Skip to main content

alaska

Forum Replies Created

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuli 17, 2012 at 12:23 p.l. in reply to: Andke algajale nõu – sangpommid #319993
    alaska
    Member

    ideaalis võiksid osta kaks 16-st ja kaks 24-st sangpommi.Aga piisaks ka ühest 24-st pommist.Sangpommidega tõukamine ja rebimine arendavad selja,reietaguosa ja õlalihaseid.

    juuli 2, 2012 at 2:05 p.l. in reply to: Rinnalt surumine nõrk. #319238
    alaska
    Member

    Ja peale 5×5 tee ka 3×3 ning siis jalle pikemaid seeriaid.

    aprill 6, 2012 at 7:45 e.l. in reply to: Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb! #274494
    alaska
    Member

    7,0

    jaanuar 31, 2012 at 10:18 e.l. in reply to: 1. EKV klassikalises jõutõstmises – tulemused/pildid/videod #234227
    alaska
    Member

    30

    jaanuar 20, 2012 at 3:07 p.l. in reply to: Kristjan-Johannes Konsapi blogi #246231
    alaska
    Member

    Kui keegi õiget tehnikat ette näitab, siis õpib kõige paremini.Rebimisel saavad selg ja jalad, eriti selg väga suure koormuse.Samuti peavad olema tugevad õlad ja tugev haare.Minul näiteks väsivad käed esimesena ära,kuna haare on nõrk.Tõukamisel töötavad samuti selg ja jalad väga tugevalt.Mul väsivad õlad seal esimesena.Tõukamisel,et vahepeal õlgu puhata,tuleb pommid rinnale lasta ja hoida.Keha tuleb kallutada tahapoole.Tehakse ka särk märjaks,et pommidel rohkem pidamist oleks.Nii lihtsam hoida.Rebimisel tuleb selja ja jalgadega pommile hea kiirendus anda ning üleval ära fikseerida.Näidata on lihtsam, kui rääkida.

    Eestil hetkel kõvemad mehed tõukavad kahte 24 kilost pommi 100-130 korda.Rebivad parema ja vasaku käega kokku 200-240 korda.Rebiksid rohkemgi,aga võistlustel on 10 minutiline ajalimiit.

    Kehakaalus -85 kg peaks tõukamise 30 ja rebimise 100 medali saama.Oleneb muidugi võistlustest.

    november 13, 2011 at 11:08 e.l. in reply to: Treening #283934
    alaska
    Member

    5×5 annab lihasmassi ja suurendab jõunäitajaid.Samal ajal mõlemat soovides, on see suurepärane treeningkava.Kui soovid suruda veel rohkem, tee 3×3.

    oktoober 25, 2011 at 4:29 p.l. in reply to: ühe lihasgrupi treenimise sagedus #318876
    alaska
    Member

    Kui olla algaja, siis kahel-kolmel korral nädalas kogu keha treening.Treeningul igat lihasgruppi 3 seeriat.Olles edasijõudnu,siis jah igat lihasgruppi kord nädalas on väga hea.Ise teen kolm jõutrenni nädalas.Suuri lihasgruppe 10-12 seeriat ja väiksemaid 8-9 seeriat.Korduste arv seeris on 5-15.Näiteks kükk 5×5,jalapress 4×8 ja jalgade sirutused 3×15- need siis kõik ühel jalapäeval.Ainult biitsepsit, kõhtu ja säärt teen 2 korda nädalas.Siiani areng päris hea.

    oktoober 21, 2011 at 10:58 e.l. in reply to: Eesti meistrivõistlused lamades surumises: Eesti uus absoluutne rekord 285kg! #318389
    alaska
    Member

    1.Kaido Leesmann

    2.Alex-Edward Raus

    3.Siim Rast

    4.Gunnar Kuusnõmm

    5.Rene Poljakov

    6.Tarmo Pärna.

    september 23, 2011 at 11:35 e.l. in reply to: Vajaks abi kava leidmisel. #314335
    alaska
    Member

    Mine Fitness.ee pealehele,tööriistade alt võta lahti treeningkavad. Sealt leiad häid kavu.Mulle meeldis 5×5 jõutõstekava algajatele.Saad lühematele seeriatele ka pikemaid peale teha.

    september 11, 2011 at 12:05 p.l. in reply to: PALJU ÕNNE SÜNNIPÄEVAKS, OTT KIIVIKAS! #312912
    alaska
    Member

    Palju õnne

    !

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)