Alexander Andrusenko
Forum Replies Created
-
Postitused
-
No kui sa iga seeria vahel 2 minutit venitad, siis on tööseeriate vahel vähemalt 2 minutit paus. Misasi see venitamine siis on, kui mitte lihase lõdvestamine?
Rinnale on sul millegi pärast kõik suruvad harjutused. Võiks teha (kas lisaks või millegi asemele) mõnda teistsugust harjutust – lendamist kas või.
Säärt ei tee sa üldse. Masendav on vaadata meie kulturiste – Eestis on vaid paaril mehel olemas rahuldav säär. Igal normaalsel jalgpalluril on parem säär, kui meie tippkulturistidel – milles asi? Ei viitsita treenida?
Toitumise kohta nii palju, et hommikul mitte süüa EI TOHI. Organism vajab toitu kõige rohkem just hommikul, eriti kui sa hommikul trenni teed. Kuidas sa saad tühja energiavaruga trenni teha? Söö kindlasti hommikul. Pärast trenni võiksid midagi süsivesikuterikast süüa, et energiavarusid taastada.
Seljale on sul üldse ainult 1 harjutus. Nagu see kõige ebaolulisem lihas oleks…
Kui sa iga seeria lõpus paar minutit venitad, siis pikendab see oluliselt puhkepausi seeriate vahel ja samas jääb ka taastumiseks rohkem aega. Võib-olla selle pärast jõuadki rohkem. Aga see liigne puhkus eriti midagi head ei tee, parem on teha intensiivsemalt, siis on rohkem kasu, kui sa just mingit spetsiifilist jõutõstmist ei tee. Parem oleks siiski minu arvates mitte venitada ja vähem puhata seeriate vahel.
ma ei tahaks uskuda, et ta üle liitri jogurti päevas sööb. Ja kui isegi sööb, siis ilmselt ei tule see eriti kasuks. Kui ta aga üle liitri päevas ei söö, siis jätkub seda kraami 17-ks päevaks. Kahtlen küll, et ta nii kaua vastu peab.
Inglaste viimane mäng küll eriti midagi ei näidanud. Igav ja mitte eriti ilus mäng. Ei mingit teravust, ei mingit originaalsust. Liiga kuiv ja üksluine. Hoopis ilusam ja loovam oli Hollandi mäng. Loodan, et tänane Brasiilia mäng lubab sama öelda ka Brasiilia kohta.
Siitsamast portaalist saab tellida endale toitumiskava Kiivikaselt. Usun, et saab läbi interneti arutada igasuguseid probleeme ja kui mingit toitu ei ole võimalik hankida, siis leitakse sellele asendus. See ei ole probleem. Maksab see vist 300.-, mis pole sugugi suur summa, arvestades seda, kui suurt kasu see ikkagi toob. Ise omast tarkusest on suhteliselt raske midagi mõistlikku endale koostada, eriti kui seda oma tarkust selles küsimuses ka napib.
HIIT kohta on portaalis värsked artiklid.
Siin on inglisekeelne jutt.
No ei tule, kallis inimene, sellest trennist midagi välja sellise toitumisega. Rapsi palju tahad, aga lihtsalt ei tule ja kõik. Tahaks muidu loota, et kui rohkem liigutad, siis võtad alla, aga paraku ei ole kõik nii lihtne. Vaata üle oma toitumiskava. Kui õigeid asju õigel ajal süüa, siis saab ka magusaisust väga edukalt lahti. See, et ei ole võimalik 7:30 – 13:00 midagi süüa, on küll jama jutt. Võta kaasa siis midagi. Söö trennis, linnas, pargis..kas või bussis, keegi sulle midagi halba ei ütle, usu mind.
Toitumine on sul lihtsalt väga paigast ära. Loe toitumisalaseid artikleid ja ürita midagi muuta.
Tingitud on nad sellest, et lihas kasvab kiiremini, kui nahk venida jõuab ning nahk hakkab rebenema. Endal ka igal pool need: kaenla all, biitsepsil, rinnal, lailihasel, seljal, triitsepsile hakkavad tekkima. Eriti suured ja sügavad on õlgadel. Ravinud isiklikult ei ole, aga soovitati kunagi kreemi, mida naised pärast sünnitust kasutavad.
Varsti hakatakse end müüma siin juba. Juba vihjati, et tasuta lõunaid pole olemas, et siis läheb oksjoniks?
hakkame siis jõusaalis 1 harjutuse võrra rohkem tegema. Uueks harjutuseks võtame hantlikeste riputamise köhh-köhh otsa. Kellelgi mingeid rekordeid on juba? Või arengust oskab rääkida? Mitu sentimeetrit esimese 3 aasta jooksul tuli jne
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja see jutt, mida meile räägitakse, et jõusaal on tillipikendus, osutub tõeks!
No esiteks 170 ei ole kõige õigem pulss selleks, et rasva põletada. härra jrx hakkab nüüd kindlasti HIIT-st rääkima, aga kulturistid on eluaeg aeroobse trenniga võistlusteks valmistunud ja kaalust piisavalt alla võtnud ja ilmselt teevad ka edaspidi. Seega aeroobne trenn on efektiivne. Pulss võiks olla sul mitte üle 140 trennis. Järelikult aeroobika ei ole ilmselt kõige sobivam, arvestades su eesmärke (kaalu alandamine). Võib-olla peaksid mõtlema selle peale, et teha midagi muud aeroobika asemele? Jooks, kiirkõnd, jalgratas, ujumine, rulluisutamine jne?
Toitumise kohta.. selleks, et vältida seda üle söömist lõuna ajal, peaks tihedamini sööma ja väiksemate portsudega. Selle asemel, et nälgida 7:30 – 12:00, peaksid selles vahemikus veel 1 korra sööma. Ei pea just suur eine olema, aga kindlasti peaksid midagi sööma (valgurikas toit sobiks väga hästi). Päevas võiks 5 söögikorda tulla küll, siis ei teki nii suurt nälga, et peaks kindlasti väga palju korraga sööma.
Hommikusöögiks ja pärast trenni võib süüa rohkem süsivesikuid kui muul ajal, sest siis organism neid kõige rohkem vajab ja ka suudab neid kõiki ära kulutada ja ei ladesta rasvaks. Õhtu poole peaks süsivesikute kogust piirama.
Toitumise kohta tulevad kindlasti kasuks siin portaalis olevad artiklid.
Edu!
niisiis, kallid kulturistid, hakkake tasapisi valmistuma..treenige rohkem sedasamust lihast, mitte biitsepsit ja muid
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kulturismi võistlustel tuleks sisse viia mitte kaalukategooriate süsteem, vaid järjestada riistapikkuste järgi. Et siis meestes kuni 15 cm võitis see ja see, kuni 20 – … . Ja absoluudis võitis … !
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
