Alexander Andrusenko
Forum Replies Created
-
Postitused
-
18a, 86-87 kg, 41 cm kylmalt. talvel oli 44.5
on kyll vahet, mahlas on keskmiselt 10 grammi sysivesikuid 100 grammi kohta. jood 2ra liiter mahla, saad 100 grammi sysivesikuid, mis on p2ris palju.
ma ei kujuta ette, kuidas see tal 6nnestus niimoodi. Nagu oleks tal k2si v6i midagi 2kki katki l2inud. imelik igatahes, pole kunagi n2inud, et keegi oleks niimoodi alla j22nud.
on kyll kogemusi, ise kasutan juba 4 kuud ja randmed on oluliselt paranenud, v2hemalt ei valuta enam ja liigesest nii kergesti v2lja ei tule.
see v6ib olla tingitud ka k6rgest verer6hust. Trenn t6stab verer6hku ja selle p2rast hakkab pea valutama. M66da verer6hku.
Tahtsin ammu kysida, kas see Kaido koostatud surumise kava sobib teistele lihastele ka? Kui teha sama kava j2rgi n2iteks j6ut6mmet v6i midagi muud? V6i on see spetsiaalselt rinnale ja teistele lihastele ei sobi?
kas sa m6tled ikka maneezhi? See, mis Konsumi juures asub? Seal ei ole yhtegi j6usaalitreenerit. Ise k2in seal ka 3 aastat ja ei ole yhtegi n2inud. Mitte kunagi. Kergej6ustikutreenereid on seal kyllaga, aga j6usaalis ei ole. Ja mis kuur sul seal lahti on?
no minu s6ber surus 16-aastaselt 120. Ja kaalus vist alla 70. Aga noh, see pole muidugi v6istlussurumine.
Ohh, suured t2nud. Ma olen suur Mariusze f2nn
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma pidasin silmas ühest paati, kaheksasel on jah ühe aeruga, mida sa hoiad kahe käega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kus kohas ta seal rimis siis asub? mina käisin läbi kõik kohad ja nagu ma ütlesin, munavalget seal ei ole ja neiu pole sellest midagi kuulnud.
vend vähk: tartu aerutajad käivad jõusaalis ainult talvel, siis kui vee peal käia ei saa. Ma olen ilmselt üks vähestest, kes üritab ka teistel aastaaegadel jõusaali külastada. Nooremad aerutajad teevad jõusaalitreeninguid treeneri juhtimisel, kuid seda treeningut ei saa võrrelda kulturistide omaga, seal mingit ranget plaani ei ole, kõik teevad seda, mida tahavad. Eriti suurt kasu sellest ei saa. Natuke rohkem kogenumad käivad jõusaalis ilma treenerita ja teevad oma kava järgi.
Minu kava on jaotatud 3-ks päevaks. E:rind + triitseps. K: õlg+trapets R: selg+biitseps. Jalgu teen siis, kui aega on ja jalgadele suurt tähelepanu ausalt öeldes ei pööra. Seeriate vahel teen pausi 1-1.5 minutit, kui treenisin vastupidavust, siis tegin vähem.
Aeroobset tegin talvel pärast trenni (jooks ~30 minutit), mõnikord rohkem, mõnikord vähem. Muul ajal teen aeroobset enamasti vee peal 1-1.5 tundi.
Jõusaalis pingutan alati väga kõvasti, mõnikord töötasin ka üle 3 tunni korraga, viimasel ajal loobusin üle 2.5 tunni pikkustest trennidest. Aga koormus on mul alati olnud väga suur, areng toimus ka päris kiiresti. See talv tegin eriti intensiivselt ja vist sellega keerasingi südame sinnasamusesse. Kevadel vähendasin koormust, kuna olid lõpueksamid. Suve alguses hakkasin tegema uuringuid ning trenni tegin ainult vee peal, siis kuu aega puhkasin üldse trennist ja 2 nädalat tagasi sain teada diagnoosi. Homme lähen siis jõusaali.
Lähimal ajal näen oma treeningut järgmisena: 2-3 aeroobset trenni nädalas + 2 jõusaali. Augusti lõpuks vähendan jõusaali koormust ning keskendun aeroobsele, sest septembris lähen Emajõe maratonile. Selleks hakkan juba praegu oma aeroobseid trenne pikemaks tegema. Augusti lõpuks hakkan ilmselt iga päev vee peal käima ja sõitma vähemalt 20 km korraga.
Nüüd on sul ettekujutus olemas mu trennist, äkki nüüd oskad midagi soovitada?
