Alexander Andrusenko
Forum Replies Created
-
Postitused
-
seda 3-faasi surumist olen kasutanud vastupidavustrenni ajal. 40 kiloga tegin niimoodi ja väsitas rinda kiiremini, kui tavalise surumisega. Üldiselt oli hea erinevaid harjutusi teha, sest kui ma teen mitu nädalat ühte ja sama tehnikat(harjutust), siis harjub lihas ära ja teda on väga raske täielikult ära väsitada.
Näiteks tegin ma esimene nädal tavaliselt surumist 40 kiloga. Esimene seeria 90 kordust ja edasi nii palju, kui jõudsin. Järgmine nädal tegin 60 kiloga nii palju kui jõudsin. Siis tegin jällegi 40 kiloga seda 3-faasi harjutust. Järgmine nädal tegin superseeriaid. Tegin 60 kiloga nii palju kui jõudsin, siis lasin rinnale maha, sõber võttis paar ketast ära ja tegin edasi, siis kui enam ei jõudnud, võttis sõber veel paar ketas ära ja tegin lõpuni. Väga tappev trenn oli
t2nud
Aga samas, kui seda väga aeglaselt teha ja jätta ~5 cm vahet, siis väsitab see väga hästi rinnalihast. Ja ei usu, et niimoodi jõuab suurema raskusega teha, kui tavalise surumise juures. Mis arvate?
No mina ei näe probleemi, kui keegi peaks seda trenazööri kasutama, mida mina kasutan, sel ajal, kui ma puhkan. Kui jääb istuma, siis loomulikult ütlen, et vabastaks, aga muidu tehku minuga järgemööda. Minu saalis ei ole just eriti palju erinevaid asju, seega oleme sunnitud kõike teistega jagama, nii et ei saa nuriseda. Kui meil on ainult 1 normaalne surumispink, millel ma teen 8-10 seeriat, siis loomulikult ei jõua keegi nii kaua oodata ja teevad koos minuga järgemööda. Aga neile istujatele, kes lihtsalt istuvad ja puhkavad, tuleb siis öelda, et vabastaksid, siis ei ole mingeid probleeme.
no liig ta vaevalt on, aga mõned harjutused on põhimõtteliselt samasugused, näiteks kaldpingil kangiga ja kaldpingil hantlitega. Ma arvan, et ei ole mõtet teha kaks praktiliselt samasugust harjutust. Parem tee midagi muud, näiteks pullover või rõõbaspuudel vms.
einoh, ise ta rääkis, et 90 sillaga ja 80 ilma sillata, nüüd aga ütleb igal pool, et 90. Mõttetu mees(ah mis mees…poisike alles) ühesõnaga.
40a; 105kg ;215kg ,tööseeria 10X195 kgrekord tglt 255kg aga seda pea-aegu 60kg raskemana.Hetkel ei saa lähedalegi …,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kaalusid 165 siis?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma pole kyll hr. Antson, aga lugesin targas raamatus, et tihtipeale on nii, et meie keha lihtsalt ei oska rasva p6letada ja teda tuleb justkui 6petada seda tegema. Ja see 6petamine k2ibki suhteliselt v2ikese raskusega ja rohkete kordustega. Ise teen dieedi ajal ~20 kordust igas seerias ja m6ned harjutused (ka surumine) ka kuni 100 kordust. See aitab rasva p6letada ja r6hutada reljeefi. Noh ja aeroobset peab ka loomulikult tegema.
Aga seda kas peab tegema harjutusi l6puni, seniakaua, kui lihas on praktiliselt surnud…jah, ma arvan kyll, et seda just peabki tegema. Ja seda mitte ainult dieedi ajal, vaid kogu aeg, p2evast p2eva. No pain, no gain.
No mul on ka k6rge verer6h ja arstid ei soovita j6utrenni teha. Verer6hk on olnud ka 160-170/90-100. Praegu on viimasel ajal see enam-v2hem normaliseerunud. Viimati oli 138/85 vist. Aga tarbin tablette. Ei tea, kas tabletid aitavad v6i l2ks asi t6esti paremaks, aga nii see on. Ja j6utrenni teen siiski, vaatamata sellele, mida arstid ytlevad. P2rast trenni tunnen ennast suurep2raselt, isegi kui enne trenni oli enesetunne halb.
no mulle tundub, et k6ike teed enam-v2hem 6igesti ja polegi vist eriti midagi soovitada
“> V2ga t6siselt suhtud asjasse jne. Aga mina treenin vastupidavust natuke teistmoodi. Yldjoontes k6ik sama, ainult et kordusi teen rohkem. Ma ise tegelen aerutamisega ja enne kevadet treenin vastupidavust, sest mul on seda kevadel h2dasti vaja, muidu on nii, et terve talv teed j6udu ja p2rast ei j6ua vee peal pikka maad s6ita. Mina teen seeriates v2hemalt 20 kordust. Ja vastupidavust tuleb nii, et v2he pole ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan, et tuleb lihtsalt kannatada natuke, kyll asi paranema hakkab. Mul oli endal ka selline probleem, et j6udu on alati enam-v2hem palju olnud, aga vastupidavust ei olnud. Praegu aga, vaadates teisi mehi saalis, n2en, et mul ikka vastupidavust j2tkub. J2tka samas vaimus!
See n2dal otsustasin teha k6iki harjutusi igas seerias 100 kordust, vaatame, kuidas see mulle m6jub
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hiljem r22gin tulemustest.Ah veel selline asi, et minu strateegia on selline “when you can’t lift the weight anymore, push harder!” Ehk siis teen senikaua kui ei suuda enam k2si t6sta ega liigutada. Siis teen veel natuke ja l2hen koju
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja pauside kohta seda, et kui tunned, et sa ei ole taastunud ja 1 minutist ei piisa, siis teed veel v2iksema pausi, v6tad veidi v2iksema raskuse ja teed edasi. Peabki yle j6u tegema, kui tunnen, et ei suuda, pead ennast sundima. Kui ma teen vastupidavust, siis yritan just v6imalikult v2he puhata, just see arendabki vastupidavust. Tee 30 sekundit pausi.See viimane l6ik on minu taktika, ma ei tea, kuidas teised sellesse suhtuvad, aga minu puhul toimis selline trenn. M6ni ytleb, et ei tohi ennast kurnata jne, et kui ei j6ua, siis 2ra tee. Aga mina teen niimoodi. V6id ka proovida, kui ei m6ju h2sti, siis teed edasi nii, nagu tegid. V6i oota m6ne targema mehe vastust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no mina teen trenni nii, et m6nda aega teen j6udu, siis vastupidavust. T2hendab, et teen, n2iteks, m6ned kuud j6udu, siis 2-3 kuud vastupidavust. Praegu teen ainult vastupidavust ja seerias 18-25 kordust. M6ned harjutused ka rohkem, surumist n2iteks vahel 40 kiloga 90 korda ja siis edaspidi nii palju, kui j6uan. Ehk siis igas seerias teen senikaua, kui verd hakkab silmadest purskama ja enam ei tunne ei k2si ega jalgu“> Hardcore bodybuilding…Toimib hästi selline lähenemine?
Minu puhul toimib suurep2raselt. Mulle meeldib igatahes
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suured t2nud, M.M ja Marek, et mulle asjad selgeks tegite. Ma ikka naiivselt uskusin, et prof. kulturismis on ranged dopingtestid ja sellist jama ei toimu.. great despair.
“>