Alberd
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ja mõõdetakse nö. külmalt, st. enne trenni. Pärast trenni on lihased verd täis ja tunduvalt suuremad. Minagi mõõdan, mõõdulint on täpsem kui peegel…
Õlavarre ümbermõõdu leidmiseks kõverdadakse küünarvars ja pingutatakse õlavarre lihaseid ning mõõdetaksegi kõige jämedama koha pealt. Biitsepsit ja tritsepsit eraldi ei mõõdeta.
Kuidas need toitainete sisaldused on arvutatud – kas nii nagu nad on, või kui palju inimene omastada suudab…
selle arvuti järgi näitab ,et kui ma tahan teha lihaste reljeefsust siis pean tarbima oma 70 kg keha puhul 144 g rasvu ja valku 140 ,ei saa sellest aru,miks tuleb tarbida rasvu rohkem kui valku.Oma toitumiskavast ma küll nii palju rasvu kokku ei saa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Mine arvuta uuesti – sul on viga sees…
Kõnd sobib ka, järjest iga korra kiiremini, kuni sörgini välja jne.
Minu arust pole alla 45min mõtet. Niisiis jaluta 45 min, järgmine kord proovi veidi intensiivsemalt jne. Kõndida võid kasvõi iga päev, kuid alla kolme korra nädalas nagu pole treenivat mõju eriti.
Kuulge mehed, inimene küsib kaelalihaseid ju selge sõnaga, mis jama te talle ajate… Ainult üks vastus oli õige – kätega vastusurve. Veel pakuks nn maadleja sild, siis veel rihmadega raskus jne.
Kui lihas taandareneb, kuidas see sul ellu jääda aitab. Ehk nii et kui teised üksteist naiste pärast maha löövad, ronid viimasena välja, sööd vaenlase üra ja võtad naise ka veel endale….
Looduses on üldiselt nii, et mida ei kasutata see taandareneb.Tänu sellele me üldse siiamaani elutsenud oleme!
Täpsusta
Rasvast saab lahti ikkagi õige toitumisega – õigeid toitaineid õiges koguses õigel ajal. Minul on andnud tulemusi tihedam söömine, kusjuures toiduportsjoni suurus väheneb. Ennast tööle ohvriks tuues toitusin ka kuidas juhtus ja kehakaal muudkui kasvas. Hakkasin jõutrenni tegema ja tihedamini sööma, vahetoiduks aitab tihti kohukesest või jogurtist või mida iganes. Arvan ka (vastupidiselt siin palju levinud väitele, et rasvaprotsenti saab vähendada vaid nö üle kogu keha) et organism tarbib energiat eelkõige “lühemat teed” pidi, see tähendab treenides õlavarre lihaseid kasutatakse ära rasvadest kõigepealt lähedal asuvad rasvarakud, mitte ei hakata neid transportima kuskilt tagumiku pealt. Seega kui probleemiks kõht – anna kõhule tuld. On ka teisi arvamusi, igatahes ootan vastuväiteid. Muideks, palju sul aastaid rih….?
Peale u 30 eluaastat ei kasva enam lihas juurde loomuliku kasvu arvelt. Looduses on üldiselt nii, et mida ei kasutata see taandareneb. Nii et andke trennile kõvasti pihta.
Ma ei saa öelda, et ma eriti kellegi poolt või vastu olen. Kuid mulle tundub, et siin foorumis on väga vähe tõsiseid nõuandjaid ja üks neist on kindlasti Kalmus. Kindlasti veel mõned. Siiski on väga palju oletusi ja muud plõksimist. Ja seda ei nimetata läbuks kui mõni mees kirjutab oletusi, kontrollimatuid fatke ja lausa lollusi (tingitult oma noorusest või asjatundmatusest). Igal juhul peaks olema foorumis võimalus vabalt kõik välja öelda, mis öelda on – see ongi ju selle mõte. Mina olen igasuguse tsensuuri vastu, asi hakkab mingil määral isikukultust meenutama. Kui juba otsustada tsensuuri kasuks, siis võik hr. Rebane ka poolikud laused ja kirjavead ära parandada. Igal juhul amazoni portaal on väga tänuväärne koht internetis, ehkki natuke kumab seda va kommertsi läbi. Nii et edu teile kõigile!
raskusi lisa nii – kui suudad viimases seerias teha 12 kordust pane raskust mingi 10% juurde, kui suudab jälle kuni 12x ära teha pane jälle juurde. superseeriad ja muud huvitavad asjad tasub kunagi kindlasti omal nahal ära proovida, ega enne ei tea…, aga sa ise peaks ju tundma – kas arengut on või mitte.. üldiselt mulle meeldib harjutused ükshaaval läbi teha.
küss suht segane… kuid siiski – raskusi muidugi lisaga, kuid kodustes tingimustes ei tohi ohutust unustada…
Nii öelda “Oti kava” modifitseeritud variant:
» Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10
» Lendamine küljele hantlitega (õlalihased) 3 x 8 – 10
» Pullover (ületõmbed) lamades pingil hantliga või plokil allatõmbed 3 x 8 – 10
» Allasurumised plokil 3 x 8 – 10
» Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega või kangiga 3 x 8 – 10
» kükk kangiga õlgadel 3 x 8 – 10
» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril või jõutõmme sirgete jalgadega 3×8-10
» Säärtele seistes pöiale tõus hantel käes või kang turjal 3 x 8 – 10
» Seljasirutajale keretõsted pukil või ettekallutused kang turjal 3 x 10 – 12
» Kõhulihastele keretõsted – istesse tõus 3 x max
Märkused:
Enne trenni soojendus 10-15 min. peale trenni venitus, lõdvestus. Kava teha soovitatavalt 2-3x nädalas.
