Alfonze
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kusjuures hea idee, 8. mail olen vast isegi kohal, saabki proovida kuidas kulgeb, ehk teeks isegi 1:45 ära, mis on juba sinna 300 sisse:-P
Niih, aastaring jälle otsa saanud, paneks siia järjekordsed tegemised kirja, siis hea kunagi võrrelda, mida teinud jne.
Sedakorda pisut teistsugused tegevused kui varasemalt (ajad arvutuslikud ja pigem alahinnatud):
Ujumine 20km, 10h
Sõudeergomeeter 250km, 20h
Jooks 400km, 37h
Jõusaal 140x, 140h
Jalgratas 6030km (õues 5225km, ülejäänud rullidel, polnud päris täishooaeg) 203h
Kokku umbes 410h
Rattal 10x üle 100km ots, millest 1x 200km, tavatreening 2h kanti ja 60-70km.
Jooks pikim 21,1km (poolmaraton)
2011 plaan, rattal koos rullidel veeremisega minimaalselt 7500km, kuid kui head ilmad ja kõik sujub siis rohkem. Tundides kogumaht vast palju enam ei suurene, sest ka muud elu vaja elada.
Samuti plaan SEB jooksu raames septembris maraton alla 4h läbida.
Lahe matk, see 35kmh eesmärk on mõnus kui üksi sõita:-) Mul miski 32kmh tuuri 106km oli just laupäeval, ühtpidi läks ludinal tagant tuulega, teistpidi oli paras rassimine see-eest.
Pildil olev Addict on muidu popp pill, aga tundub, et sulle on see selgelt liiga väike raamisuurus, korraliku rattaasendi ja kõikide erinevate pikkuste jne. lihv võtab pikka aega, ei ole väga võimalik kellegi teise ratast lambist laenata. Isegi kui kõik asendiks vajalikud mõõdud on olemas, võib ratta geomeetria osutuda erinevaks ja asend tahab lihvi saada.
Selles suhtes ongi clipless pedaal hea, et esiteks kingad kuhu need alla käivad on reeglina jäigemad kui tavaline toss ja teiseks alati on pedaal täpselt samas kohas jala all.
Kui juba sõita a la 25km päevas ja seda veel MTB-ga (maanteerattal ei saa soojagi veel õieti selle maa peale:-P), siis sellise mahu juures soovitaks siiski clipless pedaale ja korralikke rattakingi (maakeeli pedaale, kuhu jalg käib vastava klambri abil kinni, ning jalats on jäiga tallaga), rääkimata rattapükstest. Uskumatu vahe tuleb sõidu effektiivsuses ja mugavuses. Kui ilmasi on, siis endalgi koguneb sinna 2-300km kanti per nädal ja kui puhkus vmt. siis veel enamgi. Krampide üle ei kurda, magneesium igapäevaselt sees ja rattapäevadel soolaga ka kokku ei hoia (mis ei tähenda, et liialdaks, aga 2-3gr rohkem kui tavapäeval ikka, rattatrenn siiski 2-4h pikk).
Jah, pole hullu isegi.
Valguvajadus (suure koormuse juures kuni 115gr päevas, khmm, kas see kehtib ka karmilt treeniva 120kg+ jõusaalihundi puhul…) ja süsikatest tulenev päevane energia (55-60%, paksusele kalduvate isikute puhul mingist madalast rasvaprotsendist pole mõtet unistada selle juures) on muidugi vaieldavad, aga eks igaühel omad tõekspidamised. Samuti ei maini ta rasvade tähtsust piisavalt, just heade rasvade kohapealt. Samas kui olla selline harju keskmise ainevahetusega inimene ja kogused kontrolli all hoida, siis on ju selline loogika täiesti ok.
Midagi kerget on jogurt või võileib??? Parem ikka miski kohupiim või kodujuust vmt. Head pikad valgud ja pole liigset süsikat vastu õhtut, eriti kui hommikul niiehknaa süsivesikurikas. Ja otseloomulikult peab õhtul sööma.
Tee jah korralikult trenni ja umbes 20a-selt hakka vaatama dieetimise poole, sul ei ole ülekaalulisusele kalduvust ka, keha väljaarenemine alles käib, trenn peaks andma igati hea tulemuse. Ja veelkord, miski ei tule üleöö, katsu elustiiliks harjutada korralik valgurikas ja kvaliteetne toidulaud, ning trenn.
Püramiid? Tegemist on kõhna inimesega…OK, minu viga, ajasin ühe teise nn. teadlasega, keda teles nägin segamini, Maseri asju olen ainult lugenud, kokku ei viinud nägu ja juttu.
Siiski on tegu suht valguvaese ja pigem taimetoitlusele kalduva teemaga, mis ilmselgelt ei ole mõistlik vähegi sportlikumat keha soovivale inimesele. Tavainimesele toimib saledana hoidmiseks loomulikult iga madalakaloriline toidulaud, selleks ei pea sugugi toitumisteadlane olema, et sellele järeldusele jõuda.
Loomulikult on mineraalide ja vitamiinide kättesaamine oluline jne, aga kui olla suht lahja söögi peal, siis pole probleemi ka need kätte saada.
Enamus inimesi on siiski suht saiadieedil ja pole neil ka häda midagi (no ilmselgelt on palju asju puudu, aga hing ju sees), nädalas süüakse korra heal juhul miskit värsket ja seegi puuvili.
Niipalju kui mina olen aru saanud, kaldub ta standard püramiidile ja süsikad mega olulisel kohal. Ta ise ka paras püramiid, niiet pole imestada…
Kui oled meesterahvas ja 187 pikkuse juure 76kg, siis oled juba paras kõrsik valmis ju… Milleks veel 10kg alla võtta, siis juba alakaalus ju, praegune peaks olema igasugu BMI-de keskel.
Ja kirjuta oma “korras” toitumisest lähemalt, olen 100% kindel, et ei ole korras, kui eesmärk on ennast alakaaluliseks näljutada, muidu sa ju ei küsiks…
Lihase ehitamine sellise toidu juures ilmselt samaaegselt võimatu.
Tögamine tögamiseks, aga tegelikult, ära muretse oma kaalu pärast, söö korralikult ja tee trenni, kui kasv ilusti paigas ja puberteet läbi, siis hakka vaatama alles mida vormida soovid.
100g toote kohta on tatral ja riisil väga sarnased toitainekogused- lugedes oma toidupakendeid on tatras 350kcal/100g kohta (69g süsivesikuid, 12g valku) ning riisis 360kcal/100g kohta (77g süsivesikuid, 9g valku) nii et ei ütleks et tatar vähem kaloririkas oleks.Kartul on aga suhteliselt kalorivaene võrreldes nendega- kusagil 15-20g süsivesikuid ja 2g valke 100g kohta.
Oot misasju sa võrdledki siinkohal, viljatooted kuivainena ja kartul koos kõige oma veega, loogiline, et kartul on kõige kalorivaesem ju, Ma tahaks näha kuidas sa krõbistad kuivalt riisi ja tatart samas koguses mis kartulit:-P Lisaks veel oluline kiudaine kogus ja GI näitajad.
