti tuleb tänapäevaste effektidega tore asi, aga sellist taset nagu omal ajal terminator 2 oli, ilmselt loota pole, sest ajad on teised ja millegiga rabada on inimesi raskem…
100% toimivust ei saa kuidagi väita, kõike saab lihvida ju veel mingil määral, aga eks tulemused on ka sellised, et kui võrdlust pole siis peab enda mättaotsast vaatama ikka:-) Ma ei hakka ju selleks ennast j2lle paksuks sööma, et kellegi teise teooriat proovida:-P
Teema point tundub olevat siiski see, et tavainimesi peaks teadvustama mingilgi määral toitumise alustega ja respect nendele kes seda teevad, olgugi, et pole võibolla nii guru-d kui mõned teised, igaüks ei jõua ju igalepoole:-)
Mina olen ka palju palju põhimõtteid võtnud siit foorumist, mis parata kui osad neist üksteisele vastu käiva aeg ajalt (kuna inimeste teooriad on erinevatel põhimõtetel ehitanud), ikka juhtub.
Aga et jutt päris teemast mööda poleks, siis ROtter-ilt olen saanud palju olulist infot lugedes erinevaid teemasi ja ka minu poolt respect.
Kõigest minu tähelepanek, kindlasti omab enamus inimesi loomulikult ka ise neid teadmisi, niiet respekt ka minu poolt.Ei tunnegi otseselt puudutatuna:-) Aga teadmiste kohapealt, kusjuures inimesed ei oma neid teadmisi absoluutselt, enamuse arust tervsilik toitumine (või siis kaalu langetav, kuna tervislikkus on suhteline alati) on jogurti ja mahla massiline joomine ja vahest coca light burgeri kõrvale, heal juhul ka mõni köögivili päevas… Ja kui juhtud kellegile rääkima, et ma ei söö makaroni, kartulit, magusat, saia jne, siis küsitakse suu ammuli, et aga mida sa sööd siis üldse.
Hmm, ehk siis üldtunnustatud teooria, et süsikad päeva esimeses pooles versus näiteks süsikad päeva teises pooles menüü on kuidagi lühemaajalised tulemused, või siis tervise arvelt? +/- 10-20% valgu/rasva/süsika suhte erinevus ka kuidagi megalt tervise arvelt, või lühiajaline tulemus? Need on erinevused mida silmas pean eri nn. gurude teoorias. Loogiline, et peab mitmekesiselt toituma, kuid kui vähegi juba suudetakse jälgida toitumist, siis on see reeglina tervislikum kui suvalise inimese kiirtoidukava… Seega ma ei saa aru mida sa silmas pead?
Kui tavainimene juba pisutki teadlikult hakkab seda või teist valima mida suhu paneb, siis on see alguseks minuarust ülikõva samm, sest enamusel täielik kaos ja see kaos reeglina on köögiviljade arvelt, ning on liigselt lihtsüsikaid ja valku polegi, kasulikest rasvadest rääkimata…
Kes on öelnud, et on toitumisguru? Ja põhitõdesid tavainimesele selgitamaks on kõik gurud, kes endale selle selgeks on teinud… Loomulikult on see suht lõputu teema, et mis siis ikkagi on tervislik ja kas ikka kõike vajalikku saab kätte sellisest menüüst. Samas arvestades tavainimese burksi ja friikarimenüüd ei ole võimalik baastõdesi jälgides tervisele hullemalt kindlasti mõjuda, isegi kui näiteks tulebki pisut vähe rauda ja magneesiumi toidust kui ideaalne oleks, sest olemasolev menüü on ju inimestel lisaks nendele puudujääkidele veel igatpidi puus.
Ja siinkohal ka selline mõttetera, et iga toitumisguru (kes on siis paberitega (see on veel omaette teema) või meeletu kogemuspagasiga isik) ajab oma suunda, kas siis see teeb risti erineva suuna ajaja kohe mitteguruks? Tulemused on ju mõlema teooriaid jälgides…
Aga bottom line, ärgem muretsegem tavainimesele mittetervisliku lahenduse pakkumisest (juhuks kui teadmised pole piisavad, et päris kõiki mineraale või aminohappeid kätte ei saa kohe), sest nad hävitavad ennast nii megalt nagunii, et hullemaks ajades peab juba pahatahtlikult midagi kokku panema:-)
Ja loomulikult edu gurudele ja ka nendele kes gurude jutust enese jaoks tõde otsivad ja üritavad kõigi gurude soovitusi järgida…
