Skip to main content

Alar

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 143 total)
1 2 3 … 6 7 8 9 10
  • Autor
    Postitused
  • mai 11, 2010 at 4:47 p.l. in reply to: EM 2010 Maastricht – Taavi hõbe, Imre pronkst! #265831
    Alar
    Member

    Imre – 3

    Taavi – 2

    Janar – 8

    Ott – 4

    aprill 20, 2010 at 5:57 p.l. in reply to: jõusaali treenerite kursus!! #243779
    Alar
    Member

    Treener I kutsekvalifikatsiooni taotlemise eelduseks on:

    – vanus vähemalt 18 aastat, tasemekoolitus nõutavas mahus (60 tundi), soovituslik on spordiala harrastuse kogemus.

    aprill 15, 2010 at 2:39 p.l. in reply to: Palju õnne KIRP!!! #265259
    Alar
    Member

    Õnne!

    aprill 14, 2010 at 1:52 p.l. in reply to: EKV ja Balti Matš 2010 #265079
    Alar
    Member

    Meeste absoluut:

    1. Ott Kiivikas

    2. Taavi Koovit

    3. Imre Vähi

    4. Argo Vaible

    5. Janar Rückenberg

    aprill 13, 2010 at 1:29 p.l. in reply to: EKV ja Balti Matš 2010 #264942
    Alar
    Member

    Noored

    1. Illimar Gaidalenko

    2. Silver Eensalu

    3. Rainer Neemsalu

    4. Kert Uppin

    Juuniorid -75kg

    1. Anton Ostroglasov

    2. Rinaldo Olberg

    3. Maxim Zavertailo

    4. Taavi Taros

    5. Risto Rõõmuoks

    6. Kalev Hein

    Juuniorid +75kg

    1. Keit Koppel

    2. Dmitri Kostitsõn

    3. Edward Oks

    4. Vladimir Aleksejev

    5. Jevgeni Kuzmin

    Mehed -80

    1. Andrei Abrossimov

    2. Mihkel Jakobson

    3. Meelis Piik

    Mehed -90kg

    1. Argo Vaible

    2. Indrek Viska

    Mehed +90

    1. Ott Kiivikas

    2. Marek Liiva

    Klassikaline Kulturism -175cm

    1. Imre Vähi

    2. Harri Indus

    Klassikaline kulturism +175cm

    1. Taavi Koovit

    2. Janar Rückenberg

    Fitness Mehed

    1. Oleg Anissimov

    Fitness naised

    1. Natalia Nazarenko – Kiivikas

    2. Liisa Otsus

    3. Kristina Koroljak

    Bodyfitness -163cm

    1. Vitaliya Dmitrieva

    2. Marina Sakutene

    3. Janika Jürgenson

    4. Kati Grabbi

    5. Aire Lossmann

    Bodyfitness +163cm

    1. Olga Skavõsh

    2. Kadi Rõõm

    3. Sandra Järv

    Kulturism Naised

    1. Merike Sula

    Noored ja juuniorid abs: Keit Koppel

    Klassikaline kulturism abs: Taavi Koovit

    Meeste kulturism abs: Ott Kiivikas

    Bodyfitness abs: Vitaliya Dmitrieva

    aprill 12, 2010 at 8:31 e.l. in reply to: EKV ja Balti Matš 2010 #264820
    Alar
    Member

    Koguvad informatsiooni

    märts 28, 2010 at 6:46 p.l. in reply to: Toitumine enne ja pärast trenni #262935
    Alar
    Member

    täitsa õige jutt, loomsed ja taimsed valgud tuleks üldse eraldi süüa et seedimine parem oleks

    ise sellist dieet juba 2-3 a teinud ja muutused on ikka tohutud, aga nojah see liiga pikk arutelu ja ei viitsi diskusseerida…

    eks sinna dieedini leiavad tee kellel vaja on,

    kas siis põhjuseks ülekaalulisus või allergiad

    Kuidas see siis välja näeb? Liha kõrvale ei söö siis midagi?

    märts 9, 2010 at 5:03 p.l. in reply to: Palju õnne, Arnold Tokko ! #260556
    Alar
    Member

    Õnne!

    märts 5, 2010 at 2:35 p.l. in reply to: Arnold Classic 2010-ennusta ja võida FIT-e! #259924
    Alar
    Member

    1. Branch Warren

    2. Kai Greene

    3. Dexter Jackson

    4. Phil Heath

    5. Toney Freeman

    6. Ronny Rockel

    7. Melvin Anthony

    8. Roelly Winklaar

    9. Hidetada Yamagishi

    10. Robert Piotrkowicz

    veebruar 28, 2010 at 2:07 p.l. in reply to: OM Vancouver ennustusvõistlus auhinnaks Fit.id, ennusta ja võida! #259065
    Alar
    Member

    Andrus Veerpalu 4

    Jaak Mae 10

    Aivar Rehemaa 40

    Algo Kärp 46

    veebruar 27, 2010 at 6:02 p.l. in reply to: hapukoor #258920
    Alar
    Member

    250g süsivesikuid päevas on vähe? peaks sööma 500g?

    Eelmise soovituse põhjal võiks olla sinul päevased toitainete kogused sellised: 180 g valku, 130 g rasva ja ca 500 g süsivesikuid.

    veebruar 27, 2010 at 5:52 p.l. in reply to: hapukoor #258918
    Alar
    Member

    Miks, et selle arvelt rohkem süsikat süüa? Kui võimalus on siis Rasva/Valgurikkam söök oleks nagu asjalikum, ei tule seda liigset rasvakihti peale.

    “Süsivesikute osakaal peaks olema vähemalt 50% kaloraažist. Päevas tarbitav süsivesikute kogus võib muidugi olla väga erinev nagu kaloraažki, sõltuvalt energiavajadusest. Süsivesikute defitsiit aeglustab oluliselt lihaste glükogeenivarude taastumist, valgusünteesi tempot ja seega lükkab edasi organismi valmisolekut uueks koormuseks.

    Valke võiks tarbida tugeva kulturismitreeningu korral 2 kuni 2,5 g kehakaalu kg kohta. Kulutusi katva või positiivse kaloraaži puhul piisab kindlasti toodud normi alumisest piirist, energiadefitsiidi korral, kui suureneb valkude kasutus energia saamiseks, võiks valgutarbimine tõusta ülemise piirini.

    Rasvade osakaal üldisest kaloraažist võiks olla 25 kuni 30%. Vähemalt pool võiks olla taimse päritoluga (õlid). Päevas tarbitava rasva kogust ei maksaks siiski vähendada alla 50 grammi (üldjuhul on see ligikaudu kaks korda suurem).”

    Väljavõte Indrek Otsuse raamatust “Kulturism ja Fitness”

    Minu poolest võib ta süüa, kuidas iganes… Andsin edasi ratsionaalse soovituse rasvade tarbimiseks…

    veebruar 27, 2010 at 5:13 p.l. in reply to: hapukoor #258911
    Alar
    Member

    3900 kcal puhul võiks olla päevas kuni 130 g rasvu…

    veebruar 27, 2010 at 12:25 p.l. in reply to: OM Vancouver ennustusvõistlus auhinnaks Fit.id, ennusta ja võida! #258834
    Alar
    Member

    Deyvid Oprja 80

    Kristiina Smigun-Vähi 2

    Tatjana Mannima 38

    veebruar 26, 2010 at 5:30 p.l. in reply to: OM Vancouver ennustusvõistlus auhinnaks Fit.id, ennusta ja võida! #258706
    Alar
    Member

    MÄESUUSATAMINE

    Eestist: Tiiu Nurmberg – 80

    LASKESUUSATAMINE

    Eestlased: VIKS Priit, KOIV Kauri , TOBRELUTS Indrek ja LESSING Roland – 18

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 143 total)
1 2 3 … 6 7 8 9 10