Alfonze
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eks muidugi kinni toitumiskavas. Minul ka korralik aeglaste süsikate laks peale trenni söögikorras ja vahetult peale trenni kiired, aga enne magamaminekut on siiski valk pluss rasv, sest hommikul läheb uus laar aeglaseid süsikaid peale ja pole vaja laadida õhtul, eriti suhkruga.
Piimast rääkides eelistan ka ise näiteks pudru valmistamiseks 3,5% piima. Kuigi piimarasva saab väga lihtsalt ka päeva lõikes juustust ja kohvikoorest, niiet puudust pole.
Ailel õigus, liigse massi (enamuses kahjuks pekk paljudel) kogumisel nad tekkivad ja parim seis mis neist saab on heledaks (kreemiga lähevad pisut kiiremini heledaks). Mul on reitel, kätel, kaenla all, külgedel ja kõhul mälestuseks ajast mil kaaluga liialdasin…
Loogiline, et kaotad palju lihast sellise jamaga, koguaeg peab sööma ja kilo nädalas pole ka siis mingi probleem alla võtta.
Ma olen 14-15 kuuga 48kg alla võtnud ja suht sama asi, et istudes on kõhul nahk väheke kottis, kuid see pilt on koguaeg paranenud. Mul ka pikkus miinus 100 on ammu möödanik, kuid pisut nagu oleks alakõhule veel vaja, nüüd novembrist pole langus enam väga suur olnud ja pilt koguaeg paraneb. Seega kaldun arvama, et tegu on naha all tühjade rasvarakkudega mis vaikselt kaovad (jutu järgi pidavat lõplikuks kohanemiseks minema 1,5-2a, näis). Pakun et lahendus on kaalu hoida ja vaadata mis seis jääb, pole mõtet liigselt kiluks ka tõmmata. Mina tõmbasin selle kriipsu 80kg peale, et kui selleks ajaks pole ka veel 100% rahul, siis hoian seda kaalu mingi pool aastat ja vaatan mis juhtub (pikkus on 187cm).
.8cm ja vahet pole näha
. Kle nii palju seda pekki ka nyyd olla ei saa et kohe 8cm. Eriti lödi käsi pidi olema siis 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ja käe puhul on ikka iga cm hästi näha. 41 ja 42 ikka norm vahe juba.No ütleme nii, et ennem oli jah suht lödi (otseselt pekk ei rippunud, aga mittemidagi välja ka ei joonistunud), nüüd 48kg kergemana näeb käsi keha suhtes suurem välja kui ennem:-)
Laktoos on piimasuhkur, ehk süsivesik, mille talumatus sul täpselt on, kui ainult laktoosi, siis valgutooteid peaks ju kannatama, kus reeglina seda olematult. Samuti kohupiim ja kodujuust suhteliselt süsivesikuvabad ja saab kaseiini ning mingil määral vadakut…
Unusta kiired süsikad (mida sa annad terve päeva kuhjade viisi) ja lisa valke ja rasvu, nii lihtne see ongi. Ja 20kg on esimeseks pidepunktiks hea eesmärk, mina võtsin ka sellise eesmärgi alguses:-)
Kiired süsikad on sul esmapilgul:
Müsli
jogurt (kui pole just maitsestamata, mida kahtlen)
puuviljad
mahl
Kaota menüüst valge riis, makaron ja kartul (kui on) lisa tatar, neljaviljapuder ja köögivilju. Sul pole ka rasvu piisavalt, lisa oliiviõli, pähklid jne.
Ühesõnaga tee omale selgeks toitumise baastõed, siinsamas foorumis on infot rohkem kui küllalt.
Njah, suht mõttetu nr tegelikult, mul on biitseps olnud 50-51 ja nüüd on 42, mingit tagasiminekut arengus ma küll siin ei näe, kõik ikka rasvaprotsendi taga kinni, loogiline, et ka käele koguneb pekki ja mitte vähe.
Jah, praegu tundub igati ok, valkusid tõmbasin väheke kokku siit sealt, et per söögikord ei tuleks üle 35-40gr ja kaloraash anaeroobse päeval seal 3000 kandis hetkel (aeroobsepäeval pisut vähem, nii umbes 300kcal vahe), jaksu piisavalt ja kaal stabiilne olnud viimasel ajal. Suveks saab piisavalt hea reljeefi:-) Sügisest muudan, jätan aeroobset vähemaks (1 päev nädalas, hetkel 3) ning tõstan kaloraashi süsikate arvelt, niiöelda massitsükkel.
Toitumisest rääkides lisasin veel ka küüslaaugu, 1 küün päevas, lisaks sellele et on kasulik, annab ka hea maitse toitudele.
Eks süsikatega on nii ja naa, päris ilma enne trenni ma küll ei saa olla, siis on anaeroobsel päeval täielik kooma. Ja kuna õhtul on viimased süsikad peale trenni, ehk umbes kella 19.30 paiku, siis on hommikul ka sees, kogused ja mis süsikatega tegu on muidugi omaettte teema…
Kindel, et mittemingeid muid muudatusi toitumises polnud ja lihtsalt puhtalt l karnitiini mõjul langes rasvaprotsent?
Loomulikult see kas juurde või maha on kinni ainevahetuskiiruses ja füüsilises aktiivsuses…
Edit: Tegin arvutusi väheke kaloriarvutis ja pean vist koguseid natu ümber mängima, valke tuleb ikkagi liialt palju per söögikord (45-50 gr kanti) ja kogu kaloraash on sinna 3100 kanti (aeroobsepäeval kuskil 2750kcal). Ilmselt see teraleibade asendamine hommikuse pudru ja õhtuse tatraga tuleb ka koguste mõttes paika saada. Kogustega mängimine on kõige lihtsam kui tooted paigas suures plaanis.
Muudan vist järgmiselt, et kaloraash ja ratsioonid oleks paremad:
Hommikupuder tuleb 50gr helbeid ja 150gr piima.
Jätan hommikul ära veisesingi
võtan viilu juustu, ehk umbes 10gr
sellega saab 680kcal asemel umbes 200kcal vähem, ehk 480kcal, samuti kukub valgukogus 50 pealt 27 peale, mis on hommikuks ok.
I lõuna jätan ära mandlid, kokkuhoid 65kcal.
II lõuna jätan ära pähklid, veel 65kcal.
I Õhtusöök tatra kogus kuivainena 50gr peale 60kcal kokkuhoidu.
II õhtusöök vähendan kodujuustu koguse 100gr peale kokku 80kcal. lisaks valgukogus 55->38.
Kokkuvõttes kaloraash jõusaalipäeval kukub 3100 -> 2540 ja anaeroobsepäeval siis 300 vähem, ehk 2240.
Valgukogus 300 pealt kuskil 250 peale (mis on üle 2,5gr kehakilo kohta, seega peaks vist hakkama 50gr kohupiima minema viskama päevases söögis näiteks kuna see on suurim valgupauk korraga
), süsikaid 240 pealt 210 peale ja rasvu 100 pealt 85 peale.Lisainfona, kui võtsin alla keskmiselt kilo nädalas, siis hoidsin kaloraashi kuskil seal 2000 kandis (teratooteid polnud praktiliselt, ainult valgud ja rasvad, nüüd aga enam ei jaksa nii, trennis nõrkus ja ei taastu ära kui vahepeal ei anna peale pisutki, samas kaal on kukkunud siiani vaikselt) ja aeroobne oli peale igat jõutrenni, samas siis olid puhkepäevad ka, nüüd mitte, kuid aeroobne ainult erialdi päevadel.
