Skip to main content

alex

Forum Replies Created

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 21, 2003 at 8:57 p.l. in reply to: kui tihti jõusaali? #32337
    alex
    Member

    esmalt oleksa vaja teada, mida sa soovid saavutada?

    jaanuar 21, 2003 at 3:57 p.l. in reply to: kyssa #32324
    alex
    Member

    asja juures on tähtis,et saaksid enda päeva koguse kätte, kui palju sellest on siin küll räägitud.

    jaanuar 21, 2003 at 3:52 p.l. in reply to: paluksin abi #32317
    alex
    Member

    põhimõtteliselt oleks võimalik teha nii öelda vahedega,kuid see oleks soovitav pikema staazi puhul;sinule soovitaks teha üks lihas grupp korraga,sest siis saavutad korralikuma lihase töö.

    jaanuar 21, 2003 at 9:33 e.l. in reply to: paluksin abi #32314
    alex
    Member

    Näide isiklikust treeningust. Kavas on teha rinda

    lamades surumist 4 x 8-10, siis alustan kaaluga 60kg millega teen ca 15 korda,et lihast soojendada.Siis 1x80kg(10korda), 2ja3x90kg(8korda), 4x85kg(8,9korda).Raskus langes, sest kuna tekib väsimus, saavutad sellega viimaste harjutuste kvaliteedi.On võimalus ka kaalu lisamist kuid siis väheneb korduste arv ja kvaliteet. Eelduseks on see, raskuse valik oleks nii, et viimased 8ja9 korrad oleksid maksimaalse pingutusega tehtud. Kui aja möödudes 4x valitud raskusega jõuad teha üle 10 tõste siis on märk sellest,et on vaja raskust lisada. Loodan, et sellest oli abi. Jõudu!

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)