Alexander Andrusenko
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui ei arene, siis tuleb treeningus midagi muuta. Võiksid muidugi kirjutada, mida ja kuidas sa teed, oma treeningplaani, toitumist jne. Siis oleks lihtsam öelda, milles on asi. Hetkel ei saa ilmselt keegi sind aidata, sest ei tea, millest see tingitud on – kas ületrennist, alatrennist või millestki muust. Äkki tahab lihas lihtsalt mitmekülgsemat trenni. Võimalusi on palju.
Ja üks põhjus veel selline, et kui teed triitsepsit, siis biitseps sel ajal ei tööta ja vastupidi. Ehk siis lõpetades biitsepsi harjutusi, alustad triitsepsiga nullist.
oeh. Mõnel on looduse poolt lihtsalt rohkem lihast kui teistel. Okei, kui seda mitte arvestada, siis palun, härra matemaatik, valgustage mind, kuidas Te seda arvutate? “Kui trenni ei tee, siis lihast pole” – üldse ei ole? kuidas ta siis liikuda saab? Ja kui natuke treenib, siis on natuke lihast, eks? Natuke on kui palju? Kui palju on palju? Anna mulle täpsed numbrid, matemaatika ebatäpsusi ei kannata. Ok, ütleme, et onu Vasja käis 2 aastat tagasi 3 korda nädalas trennis, siis aasta aega ei käinud ja nüüd käib uuest. Rohkem meil tema kohta mingit infot ei ole peale kasvu ja kaalu. Ütle mulle tema rasvaprotsent.
Kas keegi suudab veel lollima ideega välja tulla?
Ja kust sa tead, palju tal “kondid” kaaluvad? oled sa neid mõõtnud?
et siis seda arvutuste teel ei saa teada jah?? ainult aparaadiga?no mõtle veidike, kuidas sa arvutad? Näiteks võistlev kulturist kaalub 120 kilo ja rasvaprotsent on tal 3%. Samas onu Vasja kaalub ka 120, aga spordiga ei tegele – istub kodus, joob õlut ja sööb krõpse. Palju tal rasvaprotsent võiks olla? ka 3?
rasvaprotsent ei sõltu su kaalust, vaid sellest, kui suure osa moodustab su kaalust rasv. Sa võid 120 kilo ka kaaluda ja rasvaprotsent võib samal ajal olla alla 5%.
Selline kysimus et kas rasvaprotsent 22,8% on normaalne massiperioodil, inimese kohta kelle pikkus on 187 ja kaal 87 kg.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mina kaalun oma 175 cm kasvu juures 81 kg ja rasvaprotsent ~10%. Ja ei ütleks, et ma väga kuiv oleks. Meeste puhul öeldakse, et normaalne rasvaprotsent jääb vahemikku 5-15%. Nii et massi tegemise ajal hakkan parem rasvapõletusega tegelema. Toob rohkem kasu.
No esiteks ei saa kohe väita, et nii on kasulikum, kuigi väga paljud just nii teevadki. Siiski jagunevad arvamused 2 leeri…tegelikult vist isegi kolme. Mina kuulun nende hulka, kes arvavad, et parem on teha rinda ja triitsepsit koos ning selga ja biitsepsit. Põhimõte seisneb selles, et kui sa teed rinda, siis töötab ka triitseps. Järelikult tuleb teha ka triitsepsit kohe, et teda lõpuni ära väsitada ja et ta saaks max. koormuse. Ei ole mõtet teha eri päevadel natuke ühte ja natuke teist, parem on teha järjest ja maksimaalse koormusega.
Teised arvavad jällegi, et kasulikum on rinda ja triitsepsit eri päevadel teha, kuna pärast rinnatrenni on tavaliselt triitseps juba natuke väsinud, siis ei ole mõtet teda edasi piinata, vaid tehakse mõnel teisel päeval edasi. Nii tuleb tõepoolest 2 korda nädalas 1 lihas. Olen niiviisi proovinud treenida, aga mulle see ei istu, kuna pärast rinnatrenni ei jõua mõne päeva pärast teha eraldi triitsepsit, sest ta ei ole veel rinnatrennistki taastunud. Nii on suurem ületreeningu risk. Kes taastub väga kiiresti või siis ei koorma piisavalt palju lihast, võib muidugi proovida. Mina üritan võtta trennist maksimumi. Tegelikult, kui kava 4-ks ära jaotada, siis võib-olla isegi jõuaks. Minul on aga 3-ks jaotatud kava ja tahes-tahtmata oleks tulnud 2 triitsepsi trenni järjest.
Kolmas leer treenib biitsepsit ja triitsepsit koos (teineteise vastas asetsevad lihased). Kui pingutad biitsepsit, siis sellega venitad triitsepsit ja vastupidi. Selles suhtes ei oska seisukohta võtta, kas on hea või halb, kuna ei ole eriti palju niiviisi treenida proovinud. Tõsi küll, hakkasin viimasel ajal 2 korda nädalas biitsepsit treenima: 1 kord pärast rinda ja triitsepsit ja teine kord pärast selga. Aga esimene biitsepsi trenn on suhteliselt kerge.
Keegi ei saa kindlalt öelda, milline on nendest parem, millien halvem. Mõnele sobib üks, teine eelistab teist. Kõike tuleb oma nahal proovida ja katsetada ning avastada, milline süsteem toimib konkreetselt sinu puhul.
Mina kasutan aerutamise trennis spordijooki Isostar, olen kasutanud ka Spartakiaadi – mõlemad on head. Seda eelkõige taastamise kiirendamiseks. Vastupidavusaladel on väga tähtsal kohal õige spordijook, mis sisaldab ka piisavalt süsivesikuid. See annab vastupidavust juurde, aitab kiiremini taasta pärast trenni ja kustutab väga hästi janu – paremni kui vesi. Ilmselt annaks see jõusaalis ka sama tulemuse, kui pärast trenni näiteks pool liitrit spordijooki juua (~35g süsivesikuid). Soovitatakse juua 250-300 ml Isostari enne trenni, trenni ajal iga 15-20 minuti järel ning vahetult pärast trenni 250-500 ml. Teiste spordijookide puhul tuleb vaadata nende süsivesikute sisaldust.
3 kuud pidasin vastu ja väga hea enesetunne oli. Edasi hakkasin treenima vastupidavust, siis enam 3-tunniseid ei teinud. Ja ei olnud nina nokkimine, vaid ikka õige trenn.
Ja noh…see minu vastupidavuse trenn on omaette ooper, olen juba mitu korda rääkinud sellest. See väsitas mind palju rohkem, kui 3.5 tundi jõutrenni, sest intensiivsus oli meeletu ja seeriad tõusid 100 korduseni.
ma ilmselt liiga blond, et selliseid peensusi t2hele panna
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga t2nud k6igile, kes vastasid.aa. Aitäh. Ma ikka kujutasin ette, milleks seda vaja on, aga mind huvitas, miks mul see on, aga teistel pole. A tuleb välja, et ma teisi lihtsalt ei näe
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma arvan et võta üldse harjutusi vähemaks esialgu, endal ka aasta tagasi oli hästi pikk kava millega läks 2h vahel rohkemgi ja see ei ole hea ja toob trennis masenduse peale kui ennast nii paljude harjutustega kurnad, vähemalt enda põhjal võin seda öelda, et kaua sa seda teha ei suudaNii täpselt nüüd ka öelda ei saa, et ei suuda ja kurnad liiga ära jne. Mõnele inimesele just sobib selline treening, kus on palju harjutusi ja mis kestab kauem. Olen ka niimoodi teinud ja rohkemgi seeriaid ja harjutusi kasutanud, kui siin kavas välja toodud on. Trennid on kestnud kuni 3.5 tundi puhast jõutrenni päevas ja areng on olnud kiirem kui praegu. Ületreeningust ei olnud mingit juttugi. Praegu teen ajapuuduse tõttu vähem harjutusi ja trenn kestab natuke alla 2 tunni. Oleks rohkem aega, hakkaks hea meelega jälle 3-tunnistega lammutama, sest tean, et minu puhul see toimib.
Algajale ei maksaks võib-olla jah üle pingutada, aga tulevikus võiks igaüks proovida ja katsetada, millised treeningud talle paremini mõjuvad.
