Alberd

Nooh – ei tulegi vastukaja? Ma nii lootsin….

Ise olete värdid… aga eks jah võhikud on asjasse ikka niimoodi suhtunud…, sorry kui kedagi riivan. Kuidagi tundub, et paljudel lööb siin kadedus või kurat teab mis välja.. Kui nüüd asja natuke lähemalt uurida ja analüüsida, siis kas asi nii hull ongi – kutt on veits parema anatoomiaga kui teised samaealised ja kohe sõimate värdiks või mida igas – vanemad tõprad jne. Noores eas on keha eriti vastuvõtlik treeningule ja seda tuleks igati ära kasutada, muidugi targalt ja teadlikult. Ka malega võib endale tõeliselt viga teha – odaga silma torgata või tukkuma jäädes pea ära lüüa. Siin foorumis on minu arust ilkujaid küll – kui midagi asjalikku öelda ei ole – minge muttidega poe juurde külajutte ajama või tehke mis tahate – mul tegeld savi…

mis zaparoosetsitesse puutub, siis oleks huvitav vaadata kuidas kulturistid sinna sisse mahuksid…

ektomorfile nagu teema algataja on, ei piisa ehk nii vähesest lihase mõjutamisest..?

Endal ka selline mure, oli. Katsetanud olen mitut moodi. Kartsin algul väga, et treenin üle, võtsin Oti algajate kava, tegin täpselt kava, algul üks seeria jne, nagu seal on. Kuid, trenni lõpus ei tundnud nagu midagi, lisasin seeriaid aja pikku, uusi harjutusi jne. Mitte muhvigi, tüdimus tuli peale – midagi ei edenenud. Hakkasin erinevalt katsetama… (praeguseks ~5 aastat). Lõpuks tundus mulle nii et kõige rohkem annab “kõhnadele” tulemusi n.ö. sokeerimine – teed ühel päeval ühte lihaste gruppi kuni enam ei jõua, järgmine trenn järgmist jne. Mina eriti konkreetsest kavast kinni ei pidanud, kuid vaatasin et trenn ei läheks eriti pikaks, mitte üle 1tunni 15minuti, ja et ühte lihasgruppi ei teinud sagedamini kui korra nädalas. Raskused valisin sellised et jõudsin algul 3-6 korda esimestes seerijates ja viimastes valisin kergemad raskused, aga seeriad kõik suutlikuseni. Sedasi saavutasin olukorra kus trenni lõpus suutsin ikka lihastest viimase võtta. Järgmine päev lihased muidugi mõnusalt väsinud, ülejärgmine tsipa rohkem, kuid sellist talumatut valu ei ole kunagi olnud. Veel seda et nii treenin umbes 3-4 nädalat, siis nädal puhkust ja tunnen et saan tunduvalt suurendada raskusi. Ja nii edasi katsetamise värk.

Minu eesmärgiks on ennast vormis hoida, olen ka loomu poolest kõhna, kuid aastatega (36.a.) koguneb ka kõhnadele rasva nagu muda.

Mis veel – ilma piisava toitumiseta ei saavuta ka midagi. Ektomorfi organism on kiire ainevahetusega, see aga tahab tihedalt ja kvaliteetselt toitaineid, ja raskesti tulnud lihased on kiirelt kaduma.

Ok pikale läks….

to gatekeeper, mis moodi see rühiviga välja näeb – õlad längus, aitab trapetsi treenimine, kael kõver – aitab harjutused kaelale jne.

Täpsusta oma probleemi…

Arvamusi on muidugi nii palju kui harjutajaid – igal ühel oma…

Mina pakuks välja – suurenda hoopis puhkepause u.2-le minutile, võta igast seeriast maksimum, öeldakse ju iga seeria tee nii palju kui jõuad ja veel 2 kordust…, tegelikult see toimib kui korralikult keskenduda jõuad veel ühe või rohkemgi kordust teha. Tähtis on ka korralik tehnika, sekund raskust tõstes, kaks – kolm sekundit langetades, kontrollitud trajektooriga jne…..

võta näiteks ekspandlid – või mis nad olidki, seo üks ots kuhugi kinni ja matki käesurumist… Väga tõhus, järele proovitud, + veel õige tehnika ka muidugi.

Tekkis kunagi umbes sama probleem. Pärast järgmist lihasrühma tundusid eelmised juba täielikult puhanud. Suurendasin puhkepause ja raskusi, samas vähenesid kordused mõne võrra. Ma ei tea kui õige, kuid mina teen nii: mõned soojendusseeriad kordustega 12-20, siis kaks seeriat 8-10 umbes 70% maksimaalsest ja korraliku tehnikaga, siis 3-6 kaks seeriat kus annan tehnikas natuke järele ja kohe otsa 50% maksimumraskusega niipalju kui jõuan (kuni lihased “löövad tuld välja”). Üks lihasrühm tuleks ikka korraga korralikult läbi saada. Pärast nii öelda tagantjärgi teha – ei oska kommenteerida. See meenutab rohkem ringtreeningut, mis on rohkem kaalu langetajatele.